podciaganie

dietka trzsymana uzupełniona WPC:) trening : Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie [...]

z kasa ciezko... staram sie jak moge :) dietka trzsymana uzupełniona WPC:) trening : Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 (małym izarem 50 kg 60kg 70kg)- małym poniewaz uze sie techniki czulem duzyzapas ale problm z kocim grzbietem mam - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 :) - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]

Środa, 27 stycznia 2010 1. Jajecznica z 3 jaj + dwie kromki pieczywa 4 kapsy Mono 2. Cycek kury z ryżem brązowym i ogórkiem zielonym 3. Cycek kury z ryżem białym i surówką 4. Kluski ziemniaczane z piersią z kurczaka TRENING Za raz po treningu - 4 kapsy mono + WPC + Carbo 5. Ryż brązowy z makrelą. 6. Ser twarogowy z oliwą Plecy: - podciąganie się w [...]

27.01.2010 Trening A 1.Przysiad 12/10/8. -> 52,5/57,5/62,5 kg 2.Podciąganie -> 3.WL skos 12/10/8. -> 40/45/47,5 kg 4.Wyciskanie z klatki 12/10. -> 29/31,5 kg 5.Uginanie ramion sztanga 12/10. -> 24/29 kg 6.wyciskanie franc. lezac 12/10. -> 24/29 kg #opis; - podciągania dzisiaj nie robiłem, nie chciało mi się - cienko poszło wycis. [...]

Zestaw A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangietek na krzesle - 2s po 10 Tricepsy: - wyciskanie "francuskie" sztangietek w lezeniu - 2s po 10 Plecy: - podciąganie na drążku - 2s po 8 Nogi: - przysiady ze sztangietkami - 2s po - wspięcia na palce - po 1 s na noge po [...]

Ten jeden jest ok? Wrzuce go na forum tutaj do sprawdzenia zeby wiecej opinii ale dzieki wielkie. a jakie obciążenia ? Mam sam dobierać żebym miał w zapasie 2 powtórzenia czy jak? odpowiedz na te pytania : Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem? Rumuński MC 3s - z hantlami? Wyciskanie leżąc 3s - OK Podciąganie nachwytem 3s - OK, na zmiane z [...]

dziś do nas Głuchowski przyjeżdża i zawody są wyciskanie sztangi na ilosc powtórzen podciaganie na ilosc powtórzen i wiosło chyba sie przejde i pokaże niektórym co to wstyd

Trzy serie siadów na każdym treningu wystarczą. Na plecy daj podciąganie się/wiosłowanie i martwy ciąg po dwie serie każde. Z klatki wyciskanie hantalmi na skosie wypada. Na barki wypadają arnoldki, zostaw wyciskanie, najlepiej z klatki, swie serie starczą, barki pracują też przy klatce. Biceps i triceps - dwie serie. Gdzie brzuch?

Zmieniłem po Twojej pomocy plan na taki: 1.Przysiady ze sztangą/Dwuboczne nóg 56-56-61-61-66-66 / 71-71-76-76-81-81 / 86-86-91-91-96-101 / max 27,5-30-30-32,5-32,5-35 / 37,5-37,5-40-40-42,5-42,5 / 45-45-47,5-47,5-60-60 / max 2.Wyciskanie sztangi/Wyciskanie sztangielki za głowe 58-58-61-61-63-66 / 68-68-73-73-78-78 / 83-83-86-86-88-91 / max [...]

[...] 100g ryzu 100g platkow owsianych + 150g twarogu + kieliszek oliwy z oliwek trening (barki + kaptury + szyja+ biceps): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x65kg 8x75kg 8x85kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 6x40kg unoszenie na boki linki dolnego wyciagu jednoracz: 8x3ob 8x4ob 6x4ob wyciskanie hantli z supinacja: 8x23kg 8x25kg szrugsy: [...]

