podciaganie

Witam. Jestem nowy na forum. Wcześniej robiłem FBW i chciałbym przejść na split. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Przed i po treningu planuje pić odżywkę węglowodanową i wieczorem białko. W treningu pominąłem MC, przysiady i ćwiczenia na stojąco gdyż mam skoliozę i nie chcę obciążać kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę rok z kilkoma [...]

Proszę o ocenienie tego planu. Mój sprzęt to ławeczka , kilka sztang , hantle 140 kg obciążenia ( brak wyciągu i drążka :) Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 4 - 12 , 10, 8, 8 (progresja) -Wyciskanie sztangi na skosie(skos dodatni:) szerokim chwytem 4 - 12,10,8,8 (progresja) - Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 - 12,10,8,8 - [...]

Plan kompletnie do niczego ... Siad/MC 5X8p Wiosło/Podciąganie 4x10(Podciąganie rób max ile dasz radę tylko nie zapomnij o technice). Wl płask/skos 4x10 Wyciskanie sprzed głowy/Pompki na poręczach 3x12/4x8

A mniej więcej ile serii każdego ćwiczenia dobrze jest zrobić dziennie przez te 3 dni w tygodniu? Bo zrumiem, że po zakończeniu Przysiad 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Poręcze 3x max Podciąganie 3x max Mam od nowa zacząć te ćwiczenia, czy może jak skończę to już koniec treningu na jeden dzień ;P Sorry, że takie głupie pytania, ale jestem [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę planu poniżej. Po przeczytaniu kilku artykółów o FBW które znajdują się na tym forum, postanowiłem spróbować w taki sposób rozpocząć przygodę z siłownią na serio :) Szczególne wrażenie wywarł na mnie artykuł Berego89. Zerknąłem jeszcze co na ten temat pisze zagranica i znlazłem między innymi ten wyglądający sensownie [...]

A ogólnie to potrzebne w ogóle jest dodatkowe cwiczenie na biceps, skoro w planie mam podciaganie na drążku wąskim podchywtem?

obecnie zrobiłem 3 tygodnie przerwy od siłowni i skupiłem sie tylko na mma i hiit mój ostatni plan a Martwy Ciąg 5p-4s Pompki na poreczach 5p-5s Podciaganie szeroko nachwytem 2-5p-5s Wyciskanie siedzac(barki) 5p-3s Ug.r 8p-2s Brzuszki na skosie 14-24p-2s b Przysiady 5p-7s Wyciskanie lezac 5p-5s Wiosłowanie sztangą 5p-6s Wyciskanie [...]

Przysiad 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Poręcze 3x max Podciąganie 3x max i do domu chyba że chcesz jeszcze dodać ćwiczenia na brzuch albo łydki

Przysiad,Mc w jeden dzień -.-. Drążek to koszt 20zł , a podciąganie to jedno z najlepszych ćw na plecy. Nie wyciskaj zza karku a sprzed głowy ,jeśli już chcesz zza karku dobierz odpowiednie obc oraz pilnuj techniki. Nie lepiej dwa zestawy A/B? 4-5ćw? 3x tyg? pon/sro/pia wto/czw/sob?

sorki że wyżej podałem zły rok :/ 01.08.2011 - DT przysiad przedni ATG 3s 12/60kg 10/62,5kg 8/65kg RDL 12/85kg 10/87,5kg WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg wiosło sztangą 12/79kg 10/84kg 8/89kg militar press 12/39kg 10/41,5kg 8/44kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/34kg 10/34kg 8/36,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/40kg 20/40kg [...]

1.Przysiad ze sztangą na karku 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wioslowanie sztanga 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 6.Podciąganie się na drążku podchwytem Ten plan wkleiłem na 1 stronie i spaiter ocenił go jako dobry, będę nim cwiczył tylko martwi mnie brak łydek, kapturów, brzucha, i przede wszystkim [...]

Szukam konkretnego tematu założonego przez traktora71 ale nie mogę nic znaleźć. Jest sporo pojedynczych postów w tematach innych ludzi. Z tego co się dowiedziałem traktor71 był kiedyś znany jako drsquat. Też nie ma żednego tematu ale jest post w temacie http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Jeżeli możesz zapodać jakiegoś lepszego linka to [...]

jak kolega wyzej pisze zgubic kg da sie tylko w kuchni, ujemny bilans, porponowal bym na nogi hack squat, na tric porecze(jak nie masz francuz) na bic podciaganie nawet ten jeden raz czy dwa z treningu na trneing bedzie coraz lepiej. Ogranicz smietnik, jedz pozadnie, w dni nietreningowe proponuje jazde na rowerze interwalami do 25 min.

a co byś powiedział, żebym zamienił podciąganie na drążku na typowe cwiczenie na biceps i właśnie robił tak jak powiedział spaiter - co trening: biceps,triceps,biceps,triceps,biceps etc.

Podciąganie to podstawa.

PTRQ_93: Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami (3 MIN TROCHĘ DUŻO MI SIĘ WYDAJE, ALE PRÓBUJ) 2.Wyciskanie hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku miesniowego wszystkie [...]

A/B Przysiad/MC 5X8 Wiosło/Podciąganie 4x12/Podciąganie rób max poprawnie tech. WL/Dipsy 4x10 Arnoldki/Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Zobacz jak się ćwiczy.

PODCIĄGANIE!. Ja robiłem tak ćwicząc z partnerem ,że wykonywałem samodzielnie max liczbę podciągnięć poprawnie technicznie a gdy nie dawałem rady wypychał mnie lekko do góry trzymiąc za kolana. Jednak nie przesadzaj z tą pomocą wykonaj przyłóżmy 4x2p popranie technicznie a gdy nie będziesz dawał rady poproś partnera.

Ok. W takim razie raz jeszcze plan: 1. Przysiad 2. rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)(4 serie po max poprawny technicznie - sprawdzę to na jutrzejszym treningu) - każde ćwiczenie 3 serie po 10-12 [...]

OK Plan proponuje taki Hack przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x max 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min zdr