Witam. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć jakie podciąganie na co idzie? Bo podciągam się i myślę sobie co ty pracuje a co nie. Więc chodzi mi o szeroki nachwyt, wąski nachwyt, wąski podchwyt, neutralny. Najbardziej mi chodzi które podciąganie Robi z pleców typowe V. Tz jaki rodzaj podciąganie poszerza plecy na boki a jaki wydłuża w stronę pasa. Za [...]
Witam. Wiem że zapewne nie ras były poruszane takie tematy. Ogólnie jestem osobą początkującą Potrzebuje pomocy co do planu treningowego i suplementacji. Dietę teoretycznie mam, lecz nie robioną co do grama. Staram się jeść produkty wysoko białkowe, oraz jeść 5 razy dziennie. Wcześniej ćwiczyłem, przez krótki czas i mniej więcej wiem i staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłem sobie tu plan treningowy na masowanie, nie wiem czy serie/powtórzenia są prawidłowe, jeśli możecie to prosił bym o skorygowanie tegoż oto planu no i jeśli znacie jeszcze jakieś godne polecenia ćwiczonko to piszcie śmiało. Wspomnę jeszcze, że mam do dyspozycji ławeczkę do wyciskania, 1xhantelka, sztanga, drążek. PONIEDZIAŁEK: [...]
Siemanko, jestem nowy także potrzebuje Waszej pomocy a więc mam taki oto plan na masę i proszę o jakieś podpowiedzi co do tego planu czy coś jest źle jeśli tak to co i jak zmienić. Dopiero niedawno zacząłęm swoją przygodę z siłownią nie brałem żadnych odżywek, wzrost 162cm waga 55kg wiek 17 lat Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 3 [...]
Witam posiadam nastepujący plan treningowy , lecz nie ma w nim zawartych nóg . w jaki dzień można je dołączyć lub jak poprawić kolejność by wpasować tutaj nogi ? Przy okazji jeżeli jest to cykl masowy na jakich ciężarach pracować jeżeli chodzi o skale % ciężaru maxymalnego . Klatka-biceps ( Poniedzialek ) KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie [...]
Poniedziałek : Klatka i Triceps; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8-10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10 5.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8-10 6.PROSTOWANIE [...]
[...] lawki poziomej 4x 10 10 max max pompki na taboretach z obciazeniem 4x max TRICEPS francuskie hantlem 3 x 12 pompki tylem z obciazeniem 4x max BRZUCH ŚRODA PLECY podciaganie na drazku nachwytem 4x max podciaganie sztangi do tułowia 4 x 10 8 8 max sztrugsy 3x 10 Biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 x 12 uginanie ramion [...]
Witam. Do dzis ćwiczylem takim oto planem: - przysiady ze sztangą 3x15 - MC 3x15 - wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 - wiosłowanie w opadzie 3x15 - wyciskanie sztangielek stojąc 3x15 - podciąganie szerokim uchwytem 3x max aczkolwiek pora na zmianę ze względu na przestój i monotonię ćwiczeń Chciał bym teraz przesiąść się na FBW A/B oto taki: A: - [...]
Ćwiczę już 2 lata bez przerwy, czas na zmiane treningu więc: Poniedziałek: Klatka piersiowa rozpiętki- 15,12,10 wyciskanie sztangi (ławka prosta)- 12,10,8,6 wyciskanie sztangi (ławka skośna w dół) - 15,12,10,8 przenosy hantla za głowę- 15,15,15 Triceps wyprosty ramon na wyciągu- 15,12,10 francuskie wyciskanie sztangi- 12,10,8,6 [...]
Witam postanowiłem troszkę poeksperymentować i od dnia jutrzejszego chce trenować systemem ACT gdzie wprowadził bym ćwiczenia z kettlebell i zwyczajne wielostawowe i izolowane. czy próbował już ktoś takiego rozwiązania gdyż nigdzie nie mogłem znależć informacji o czymś takim... co myślicie o takich zestawieniach Act? 1: kettlebell swing 2: martwy [...]
Witam Właśnie zacząłem treningi kick-boxingu. Treningi mam w poniedziałki i środy, a do tego chciałem dorzucić treningi na siłowni np. we wtorki i piątki. Oto plan na którym mam zamiar zacząć ćwiczyć Cytat: Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]
co byście proponowali w piatek na klatę dać ? od razu mówię że nie mam poręczy, i rozpietki odpadaja bo to ćwiczenie izolacyjne. ławka ma skos tylko dodatni i zerowy . Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na drążku szeroko 3s -KLATA Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]
Witam Zapragnąłem powrócić do prowadzenia dziennika pod innym nickiem. Byłem już tutaj baaardzo dawno, nie jestem nowy na forum :). Dziennik chciałbym prowadzić by zwiększyć motywację oraz wymieniać się opiniami i czerpać rad ludzi z forum. Ale do rzeczy: Obecnie trenuję dość mocno, łącznie wychodzi 7 treningów tygodniowo (dwa biegowe, trzy [...]
Proszę o pomoc w doborze ćwiczenia na klatę w piątek i o napisanie mi ile powtórzeń do danego ćwiczenia bo nie jestem pewien czy wszędzie 10-8-6 pasuje czy robić 12-10-8 ;/ z Góry mówię że mam za sobą tryb 15-10-5. o to plan: Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na [...]
[...] z czasem tylko wlasnie kiedy?? to plan w 1 wersji: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie (nachwyt) 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na [...]
Witam Który waszym zdaniem plan będzie lepszy na zdobycie masy? FBW - przysiad ze sztangą 3x15 - MC 3x15 - wyciskanie płasko 3x15 - wiosłowanie 3x15 - wyciskanie sztangi w staniu 3x15 - podciąganie na drążku szeroko 3x max czy FBW A/B A - przysiad ze sztangą 3x15 - wycikanie płasko 3x15 - wiosłowanie 3x15 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15 - [...]
Witam. Nie jestem specjalistą w temacie:) Chciałbym pozbyc sie troszkę tkanki tłuszczowej z mego ciała. Waga 82 kg wzrost 176cm Wprowadziłem w ostatnim czasie zasadę regularnego odrzywiania mniej więcej 5 posiłków dziennie bez ograniczania jakiś konkretnych produktów. W ten sposób straciłem na wadze około 4 kg. w 3 tygodnie. Aby wspomóc spalanie [...]