[...] sprzed głowy siedząc 4x 12-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 12-8 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4x 20-15 Sobota(plecy, tył barków, kaptury, brzuch): Plecy - podciaganie na drazku 3x 12-8 - wioslowanie ze sztanga w opadzie do klatki 3x 12-8 - wyciag gorny do kaltki 3x 12-8 - wyciag dolny do brzucha 3x 12-8 - MC na prostych nogach [...]

dobra ułożyłem już plan to jest mój pierwszy plan ułożony samodzielnie także jak jest do bani to prosze sie nie śmiać hah planem tym mam zamiar ćwiczyć przez 6 tygodni bo ponoć ćwiczy sie siłówke od 4 do 8 tygodni. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja) 2. wyciskanie hantli na ławce [...]

tygrysku lepiej sie upewnic jesli chodzi o podciaganie nog w zwisie jak zepniesz brzuch porzadnie to nie bedziesz sie bujać w koncowej fazie jak opuszczasz nogi proste to zwolnij zepnij się i nie mysl o tym zeby machnac nogami do gory tylko zeby bardziej podciagac je tak jakby brzuchem zeby to energia z brzucha wychodzila nie z nóg.. na to [...]

W wyc. było 110x4 tylko Podciąganie to forma rozgrzewki dla MC i na treningu 15-mam 5podciągań, na 10-tkach mam 4 podciągania i na 5-tkach mam 3podciągania zgodnie z rozpiską Wodza

[...] w dolnej fazie WL WW w skosie w dol jest ponadto wykonywane po dociskaniu na bary takze wstepnie zmeczyles juz bary gore klaty i trice w czasie Mc niby odpoczywaja ale podciaganie na drazku pomimo ze oszczedne nie pozwala na pełny relaks dolnej klacie i głowie długiej tricepsa takze wynik spoko pamietam jak 60 czy 80kilo zakładałes do tego [...]

TRENING 28.01.2010r Przyjście na "siłownie" 15:45, rozgrzewka, przygotowanie sprzętu ok 15 min, zakończenie treningu 16:45. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 53kg(46kg+7kg), 59kg(52kg+7kg), 64kg(58kg+6kg) (zrobiłem tak: obruciłem ławke dałem stojaki na maxa w góre i całkiem dobrze było podchodzić pod sztangę) [...]

plan wg mnie trochę przeładowany i brakuje nóg, Klasyczne przysiady ze sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń na rozwój masy mieśniowej nie tylko nóg Klatka+ triceps jest ok. może troszkę za bardzo przemęczas triceps, bardzo dużo pracuje już przy wyciskaniach Barki- tutaj zdecydowanie za dużo zrób jakieś wyciskanie 4s unoszenie prozdem 4s [...]

moj obecny trening to: -sciaganie drazka w dol siedzac w szerokim nachwycie 5x5 -martwy ciag 5x5 -podciaganie sztangielki w opadzie tulowia (wislowanie) 2s 8-10p -przyciaganie linką wyciągu dolnego w siadzie plaskim 2s 8-10p prosze o komentarze

[...] po cwiczeniu na partie po 2 s na małe i 3 na duze i mowie po swoim przykładzie ze jak sumiennie wykonacie trening to bedziecie czuc. ja np robie nogi - przysiad 3s plecy - podciaganie konca sztangi 3s klatka - wyciskanie hantli 3s barki - wyciskanie hantli nad głowe/ew. na suwnicy 2s biceps - uginanie hantli z supinacja 2s triceps - wyciskanie [...]

1 dzień klatka-barki 1)wyciskanie sztangielek skos ze skrętem 4-15,12,10,8 2)wyciskanie sztangielek skos ściskające 3-12,10,10 3)rozpiętki skos 3-12,10,10 barki 1)wyciskanie sztangielek 4-15,10,10,10 2)wznosy bokiem 3-10,10,10 3)wznosy w opadzie 3-12,12,12 2 dzień nogi 1)przysiady 5-15,10,10,8,8 1)wyciskanie suwnica 5-15-12,12,10,10 sreia łączona [...]