podciaganie

Wybacz, ze tyle zwlekalem, ale ostatnio zakrecony czas Oto plan przerobiony z linka i pare pytan: PONIEDZIALEK: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangipłasko 3s pompki(nogi wyzej) 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s(czym zastapic, boraczej [...]

[...] wyciskanie hantlami 3x12,10,8 brama3x12,10,8 wyciskanie zza karku jednoracz 3x12 wyciskanie zza karku oburacz 3x12 sciaganie na wyciagu do dolu 3x12,10,8 sr: plecy biceps podciaganie3x10 sciaganie do klatki wyciagu 4 x 12,10,8,8 podciaganie hantli 3x 12, 10 ,8 wioslowanie polsztanga 3x 12,10,8 uginanie rak z gryfem 4x 12,10,8,6 uginanie [...]

drobne modyfikacje moja propozycja: przysiady/MC 3s Wyciskanie na płaskiej sztangi/skos hantle w górę 3s Wiosłowanie sztangą/podciąganie nachwytem 3s wyciskanie żołnierskie/arnoldki 3s ugiananie ramion z sztanga/hantlami z supinacja nadgarstkow 2s wyciskanie francuskie/pompki na poreczach 2s wspięcia na palce(łydki)/ unoszenie nog w [...]

FBW w domowych warunkach 1.Podciaganie na drazku lepiej robic wiecej powtorzen z pomoca nog, czy mniej powtorzej ale samemu ? 2.Czy do: Klatka piersiowa: Barki: Tricepsy: Plecy: Nogi: Bicepsy: moge dodac Przedramie jako osobna partie

tylko czy wtedy trening nie bedzie zbyt lajtowy? Jeżeli zrobisz mc i siady siłowo to jeden raz w tygodniu wystarczy. Inaczej nie dasz mięśniom czasu na regeneracje, a ww ćwiczenia wymagają najdłuższej regeneracji gdyż wykonujesz je przy użyciu największych ciężarów i angażując najwięcej grup mięśniowych. tygodniowo na nogi 6 serii i 4 serie MC [...]

siła bez nóg oraz bez takich podstaw jak martwy ciąg czy podciąganie na drążku? poczytaj troche o zasadach układania planów siłowych

Katastrofa, jeśli chodzi o podciąganie na drążku, najłatwiejszy chwyt z możliwych i do tego jeszcze pomoc żony (tak mi sie przynajmniej wydaje, mogę się mylić), co dało w sumie tylko marne 8 powtórzeń w 1 serii! , w drugiej już jedno mniej Pudzianowski na jednym z filmików starej daty, wykonuje 9 powt. szerokim nachwytem, bez żadnej pomocy, a waga [...]

faktycznie nie imponuje tymi chin-upsami ale jakby nie byl, jay ma chyba obecnie najlepsze plecy z calej stawki, a na pewno największe. trzeba wziąc pod uwagę fakt, że na tym etapie zawodowcy znają swój organizm doskonale i nawet w tak wielostawowym ćwiczeniu jak podciąganie są w stanie praktycznie totalnie wyizolować trenowany mięsień.

zyrafko mnie podciaganie tez meczy i cieżko mi idzie stnełam na gór 3 razach nachwytem i weicej ani rusza teraz nie jestes na readukcji?Wiec dietki w 100% nie trzeba przestrzegac

co do tego drążka to pewno bedzie Ci cieżko pierwsze razy sie podciągać... przy takiej masie nie wiem jak z siłom<spoko>:> ale zawsze daj coś pod nogi i o wiele latwiej jest podejsc do tego ćwiczenia pamietaj o technice wolno sie opuszczaj podciąganie-wdech opuszczanie-wydech:) <spoko>

Makrocykl: IV Trening: "5" B Trening nr: 24 Koniec makrocyklu numer 4 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 33kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 29kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 69kg (+6kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 5/5/5 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 3kg/3kg/4kg/4kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 42kg [...]

a ja się utwierdzam w przekonaniu, że jest to mało istotne ćwiczenie z punktu widzenia rozwoju pleców. Jeśli potrafi sie je zastąpić tak jak np jay, ale równie dobrze można zastąpić cieżkie wiosłowania (właśnie m.in na drążęk) i też stwierdzić że wiosłowanie jest gówniane ale jak widac wiele osob uwaza ze z takich wlasnie filmikow mozna podpatrzyc [...]

no malo (szczegolnie w porownaniu do Jarota) ale mi bedzie stykac do 90kg na barki unoszenia bokiem+ wycisk nad glowe na plecoy podciaganie szer. na drazku+ wioslo zawsze wchodzi

Tydzień:5 Dzień:4 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 32/34/36/38kg -Arnoldki 3x8 14kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 30/35/40kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem 2x10 29kg -Modlitewnik wąski chwyt 2x10 24kg [...]

co ma dać jedna seria rozpiętek ? albo wznosów bokiem ? jeżeli już chcesz trenować w sposób FBW-owaty, to wybieraj same ciężkie, złożone ćwiczenia. martwy ciąg - klasyk lub odmiana, przysiad - klasyk lub front, wiosłowanie sztangą, pompki na poręczach, wyciskanie na barki stojąc - klasyk lub z wybiciem, podciąganie na drążku, uginanie przedramion [...]

1Dzień: Klata: 1.Wyciskanie sztangi 10<8=8=6 2.Wyciskanie w skosie hantli(duży skos) 12=10=10=10 3.rozpiętki na ławce skośnej (mały skos hantle) 12=12=12 Triceps: 1.Ściąganie linki wyciągu 12<10=8=8 2.Wyciskanie francuskie12<10=8=8 3.Pompki na poręczach3xmax Brzuch: 1.brzuszki na ławce skośnej(duży skos)3xmax 2.Skręty brzuchem ławce [...]

Kolego jeżeli przyjrzysz się uważnie budowie anatomicznej człowieka, z pewnością zauważysz że składa się na nią ogrom innych mięśni oprócz piersiowych i dwugłowych ramienia, które są akurat jednymi z mniejszych. Nóg nie ćwiczę ponieważ biegam gram itp To nie jest wytłumaczenie. Bieganie a trening siłowy nóg to dwa inne światy. Eliminując z [...]

wt - uda, łydki sr - klata, grzbiet so - barki, brzuch nd - biceps, triceps Ułóz trening do sprawdzenia zawierający te ćwiczenia: Przysiad, MC/ RMC, Podciąganie, pompki na poręczach, reszte dopasuj wg uznania pozdro

KLATKA Do pierwszego dodaj 1 serie Do drugiego również 1 serie Trzecie rob w zakresie 12-10 powtorzen 3 serie Czwarte wyrzuc BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12-8 powtorzen Uginanie mlotkowe hantli 4 serie 12-10 PLECY Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtorzen. Robisz wiecej &#8211;dowies obciążenie. Nie rob [...]

BARKI Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 Unoszenie hantli w bok 4 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 12-10 PLECY Podciąganie na drążku szeroko nachwytem lub (wersja gorsza) ściąganie drazka szeroko nachwytem 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8 Wiosłowanie hantlem 3-4 serie 12-10 MC 4 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 [...]