podciaganie

Odświezam po 2. 1) Przysiady ze sztangą: Seria 1: 15 powtórzeń - 50% ciężaru Seria 2: 15 powtórzeń - 75% ciężaru Seria 3: 10-12 powtórzeń - 100% ciężaru 2) - Martwy ciąg na prostych: Seria 1: 15 powtórzeń - 50% ciężaru Seria 2: 15 powtórzeń - 75% ciężaru Seria 3: 10-12 powtórzeń - 100% ciężaru 3) - Wyciskanie sztangi płasko/skos: Seria 1: 15 [...]

[...] 3 zestawy?, po co ci te izolacje?poo co ci po 3 serie na bic i tric po co polaczyles te miesnie, wkoncu wyszlo na nie po 9 seri tyle co na nogi..... brzuch cwiczymy na koncu!!!!!!!na tric same bezwartosciowe cw,podciaganie sztangi jest kontuzjogenne!w B MC powinien byc na pierwszym miejscu.... i rozpietki...... kombinujesz niewiadomo po co....

Czwartek 9 czerwca ! Nawet dwa treningi poszły ! :D rano aero 40 min bierznia 8% wzniesienia tempo 6,7-7,0 km/h wieczorem barki skatowalem Szrugsy ze sztangą 4 serie po 12 powt. progresja. Wznosy boczne 12 powt. 5 serie 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg ! Wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powt. 35kg. Podciaganie sztangi wzdłuż 3 serie 12 powt [...]

07.06.2011 TRENING Wyciskanie na maszynie 8x100kg/10x100kg/10x100kg/12x90kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6/8/8/10 (ciężar max, nie wiem ile było) Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x40kg/8x35kg/8x35kg/10x35kg Wspięcia na palce 4xmax DIETA Na dzień dzisiejszy w sumie nie pamiętam, ale rzecz oczywista była trzymana. W tygodniu ogólnie [...]

Witam serdecznie Za mną drugi dzień treningowy na Stanofusion i trwa piąty dzień testu.Od środy trzyma mnie dość mocne przeziębienie , nie wiem czy to przez te autobusy/tramwaje z klimą ?jednak ciągle smarkam i kaszle dość intensywnie. Wciąż czekam na paczkę ze sklepu sfd w której zamówione mam ZMA ,Wit C i EAA ,o3 dieta z wczoraj 9.06.11r 6.00 2 [...]

Ależ Ty niecierpliwy Po pierwsze Twój rozkład odpada. Zapomnij o tych interwałach! Bo sie zajedziesz. Najlepsza propozycja: pon-mma wt-mma sr-siłka czw-mma pt-mma sob-siłka Jak nie masz możliwości robienia siłowni w sobote to siłownia w środe i w poniedziałek lub piatek wieczorem. Ciężko Ci bedzie przy 4 treningach MMA jeszcze 3x siłke robić, 2x [...]

Dobra. Zdecydowałem, że pójdę za radą mądrzejszego i doświadczonego i zostane przy 1 zestawie. Drążek już do mnie leci więc będzie i podciąganie. Jeszcze takie pytanie: lepiej ćwiczyć tak jak opisał drsquat czyli "SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy [...]

No o 19 idę na siłkę :D A tu plan FWB : nogi – klatka - plecy - barki – triceps – biceps nogi : - przysiad do 90 % 4 serie po 15 powtórzeń - wspinanie się na palcach z obciążeniem - mc 3 serie po 12-15 powtórzeń klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]

Hej. Jest i avek Miska plus suple i trening: Trening 1 (w założeniu 3x10; w porównaniu do poprzedniego do każdego ob dodałam po 2kg do każdego ćwiczenia) przysiad 21/25/29 RDL 25/29/35 wspięcia 25/29/35 żołnierskie 15/17x9/19x8 wycisk sztangi 23/25/27x6 podciąganie sztangi 13/15/17 uginanie ze sztangą 7/9/11 + 30min areo Czuje się fizycznie [...]

plecy/nogi 1. wykroki z hantlami 3s. 12,12,10 2. wskoki na podest 3s. 12,12,10 3. przysiady z hantlami 3s. 12,12,10 4. wspięcia na poalce 4s. 15,12,12 1. podciągania szerokim chwytem 3s. 10,10,10 2. podciągania wśkim chwytem 3s. 10,10,10 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s. 12,12,10 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: [...]

