Porada

Cześc jestem nowy na forum, i chciałbym się poradzić czy na moją taką sylwetkę: http://www.vpx.pl/fotka,168093.html 
może być taki plan ????: :(

1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps:
-klatka
ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg
ławka łamana 12, 10, 8, 6
rozpiętki 3x10


-biceps
gryf łamany stojąc (uchwyt) 4x12
uginanie ramion stojąc(sztangielki) 3x10


2 dzień(środa) plecy/triceps:
-plecy
martwy ciąg 3x10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12,10 ,10-8

-triceps
prostowanie rąk na atlasie w dół 4x12
wyciskanie francuskie sztangielki dwurącz siedząc 4x10


3 dzień(piątek) barki
-barki
Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x12
unoszenie ramion w przód hantlami 3x10
unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12


-nogi
przysiady 3x15

chodzi mi o górne partir ciała a mój priorytet to braki.

za odp thx

Kolego powoli. Najpierw podaj staz jesli taki jest i wiek? Druga sprawa to dieta bez niej bedzie naprawde ciezko . Jesli chodzi o sam trening Twoj raczej sie nie przyda ,ale to i reszta za chwile jak odpowiesz.

pozdrawiam

dodaj cwiczenia aby byly po 3 na partie, zmien kolejnosci a raczej sposob laczenia... pozatym na tym zdieciu wygladasz jak bys mial prwe ramie nizej ?? masz cos z kregoslupem ??

staż mój to ze 3 miechy, mam 17 lat, 187 cm wzrostu, 76kg.
z kregodłupem jest wszo ok tylko na zdj. tak wyszło

Plan ubogi. Za mało na nogi. Za mało na plecy.

Jesteś patyczak. Jak chcesz być szeroki to nie koncenrtuj się na barkach, ale na najszerszym pleców. To ten mięsień robi sylwetkę.

Czyli drążek, czyli wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie. To są Twoje ćwiczenia.

Właśnie nóg nie chce tak ciężko ćwiczyć bo w udzie mam 61 cm to troche dużo, a góra jest wogule nie rozbudowana w klacie 90cm. Co powoduje dysproporcje. Chodzi mi głownie o zrobienie góry. ;)

To rób górę.

Co do nóg - powiem z własnego doświadczneia, że NIESTETY, nóg się tak łatwo nie da rozbudować. A może to ja jestem takim mutantem.....?

Nóg nie odpuszczaj zatem.

ja mam chude nogi a mam 62 w udzie (jednym xD bo w drugim 59) i jestem z nich srednio zadowolony a jestem nizszy od ciebie wiec u ciebie to jeszcze gorzej wyglada ;) zapewne, oglnie to j/w barki wioslo podciaganie xD