podciaganie

podciaganie na drazku-moje ulubione cwiczenie plus mam to na zaliczeniu wf w pracy..Faktycznie sprawie to duzo klopotow ludziom.Mi na poczatku tez bylo trudno sie podciagac.Zaczynalem od takiego czegos ze ustawialem drazek na takiej wysokosci zebym mogl lekko wybic sie stopa do gory a opuszczalem sam kontrolujac ruch w dol.Potem doszedl oczywiscie [...]

Dzięki za pomoc :) a teraz ? A Nogi: MC klasyczny 4s ( 12/10/8/8) Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s (12/10/8/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s (10/8/8) Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3s (15/12/12) B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s (12/10/8/8) Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s (10/8/6/6) [...]

Barki i klatke przed plecy (podciaganie i wioslo) i wg mnie jest calkiem ok zdr.

[...] Ad. Oj fajnie Wspięcia jednonóż z hantlą T.1 12kgx20-17kgx20-22kgx15-22kgx15 T.2 17kgx20-22kgx20-25kgx15-25kgx15 T.3 17kgx20-25kgx20-25kgx15-30kgx12 5.podciaganie hantli wzdłóz ciała 4 x 12-10 T.4 12kgx12-15kgx12-17kgx12-21kgx10 +drop 17kg-15kg-12kg-6,5kg Ad. super cwiczenie, w początkowych seria szukałem odp ułożenia [...]

Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - wislowanie handli bokiem 3x10-12 Środa 1. Plecy - martwy ciąg 3x10-12 - wiosłowanie sztangą (do brzucha) 3x10-12 2. Biceps - uginanie ramion ze [...]

Wykroki chodzone ze sztangą powinny się sprawdzić Aha w planie A podciąganie szeroko do klatki- nachwyt wiosłowanie podchwyt - do brzucha W B zamiast sciagania linki możesz dać face pull, ewentualnie sciaganie linki w odchyleniu 45 stopny w tył, podchwyt, wąsko. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-25 16:05:59

Wczorajszy trening barków 1 Wyciskania żołnierskie 30kg/35kg 8 powt. 40kg 5 powt, 40kg 6powt 2 Unoszenie hantla 7kg 12/12/12 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg 10/10/10 Jestem troche zawiedziony pierwszym ćwiczeniem, bo robiąc wyciskania zza karku to ciężar dochodził do 60kg. Jednak nigdy nie robiłem żołnierskich, ani wyciskania z przodu. [...]

Piątek 25.02.2011 DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, ogórek zielony, 40g odżywki białkowej 2 posiłek – tuńczyk, ryż, zielony groszek, kukurydza 3 posiłek – pierś z kurczaka, kasza, groszek zielony 4 posiłek – makrela, 2 jajka [...]

[...] rozstawem nog 4x8-10 30kg/40kg/50kgx9/55kgx7 2. przysiad przedni 3x10-12 30kg/40kgx10/45kgx5 3. 10min aero 4. wioslo sztanga 4x8-10 30kg/35kg/40kgx8/45kgx6/30kgx4 5. podciaganie 3x max/ lub/ i opuszczanie reszta x6 90sek przerwy podc.2x/podc.0x /op.5x/op.3x 6. 10min aero 7. jezyki vel allahy 3x20 60sek 25kg/27,5kg/30kgx12/22,5kgx8 8. [...]

To czy masujesz czy redukujesz zależy od diety . Pleców w tym planie nie ma. Załatw drążek lub coś na czym będziesz mógł wykonać podciąganie.

Ale na drążku mi nie wychodzi podciąganie w stylu na plecy ;/ Chyba mam narazie zaslabe ręce czy co. Pointeresuje się z techniką wykonywania tego ćwiczenia i będe narazie z pomocą się podciągał.

Bardziej coś takiego: A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + łydki B: MC 3s Inverted row 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi lub wyciskanie francuskie sztangi 2s + przedramie lub brzuch ABA BAB ABA itd. Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Zacznij zdrowo i [...]

Trzeba było dalej nim jechać jeśli mogłeś dalej dokładać. MC ze sztangielkami i przysiad ze sztangielkami to dwa takie same ćwiczenia, chyba, że masz sztangę. Co do planu to jeśli dwa zestawy to jakieś w miarę krótkie... np. A: Przysiad 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki z obciążeniem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Plank na [...]

Podciąganie na drażku. Unikaj wszelakich ruchów 'do karku', 'zza karku', są nie anatomiczne. Do klatki jeśli juz.

Wyciskanie zza głowy - kontuzjogenn. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - kontuzjogenne. Tych ćwiczeń unikaj jak ognia. Moim zdaniem oba plany dość kiepskie. Może cię zainteresuje np. FBW 15-10-5 WODYN'a ? Ogólnie to zrobiłbym każda partie cześciej niż raz w tygodniu + dodał aeroby. Mozna by też zrobić splita ale jak pisałem partia 2x w tygodniu [...]

Nie wiem jaki jest Twój poziom siły obecnie, ale możesz zrobić tak: 1.Pompki na 3 taboretach (możesz mieć nogi wyżej niż ręce jak będa Ci szły za łatwo) 2 serie 2.Pompki w podporze tyłem 2 serie 3.Podciaganie na drążku podchwytem 2 serie 4.Przysiady (Albo klasyczne, albo w szerokim rozkroku na jednej nodze, czyli stajesz w szerokim rozkroku, i [...]

coś takiego może być : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangielki 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, [...]

widzę zmądrzałeś od ostatniego tematu 'napisanie ilosci i pory brania BCAA I Nitro' nie na tym etapie, poczekaj jeszcze schowaj w szafie, to nie jest potrzebne na razie dobrze i zdrowo jedz a urosniesz bez supli odpusc jeden trening w sobote / niedziele, miesnie rosna kiedy odpoczywasz a trening dzien po dniu nie ma sensu, gdyz nie ma regeneracji [...]

@Boksero - dzięki, twój dziennik już dawno temu czytałem, wszyscy Ci zazdroszczą postępów. @Darrak - codziennie o 22 jem morszczuka, w składzie musli mam orzechy włoskie i przegryzam w ciągu dnia migdały- myślę cały czas nad kupnem oleju lnianego ale podobno smak jest nie do zdzierżenia a i ceny okropne - najtańszy jaki widziałem 80zł za 500ml... [...]

[...] 30 minut po treningu. Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x,10x,8x,8x Plecy: -podciaganie na drazku 12x,10x -martwy ciag 10x,8x Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida) Barki:unoszenia boczne 2s+1s unoszenia w opadzie 10x,12x,12x [...]