Poczatek treningu 18.55 1Przysiad box dynamika 8x69,6KGx3reps -Przysiad 115,4KGx3reps 2Wyciskanie lezac dynamika 8x56KGx3reps -podciaganie na drazku 5x13,6KGx2reps -pompki na poreczach 3x5reps -uginanie hantlami 3x27,2KGx6reps Koniec treningu 19.30 +10minut rozciagania przysiad byl ok:) a reszta jeszcze bardziej:D Dzis na zawodach bylo Ciekawie. [...]

ladowania zayebiste, dzis juz rozpoczalem :D w zasadzie od jakichs 2 godzin mi niedobrze TRENING DZIS: Przysiad 100kg x8 100kg x8 Rdl 100kg x10 100kg x10 Wykroki 40kg x10 40kg x10 Wspięcia 90kg x10 90kg x10 Wyciskanie hantli leżąc 37kg x10 37kg x10 Wiosłowanie 90kg x8 90kg x8 Rozpiętki skos 22kg x10 22kg x10 Podciąganie x10 x10 Wyciskanie [...]

Dzięki serdeczne za pomoc, ale miałbym jeszcze jedno pytanko: znalazłem w tych linkach pewien plan, który pan bardzo pochwalił PLAN 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. [...]

trening podciąganie+przyciąganie kierownicy 12+6szt x12x3 wyciskanie sztangi skos góra+pompki na poręczach 50x15+15/90x6+10/50x15+10 +brzuch wieczorem 2h taja + rozciąganie suplementacja przed treningiem 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

Push: Push Oress Podciąganie nad chwytem Przysiad tylni WL Wyciskanie francuskie nie mam poręczy Wspięcia stojąc/siedząc Pull: Power Clean MC Wiosło sztangą Drążek pod chwyt Szrugsy +brzuch 2ćw Co ty na to?

Dzięki szefie Dzień IV Dzisiaj jak zwykle pobudka o 5:50 ,jak zwykle ciężko wstać .Rano siłownia później 20 min aerobów.Pierwszy raz dzisiaj piłem oliwe z kielicha i normalnie fakinszit } niedobre jak niewiem co. Posiłki weszły dosyć ok kotleciki z łopatki rewelacja :) Późnym popołudniem dzisiaj jeszcze kosiłem boisko piłkarskie kosiarką w tempie [...]

[...] stojąc 12,10,10 uginanie o kolano 12,10,8 uginanie młotkowe siedząc 12,10,8 15-20min stepper środa barki+nogi wyciskanie zołnierskie 12,10,10,8 unoszenie na boki 3x12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie sztangi łamanej w przód 2x12 pull face 3x12 przysiad 4x12 wypychanie nóg na maszynie 4x12 łydki na maszynie smitha 4x12 [...]

[...] celow potrzeb!!! PROSATAN podciąganie do brody sztangi na braki - jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen!!! nie polecam dlaczego uwazas ze tzreba zastapic wioslowanie podciaganiem rozpietki to cwiczenie izolujace , a w FBW nie maja miejsca takie cwiczenia to łamanie zasad tego systemu, i najczesciej to cwiczenie stosuje sie w (wstepnym [...]

Podciąganie, ponieważ wiosłowanie jest w poprzednim planie "A". Uważam, że podciągania nie powinno się unikać na początku. Kontuzjogenne fakt, może nie jest najlepszym ćwiczeniem na początek. Poleciłem ponieważ osobiście bardzo dobrze mi się je wykonuje. Proszę niech robi unoszenia sztangielek zatem. Rozpiętki poleciłem trochę z rozpędu, [...]

pon. klata/tric KLATKA 1. wyciskanie hantli 5 serii 12,12,10,10 2. rozpiętki 5 serii 12,12,10,10 3. rozciąganie ekspandera 5 serii 12,10,10,8 TRIC 1. wyciskanie francuskie hantli 3 serie 12,10,10 2. wyciskanie hantli zza głowy 3 serie 12,10,10 3. ostanie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt [...]