podciaganie

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 ser. 12 - 10 powt. Barki Wyciskanie hantli 2 ser. 10 powt. Triceps Pompki na poreczach 2 ser. 10 powt. Plecy Podciaganie na drążku 2 ser. 10 powt. Martwy ciąg 2 ser. 10 powt. Biceps Uginanie ramion hantelkami 2 ser. 12 powt. Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 ser. 8 powt. Wspiecia na palcach 2 [...]

nie klatki a pleców .Podciąganie na drążku nie wpłynie w żaden sposób na poprawę twoich wyników w wyciskaniu.

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3s ok, mozesz dodac cos na dwugłowe np 2s uginania leząc/uginania nog stojac z ciezarkiem Plecy---> Wiosłowanie sztanga 3s dalbym podciaganie i dodaj cos na prostwoniki - MC klata---> Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3s ok, chociaz przy jednym zestawie zostałbym przy sztandze [...]

Klata: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12-10 powtorzen ok, mozesz co drugi trening robic wyciskanie skos w górę Plecy: - martwy ciag 3 serie 10 powt. tutaj daj 2s - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie rób podciąganie do brody - pomagaj sobie nogami, albo niech ktos [...]

1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 40 kg (ost 30 kg), 12 x 45 kg (ost 40 kg), 9 x 55 kg (ost 50 kg) MEGA REKORD! 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 50 kg (ost 40 kg) 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 40 kg (ost 30 kg), 9 x 45 kg (ost 40 kg) 4. [...]

[...] sztangielki jednoracz w opadzie, biceps, 29 (waga jednej sztangielki) 10. Skull crashers, triceps, 57 Cwiczenie nr 6 od czwartego treningu 5-tek zamiast sciagania stosuje podciaganie siebie szerokim uchytem. Wczorajszy trening przenosze na dzisiaj ze wzgledu na fakt ze musialem pracowac w nocy z piatku na sobote. Wlasnie zaraz bede sie [...]

nie jest zły, ale zostaw jedno wiosło a zamiast pozostałych daj podciaganie. przy barkach dałbym unoszenie bokiem, a bokiem w opadzie do pleców. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-06 09:26:37

Podciąganie jest lepsze od ściągania drążka, jeśli możesz robić progresję oraz nie ma problemu z jego "dostępnością" na siłowni. Jest w zasadzie kilka szkół podciągania się na drążku : - kulturystyczna - nachwytem, najszerzej jak to możliwe (tutaj jednak polecałbym zachować umiar, dodawać również obciążenie i robić ruch tylko DO CZOŁA, [...]

bic44 - zamieniłbym na podciąganie ale ja ćwicze w warunkach domowo-garażowych dlatego nie mam sie na czym podciagać co do fotek to popracuje nad pozowaniem i mysle ze w podsumowaniu beda juz lepsze siady trzeba bylo kiedys zaczac robic, ciezary smiesznie male ale to ze wzgledu wlasnie na to zeby stopniowo nie gubiac techniki przechodzic do [...]

trasznie bolą mnie ręce i puchną po treningu no i czasami mam problemy z utrzymaniem gryfu. A to wszystko przez podciąganie bez rękawiczek. Dobre są te z usztywniaczami? Moim zdaniem to przeszkadza w ćwiczeniach. Zmieniony przez - Qbik w dniu 2008-04-06 17:07:07

JOŁ 06.04.2008 TRENING Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x 53-63 kg progres 10-8-6 Podciaganie sztangi 2x 39kg 12 powt. Francuz 2x 27kg 8 powt. Uginanie hantelkami 2x12 kg 8 powt. Wiosło 3x 51-60kg progres 10-8-6 Przysiad 3x 73 kg 8powt. Łydka 2x hantla 26 kg 15 powt. Trening poszedł bardzo lekko poprawiłem technike przy wyciskaniu [...]

Obadałem dzienniczek, dziś dobry trening zrobiłeś, też lubie podciąganie sztangi bary aż palą

Będę ćwiczył 2x w tyg śr i pt Zestaw A (śr): Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,6 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 12,9,6 Plecy: Martwy 3x 12,9,6 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 12,9,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 12,9,6 Przedramię: Uginanie [...]

ja mam chude nogi a mam 62 w udzie (jednym xD bo w drugim 59) i jestem z nich srednio zadowolony a jestem nizszy od ciebie wiec u ciebie to jeszcze gorzej wyglada ;) zapewne, oglnie to j/w barki wioslo podciaganie xD

wieksza uwage zwroc na triceps i dołoz do pleców podciaganie na drazku i jak dla mnie jedno cwiczenie na biceps to za mało tyle z mojej strony ;) rosnij powodzenia

Nie powinno być problemu ćwiczenie na najszerszy grzbietu zamień na podciąganie na drążku nachwytem pozdro

hehehe nie bunt tylko swiadomosc przegranej poprzez wybrany system cwiczen o hehe jak oceniacie: Poniedziałek Nogi+Barki Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) Wspięcia na palce 3x20 Wspięcia na palce na maszynie 3xMax Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 [...]

klatka:wycis płasko 3s 12/10/8 ok barki:wycisk sztangi zza głowy 3s12/10/8 ok tric:pompki 2s max ale jakie pompki? ;] daj na poreczach plecy:podciaganie na drazku 2s max 3s martwy 2s 12/10 ok nogi:prostowanie na maszynie2s daj przysiad 3s uginanie nog na maszynie2s ok bic:uginanie ramion sztanga stojac2-3s ok B klata:wycisk skos [...]

MJ, Podciąganie wystarczy tylko do czoła? Jak narazie wszędzie gdzie czytałem radzą brodą do drążka. To by było bdb

Po 1 - za dużo serii. Zapoznaj się z tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po drugie nie rozumiem np tego: -podciaganie(wioslaowanie)w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8 x 2 Jak to jest? Robisz 2, 4 czy 8 serii?