podciaganie

źle przepisałem:) poniżej jest już wersja poprawiona: Poniedziałek Nogi: (treningi na przemian) TRENING 1 wykroki: 3 serie po 8 powtórzeń przysiady: 3 seria po 6-8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 3 seria 8 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 3 serie po 12-15 powtórzeń spięcia łydek siedząc: 3 serie po 12-15 powtórzeń TRENING 2 przysiady: 2 serie [...]

Mam zamiar robić mase.Cche sprwdzic swoj trening do koncia lutego regeneracja full moge sobie pozwolic na 5 dni w tyg. na trening. Cel; poprawa kapturów, barek, ramion i przedramion. nogi + łydka klatka + przedramie wolne plecy + brzuch barki+łydka rece + przedramie wolne Da rade takie polaczenie? Do dyspozycji wolne ciezary, drażek,atlas [...]

:( wiem,ze wyjde na upierdliwca, ale ten plan wyzej mi nie odpowiada - m.in przez braki w sprzecie na silowni... EDIT: chce sobie wziac taki trening, z boku napisałem moje modyfikacje,powiedz mi tylko czy dobrze. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3x5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK [...]

[...] 3s(12,10,10,) -pompki w podporze tylem 3s(14,12,12) -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s(10,8,7) ŚRODA: PLECY: -podciaganie na drazku szeroko 4s(10,8,7,5) -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s(12,10,8,6) -podciaganie satangielki w opadzie tulowia [...]

Witam mam trening do oceny i korekty. Trening FBW 3 razy w tygodniu: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ZA GŁOWĘ 3 s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Do [...]

Bez obciążenie ćwiczysz podciąganie?:) Ja od razu zabieram się za ciężary do pasa, z nimi później będzie łatwiej 'samego siebie podciągnąć' ;P

A Nogi: przysiady ze sztangą 3s-12/10/8 Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie 3s-12/10/8 Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s-12/10/8 Barki: wyciskanie żołnierskie 2s-12/10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s-12/10 Triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s-12/10 Brzuch: [...]

Nie ,podciągania nie zastąpisz ponieważ nie ma drugiego takiego ćw co daję tyle efektów co podciąganie. "-"bilans diety +aeroby+brzuch i leci z całego ciała.Jednak przy twoje wadze masa masa masa.

[...] 3s(12,10,10,) -pompki w podporze tylem 3s(14,12,12) -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s(10,8,7) ŚRODA: PLECY: -podciaganie na drazku szeroko 4s(10,8,7,5) -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s(12,10,8,6) -podciaganie satangielki w opadzie tulowia [...]

możesz. a możesz równie dobrze podciąganie wpleść w trening. Wybór należy do Ciebie. Ja osobiscie jak podciąganie, z racji iż złożone ćwiczenie, traktowałem priorytetowo to zaczynałem od niego ale równie dobra jest opcja byś robił normalny trening. Czyli najpierw ćwiczenie typu siad(ew ciag) a potem podciąganie. Ja lepsze efekty osiągałem na [...]

nie będziesz świeżutki bo będziesz po wczorajszym treningu. Zgadzam sie z Gala93 w dwóch kwestiach. Pierwsza: trening z tej stronki jest wg mnie średni,oczywiscie jak słabo stoisz to jakikolwiek trening podciągania da Ci efekty,ten również,ale przerabiałem go i bardziej zadowolony byłem z innych metod. a druga kwestia ze lepiej wpleść podciąganie [...]

Ćwiczę od 3,5 miesiąca. Miesiąc robiłem FBW, później poniższy ( pewnie mało prawidłowy :P) trening: 1 dzień: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3. rozpietki na ławce poziomej 4s + nogi na maszynach po 3s. ale podobno z klatką nie można. 2 dzień: plecy 1. Ściąganie drążka na klate 3s 2. [...]

[...] 6/113kg 4/119kg poszlo i juz wydaje mi sie ze calkiem calkiem technicznie idzie wioslo hantlem wzdloz tulowia(rownolegle) 10/30kg 8/34kg 6/38kg spokojnie moge wiecej *podciaganie konca sztangi oburacz 15/45kg 15/45kg 15/45kg 15/45kg w ostatniej serii przelozylem sznur pod sztanga przy talezach i trzymalem za nie jak za uchwyt i szlo [...]

Odnośnie brzucha to mam odczucie że i tak niezbyt wystarczająco go katuje, ale w takim wypadku przesuniemy to na po treningu, a robię go tak http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Odnośnie suplementów to szukam czegoś co by mi pomogło zwiększyć masę, wcześniej nic nie brałem i chciałem sprawdzić jak zareaguje mój organizm ponieważ od bardzo [...]

Żeby wyglądac tak, jak goście na zdjęciach, musisz zwiększyć swoją masę mięśniową. Jeśli zależy Ci na szybkich efektach: - rozsądny trening, oparty głównie na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach, takich jak przysiady, wyciskania, wiosłowanie, martwe ciągi, pompki na poręczach i podciąganie na drążku - warunkiem postępu masowego są ciągłe postepy [...]

[...] chwytem wąskim 10x10x8/dwie serie wystarcza Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8/pierwsza seria 12 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10/wywal nogi daj coś na najszerszy np. podciaganie na drazku 3s max Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6/wywal ja bym tak to widział ;) zapomniałem dodac troszke inna kolejnosc [...]

Plecy: MC 4x10 Podciąganie 3x mas Wiosło 3x10 Szrugsy 2x15 Klata: WL 4x10 Wl skos hantelki 3x12 Rozpiętki 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10p Uginanie hantli młotkowe3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Arnoldki 3x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x10 Tric: Wyciskanie wąsko 3x8-10 Francuz 2x12 Ew pompki w podporze tyłem do [...]

Witam Przeszukałem kilka stron forum a znalazlem jeden temat niestety bez odpowiedzi wiec pisze sam Chodzi o to ze wybieram Sie na WAT jako wojskowy musze zdac testy sprawnosciowe test siły - podciąganie na drążku na liczbę, test szybkości - bieg na 50 m, test wytrzymałości - bieg na 1000 m O ile z bieganiem nie ma problemu to z [...]

Jeśli chodzi o podciąganie, zacznij od 10x3, co trening zwiększaj liczbę powtórzeń, aż dojdziesz do 10x6. Treningi 2x w tygodniu/co 5 dni. Potem się pomyśli, co dalej.

przysiad 3s wiosłowanie 3s wyciskanie płasko 3s wyciskanie sprzed głowy 3s uginanie ze sztangą stojac 2s martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli lub daj tutaj wznosy hantlami 3s wyciskanie wąskim chwytem lub wyciskanie francuskie 2s taka jest moja propozycja