podciaganie

Dobrałem sobie coś takiego( ławeczkę czymś zastąpię podobnym na razie): Trening mięśni naramiennych: Wyciskanie sztangielek 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Przenoszenie [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Przy drugim ćwiczeniu możesz dać progresje Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 Dodaj do obydwóch [...]

Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 15 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 15 powtórzeń. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15 powtórzeń. [...]

Poniedziałek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3x12,10,8 uginanie w [...]

Poniedziałek klatka wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12,10,10,8 wyciskanie hantelek ławka skośna 4x12,10,10,8 rozpiętki na wyciągu dolnym (za***iste ćwiczenie, polecam) 3x12 biceps uginanie ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie z hantelkami chwyt młotkowy 3x12,10,8 uginanie w podporze o kolano 3x12 ____________________________________ środa nogi [...]

Na najszerszy wiele nie wykombinujesz - podciągania nic nie przebije! Masz przecież różne chwyty, możesz kombinować z ilością serii / powtórzeń, a jak za łątwo idzie, to podwieś sobie ciężar! Nie ma jak podciąganie!

[...] 10 seri i starcz w czwartek zacznij od plecow a na biceps rob kazdego cwiczenia po 3 serie a do mlotkowych doloz supinacje nadgarstka na plcy rob po 3 serie tychcwiczen i podciaganie na dronzku szerokim nadchwytem na noogi dozuc sobie jeszcze uginanienog w lezeniu na maszynie(2 glowy) ze 3 serie a sidaj góra 5 na barki jescze tylny akton [...]

Jeszcze jedno pytanie, ile na wasze oko powinien mi zająć jeden taki trening powiedzmy wtorkowy, bo mi to zajęło z 25min. tylko:/ A słyszałem, że trening powinien trwać od 60-90min.?? Zwieksz obciazenie, bo moze za male stosujesz i przez to masz mniejszy czas na odpoczynek. Zwiekszysz ciezak od razu bedziesz dluzej cwiczyl... __________________ [...]

Mam wyciąg górny ale wole udoskonalic podciąganie. Po czterech tygodniach jakas przerwa?? Zmieniony przez - ku8a w dniu 2007-02-13 19:04:48

klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 90% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kg 2serie wycisk głową w dół hantlami30kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 62kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 80kg 2serie [...]

Oto moja ostateczna na dzisiaj wersja treningu i mam pytania: Wtorek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

[...] grzbiet: 1. Wyprosty tulowia na lawce 20,20 2. Wiosłowanie sztanga lezac na lawce (podchwyt) 15,12,10,8 3. wioslowanie sztanga lezac na lawce (nachwyt) 15,12,10,8 4. podciaganie na drazku 12,10,8 // jak nie masz to koniecznie kup drazek! // szrugsow i 'dzien dobry' lepiej nie rob triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi lezac 15,12,10,8 [...]

kto wam ludzie taką krzywdę zrobił i nauczył robić wznosy czy podciąganie ze schodzeniem do 4 powtórzeń? nie jest zabronione. A po drugie ja robie 4 powtorzenia i znam wiele osob, ktore tak samo cwicza. Nie zadnych przeciwaskazan zebys cwiczyl 4 serie. Na mala grupe miesniowa min 12 serii, dlatego nie wiem kto Cie tak skrzywdzil i dawal Ci tylko 3 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wejdz na trening dominatora a na plecy to najlepsze podciaganie na drazku do klaty szerokim chwytem

Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Rozpiętki 12/12/10/10 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8 Podnoszenie sztangielek z supinacją stojąc 12/12/10 Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/12/10 Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi [...]

znajdz silownie i zacznij robic przysiady ze sztanga pompki na jednej rece, podciaganie na jednej rece i przysiad na jednej nodze to jedyne rzeczy, ktore mozesz robic, ale nie oczekuj jakis specjalnych efektow najlepiej to grac w siatkowke na swiezo i koncentrowac sie na szybkosci luznej reki (a wlasciwie to nie koncentrowac sie - uwolnic umysl) [...]

[...] 100g tunczyka + 1 kawalek chleba 6. 40g sp80 ------------------------------------------------------------------------ dzis trening A5 trening w piwnicy u kumpla 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 32.5*5, 37.5*5, 42.5*5, 50*5, 60*5 poprzedni trening 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - wyciskanie od czubka [...]

Zapomnialem napisac podciąganie na drązku ale dzieki za odp łapcie po sogu

no to tak, moim zdaniem jeśli to ma byc Plan na mase to bym zmienił troche. Wtorek : Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,8,8,8,5 zrób sobie 12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 rozpiętkidaj na koniec 3-4x 10/10/10 i tutaj 3 ćw. Na klatke nie mam czekam na wasze propozycje jak dorugie [...]