podciaganie

Wt FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x12x35kg wyciskanie na hammerze (sam naklad) 3x12x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 6xcc hammer row (sam naklad) jednoracz 3x10x40kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 3x12x30kg landmine press t-bat 3x12x10kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg prostowanie jednoracz [...]

sob FBW wyciskanie skos gora 30 sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 20x25kg krzyzowanie linek na bramie 15x5kg, 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 15x15kg, 2x12x17,5kg goblet squat 15x20kg, 12x25kg, 12x32,5kg, 12x37,5kg mcnp sztangielkami 12x20kg, 2x12x27,5kg wspiecie [...]

Czw FBW Wyciskanie skos 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 12x30kg Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc Power clean 3x5x40kg Wyciskanie żołnierskie 8x40kg, 2x6x45kg Goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg Spider curls sztangielkami 3x15x7,5kg Prostowanie ramienia zza głowy 3x15x10kg Trening bez szału oraz beż [...]

Czw FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 10x30kg podciaganie na drazku nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 5x50kg, 8x40kg spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg wyciskanie francuskie skos 30 stopni sztangielkami 15x10kg, [...]

FBW pia wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 5x90kg, 10x60kg podciaganie na drazku nachwytem 2x7xcc, 6xcc goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg mcnn sztangielkami 3x12x20kg wznosy lydek na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy sztangielek stojac 3x18x10kg uginanie siedzac jednoracz sztangielka skos 60 3x12x7,5kg wyciskanie [...]

Pia FBW podciaganie szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 12x60kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 9x42,5kg zbieranie grzybkow sztangielka 3x12x17,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg [...]

FBW czw wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x35kg, 12x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 2x10x15kg mcnpn sztangielka jednonoz 3x12x12,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 2x18x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie szeroko na drazku 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 2x12x25kg, 12x27,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg uginanie ramion z supinacja [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 3x8x70kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 30x7,5kg, 2x15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion z supinacja stojac sztangielkami 15x10kg, [...]

FBW wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 9xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg zbieranie grzybkow sztangielkami 3x12x15kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 30x7,5kg, 2x12x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami stojac [...]

Bardzo dobrze przygotowany post. A wiec myslę że 6 serii to przynajmniej o jedną za dużo, w dwóch ostatnich seriach schodzisz z ciężarów, jeżeli chcesz tak robić to myślę że wystarczyło by w jednej. Dlaczego nie robisz martwego ciągu, to jedno z najlepszych ćwiczeń zarówno na masę jak i siłę? Sciąganie drążka wyciągu zamieniłbym na podciąganie na [...]

[...] przeciazac dolnego odcinka plecow. Z drugiej strony ta czesc ciala silnie pracuje dopiero w piatek, przy przysiadach, wiec po namysle uwazam, ze moge robic MC wymiennie z podciaganiem sztangi (1tydzien podciaganie sztangi, nastepny MC) Co do podciagania na drazku, wstyd przyznac, ale jestem w stanie zrobic tylko jedna pelna serie (6powtorzen) [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

masz już dwa wiosła, daj więc podciąganie, inną możę metodę, bez obciążenia, bardziej technicznie

A np taki trening da rade? Połączenie : Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki A trening by wyglądał tak Poniedziałek Klata: Pompki klasyczne 14>13>12>11>10 Pompki z nogami na krześle/kanapie 12>11>10>9>8 Pompki na krzesłach 10>9>8>7 Triceps Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8<7<6<5 [...]

Wiosłowanie i podciąganie jest najlepsze według mnie na plecy , przynajmniej na mnie dobrze działa i oczywiście wyciąg górny szeroko podchwytem , ale to działa tak jak podciaganie , a jeśli chodzi o wiosłowanie to podchwytem , zobacz filmiki na yt popracuj nad techniką i będzie ok . Licze na soga :)

27.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img94.imageshack.us/img94/6995/dieta20130127.png Wrzucam fotki dwóch posiłków z soboty tutaj, bo mi Kapitan wpisał odpowiedź :) i nie mogę edytować :-D Śniadanie http://img546.imageshack.us/img546/6545/jajecznicasobota.jpg II śniadanie http://img534.imageshack.us/img534/7189/osokanapki.jpg Trening: [...]

09.03.2013 – DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/8696/dieta20130309.png Trening: http://img831.imageshack.us/img831/5084/treningi09032013.png Opis: Menu: Poszło jak poszło. Cały dzień dopięty na ostatni guzik. No może przedostatni %-), ale o tym za chwilkę. Jedną prawidłowość zauważyłem – trening zrobiony rano, to cały dzień chodzę głodny [...]

14.04.2013 - DT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/6791/dieta20130414.png Trening: http://img35.imageshack.us/img35/2784/treningi14042013.png Opis: Menu: Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. [...]

13.06.2013 - DT Menu: http://img89.imageshack.us/img89/699/n8b.png Trening: http://img10.imageshack.us/img10/2995/wzn.png Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. Wczoraj (jak kiedyś to Flex [...]