podciaganie

Witam. Tak jak pisalem wczesniej, dzisiaj male podsumowanie. *Siła - wzrosla we wszystkich cwiczeniach, najgorzej w wyciskaniu, najlepiej w wioslowaniu. Podciaganie na drazku bez zmian ale masa sie zwiekszyla. *Wytrzymałośc - rowniez wzrosla. *Pompa - juz po 1-2 serii miesnie sa ladnie napompowane *CP - smak wporzadku, choc nie ukrywam ze juz [...]

Poprawiłem plan: Poniedziałek: Barki/Nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x20 /stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 /stały ciężar 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na ławce skosnej)4x20 /stały ciężar 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 /stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 20/15/12/12 3. Uginanie nóg 4x12 4. Wspięcie [...]

Poczytałem trochę i stwierdzilem ze zrobie coś w rodzaju FBW. NIe chciałem nowego tematu zakładać wiec w tym podam rozpiskie.Byłbym wdzieczny za sprawdzenie i słowa krytyki , ponieważ to będzie mój pierwszy trening tego typu, priotytet to plecy i nogi. PON - Siłownia rano i Grappling wieczorem SIŁOWNIA Wiosłowanie w opadzie tułowia 2-3x12 [...]

poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie ja bym zamiast tego 1 albo 2 cwiczenia zrobił 1 ale w 5-6 seriach unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie- spokojnie dodalbym 1 czy 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie j/w triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie [...]

Dziękówa. Co do poprawek Dona G. - wyciskania na barki zostawię oba, bo w tym układzie najlepiej działają (barki mam bardzo oporne). Do izolatów po jednej serii spokojnie mogę dorzucić, ale czy to nie będzie zbyt wiele serii w ogólnym rachunku (14)? Przy klatce rozważę mocno propozycję 6 serii wyciskania w jednym wariancie, to ciekawa prpozycja. [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10x10x8 Wyciskanie zza głowy 12x10x8 <po 1 bedzie zmeczony by dobrze ciezarem grac, jesli juz sie decydujesz dac jako 2 nie rob do 12 bo to malo sensowne wez 10/8/8 Wyciskanie hantelek w opadzie tłowia 10x10x10 a co na kaptury? bo nie widzialem ani tu ani w plecach

Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie [...]

chodzi ci o siłownie ta? 1 dzień Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 8pwt Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8pwt Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu 4serie 8pwt Pompki tyłem 2 serie max.pwt Szrugsy 3serie 8pwt 2 dzień: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

Siema. Dzisiaj tak jak ostatnio od razu po robocie na silke, zero odpoczynku. Plecy + bic: 1. Podciaganie na drazku: 8, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 70x12, 80x12, 90x10, 90x10 3. Martwy ciag: 90x8, 90x8, 90x6 4. Uginania lamaną: 30x12, 35x10, 40x6 5. Hantle mlotkowo: 16,5x12; 16,5x10 6. Uginania hantlem w podporze o kolano: 12,5x10; [...]

Te "wiosłowanie" to może chodziło o podciąganie sztangi do brody?

Można jakoś sobie poradzic Szkoda, że nie masz hantelek, bo to by ułatwiło sprawę i dało więcej możliwości. Może chociaż drążek do podciągania? A tak poza tym: pompki (różny rozstaw rąk), przysiady (zwykłe, wykroczne), wyciskania (barki, klatka, francuskie), Uginania ze sztangą, brzuszki, podciąganie byłoby bombowe... Na podstawie takich ćwiczeń i [...]

Dzień XXIX I tak trening ok. ale małe ale po treningu pleców jestem nawet taki spompowany wykańczający dlamnie jest MC ale ogólnie plecy nie wiem czemu ale nie czułem że są zmiażdżone :/ przywykłem do udczuć wymiotnych na ogół po treningu pleców &#8230; chyba że to zasługa CP &#8230; bicek ok. jestem zadowolony ogólnie z całego trening [...]

Dzięki za odpowiedzi (zachęcam do następnych .Bardzo zależy mi ,żeby w planie było uwzględnione podciaganie na drążku w dniu ćwiczeń na barki.To ćwiczenie na ,którym bardzo mi zależy (wszyscy je polecają). Pozdrawiam !

do autora chyba zle rozumujesz pojęcie priorytet. Priorytet na barki wiąże sie z tym ze ten mięsięń strenujesz 2x w tygodniu (w twoim przypadku). Nie masz nic na prostowniki a te podciąganie do karku w podajże wąskim wuchwycie to jakie aktony angażuje ?

Trening: plecy 1.Podciąganie na drązku do klatki 6,6,6,6 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (42,5/47,5/52,5/57,5) 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 (19,5) 4.Martwy ciąg 12,10,8,6 (67,5/72,5/77,5/82,5) 5.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17) 6.Wspięcia na łydke 17,17,17,15

Zrobiłem sobie trening na siłe prosiłbym o sprawdzenie go:) 1. Wyciaskanie z przodu siedząć x/4 ;razy 3 2. Wznosy ramion bokiem x/10 ;razy 4 3. Podciąganie sztangi w opadzie x10; x8 ;x6 ; razy 2 4. Bicepsy x/10; razy 8 5. Wyciskanie klasyczne: x/10 razy 2; x/8, x/6, x/5, x/4 razy 2 6. Tricepsy pompki na poręczach (ja stosuje krzesła ;d: 10;8;6 [...]

dziś zrobiłem nieco wcześniej trening oto wypis ==> BARKI wyciskanie sztangi zza głowy > 33x12, 33x12, 33x12, 33x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x10 - 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 8x12, 10,5x12, 10,5x12 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 10,5x20 - 3 serie uginanie [...]

[...] wtorek: klata + triceps wyciskanie plasko 8x 12-4-1-1-10-10-10-10 wyciskanie wasko glową(triceps) czwartek: bary wyciskanei zza karku 5 12-10-8-6-4 wznosy boczne 5-6x 12-15 podciaganie do brody 5x 10-10-10-10-30 sobota; klata+nogi wyciskanie na skosie sztanga 5x 12-10-8-6-4 wyciskanie sztangielek skos 6x 10-8-negatywy(3-6)--8-10-20 buterfly 1x [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 15 12 10 8 6 (progresja) Rozpiętki ( proponuję ustawić ławkę regulowaną na lekki skos ) 5x 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc ( wąski chwyt ) 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 Prostowanie [...]

Pierwsza myśl jaka mi sie nasuwa to: "Gdzie plecy!!!!????" Podciąganie, wiosłowanie, wyciąg....Zapomniałes o "najfajniejszej" partii...Pzdr