podciaganie

[...] w górze -pompki na poreczach -rozpiętki -przenoszenie sztangielki BARKI -wznosy bokiem w trzech rodzajach - kazde z oparciem pod kregoslup lub brzuch, odciązajace plecy -podciaganie sztangi lamanej siedzac wzdluz tulowia BICEPS -uginanie ramion siedząc ze sztangielkami z rotacją nadgarstkow -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-4 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

Zmieniłem kilka rzeczy tak jak mowiliście, ale jeszcze dalej nie wiem czy ilość powtorzen ma zostać taka jaka napisałem , i jakim ciezarem robic cwiczenia? czy ma być mały by moc robić wiecej powtorzeń, czy średni? Odnośnie nóg, to dlatego tak mało bo nie moge zbyt dużo cwiczyc na nogi z powodów zdrowotnych(kiedyśne złamania). Plecy niestety nic [...]

Cześć. Mam wkońcu neta i trochę czasu wiec zmieniłem plan i daje znowu do oceny lecz ostatnio robiłem uginanie ze sztanga jako pierwsze, więc dalej robić jako pierwsze? ; > Planem: nogi klatka plecy wolne barki, brzuch ramiona wolne -Nogi przysiad 5s przysiad wykroczny 3s (dwugłowe były napisane -podnoszenie na ławeczce leżąc na brzuchu 3x 12 [...]

Trening 1: Klatka Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę 4 x 10-8 Brzuch: 1."Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 x max 2.Brzuszki;4 x max 3.Skręty tłowia 4 x max Trening 2: Nogi Nogi: [...]

wejdź na mój profil i będziesz wiedział przecież trochę go zmieniłem przełożyłem brzuch na inną pore PLAN TRENINGOWY: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Trójgłowych Ramion (Tricepsy) i Mięśni Przedramion Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] leżąc(nie wiem czy dobrą nazwę podałem) - 2 serie x 12 powt. PLAN B: NOGI: Zuraw albo uginnaie na maszynie 3s PLECY: MC 3s KLATKA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie x 12 powt. BARKI: unoszenie bokiem sztangielek 3s BICEPS: podciaganie podchwyt/mlotki 2s TRICEPS: dipsy 2s/3s Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2010-06-10 12:54:35

Mc 4 serie Podciąganie szeroko 4 serie Podciąganie wąsko, lub Podciaganie V -może być naprzemiennie 4 serie wiosło szeroko, lub wiosło sztangielką 3 serie Trening ten jest dla metody split partia raz w tygodniu...Czyli, to co napisałem wyżej, to objętość jednej sesji treningowej. Z góry zaznaczam jednak, żeby nie ciągnąc tego planu w długie [...]

Napisze wam jak dokładnie wygląda mój trening Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 co serie większy ciężar -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12,10,8,6 -Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 12,10,8,6 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 [...]

Do kazdego dnia treningowego dalaczam pol-podciaganie w 3 seriach. A moj trening na plecy wyglada nastepująco: 1.) podciaganie sztangielki 3s 8 powt (we wszystkich cwiczeniach robie takie serie) 2.) wioslowanie sztanga 3.) sciaganie linki na wyciagu 4.) podciaganie sie na drazku (pod koniec nie mam sily na ani jedno pelne podciagniecie sie :))

Wtorek 01.08 DIETA /SFD/2017/8/1/48be72c3baf94e21a1a41c36d4cc7c09.jpg TRENING coś do PULLa podobne podciąganie (próba z gumą) cc x3 / cc x3 / cc x3 cc x4 / cc x4 cc x3 Ściąganie drązka wcg grn do klaki 40x10 / 40x10 / 45x8 / 45x8 / 50x6 40x10 / 40x10 / 45x8 / 45x8 / 50x6 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 45x8 Wiosło nachwyt - zastąpione wiosłem na [...]

Wtorek 29-08 DIETA /SFD/2017/8/30/9e39c26cdd90469f981d0e1b6c56a381.jpg TRENING PULL podciąganie (próba z gumą) cc x6 (P) / cc x6 (P) / cc x3 (N) / cc x3 (N) Wiosło nachwyt 20x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8 Podciąganie sztangi do mostka 20x10 / 20x10 / 20x10 wyc dln szeroko do klatki 50x10 / 50x10 / 50x10 MC 40x10 / 50x10 / 60x8 / 60x8 Unoszenie hantli [...]

Wtorek 12-09 DIETA /SFD/2017/9/12/e288c1f08a884eb28d08f8ddc91e724d.jpg TRENING PULL podciąganie (próba z gumą) cc x4 (N) / cc x4 (N) / cc x4 (N) / cc x4 (N) cc x6 (P) / cc x6 (P) / cc x6 (P) / cc x6 (P) cc x6 (P) / cc x6 (P) / cc x3 (N) / cc x3 (N) Wiosło nachwyt 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 [...]

Jestem pod wrażeniem jeśli chodzi o podciąganie. Zacznij robić podstawowe ćwiczenia 1.przysiad 2.martwy 3. wyciskanie 4.ohp 5.podciąganie(najlepiej z dużym obciążeniem) i koniecznie dokładaj z treningu na trening (najlepiej kg). Powodzenia.

dzięki za odp. zmieniony plan: PONIEDZIŁAEK klata + triceps Mięśnie klatki piersiowej : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 s. - 8-12 2. Buterfly 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 serie - 6-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie [...]

Oto trening który robie D1. uda: -wyprosty nóg na maszynie 3x -przysiady ze sztanga 4x -suwnica 3x -uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4x łydki ss: -wspięcia siedząc 2x (cel: 30) -wspięcia stojąc 2x(cel: 100) brzuch: unoszenie nóg prosto szybko 3s skłony na skosie 3s D2. klatka piersiowa: -sztanga na prostej 3x -sztangielki na skosie 3x [...]

Cały plan (ze zmienioną klatą): Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-4kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-6kg(2x3kg) tutaj bym wybral rozpietki lub przenoszenie na koniec treningu klaty, a dal zamiast jednoego wyciskanie hantli [...]

cwicze 3 dni w tygodniu Poniedziałek - PLECY martwy ciąg 4 s , podciąganie hantli w podparciu 4 s , wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s , ściaganie wyciągu górnego za kark 3 s Środa - KLATKA wyciskanie hantli na prostej 4 s , wyciskanie sztangli na ławce skosnej 4 s , wyciskanie sztangli na prostej 4 s BARKI wyciskanie szr\tangielek na siedząco 4 s [...]

Sam układałem i wyszło coś takiego: 1.Poniedziałek (klatka + triceps) a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ CHWYTEM [...]

teraz lepiej? PONIEDZIAŁEK: klata biceps Klata - wyciskanie na ławeczce poziomej 3serie zwiększając za kazdym obciązenie według Twojego zawansowania czyli progres dodatni - rozpiętki 3x10 - wyciskanie ze skosem dodatnim lub ujemnym 3 serie ( w jednym tygodniu rób dodatni w drugim ujemny) Biceps - prostowanie przedramion ze sztangą progres dodatni [...]