podciaganie

Przy okazji Freed. Chcialbym ulozyc na wakacje trening na wyskok. Co bys myslal o treningu drabinkowym? (chce zwiekszyc sile) Pistolety Zuraw Podciaganie na drazku Pompki na 1 rece Unoszenie nog w zwisie Dodalbys cos jeszcze, czy to wystarczy? Drabinki raczej krotkie, do 6-8 powtorzen maksymalnie.

PIĄTEK 25.06.2010 DT TRENING Rano –wolne Popołudniu- Plecy + HIIT 1.Podciąganie na drążku nachwytem + wiosłowanie sztangą 4 serię MAX + 10 pow( 14,14,13,10 +80kg) 2.Ściąganie drążka do karku+ dociąganie drążka do klatki siędząc 4serię 12+12 pow 3. Wiosło hantlą 3 s 8 pow (40kg) 4.Skłony ze sztangą 3 s 20 pow 5.HIIT 20 min na rowerze [...]

[...] stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie dipsow) plecy podciaganie na drazku nadchwytem 2 serie martwy ciag 2 serie wioslowanie sztanga nadchwytem 1 seria razem 5 serii biceps ugianie ze sztangielkami - mlotkek 2 serie razem 2 [...]

25.06.2010r BARKI I. Wyciskanie sztangi 1. 55x12(50x12) 2. 60x8(55x10) 3. 65x5(60x8) 4. 70x2(65x5) II. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1. 37x12 2. 43x11 3. 43x10 4. 48x7 III. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1. 12x10 4s. IV. Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc 1. 8x8 4s. KAPTURY - SUPERSERIA I. Suwnica 1. 120x12(115x12) 4s II. Hantle [...]

Podciągałbym się w dni wolne - w dni treningowe masz podciąganie. Nie ma ograniczenia. Ale miej na uwadze to, że codzienne podciąganie może po pewnym czasie zmęczyć mięśnie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-25 20:14:13

Wtorek - 22 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g [...]

no łaczone trening nr 24 - B1 I. dl (sumo) 190x3 190x3 190x3 II. podciąganie (szeroki nachwyt) 3s 8-12 III. wiosło wyciąg dolny (linki, supinacja) 2s fajnie tylko odciski 2 pozrywane, ale bez pasków 190 jest zaliczone filmy (mc serie w kolejności wykonania): http://www.youtube.com/watch?v=CUcWjTP4wWs http://www.youtube.com/watch?v=GoasGOP8X8g [...]

1. Wyciskanie sztangi - płasko 2. Przenosy hantla 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4. Uginanie o kolano 5. Francuskie uginanie sztangi stojąc 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 7. Wyciskanie sztangi z klatki 8. Unoszenie hantli na bok 9. Wyciskanie sztangi zza karku 10. Przysiady ze sztangą 11. Wspięcia ze sztangą 12. Podciąganie [...]

[...] Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x 10 Przerwy między seriami 40 sekund, między ćwiczeniami minuta Po każdym treningu 3x 12-15 podciaganie na drążku szerokim nachwytem do klatki Teraz treningi dynamika, rzeźba tutaj bez podziału na A i B treningi ACT, przerwa między obwodami 1 minuta 1. Przysiady ze [...]

też robię FBW, od ładnych kilku lat intuicyjne, wygląda tak; pierwsze trzy ćwiczenia są najcięższe; podciąganie na drążku (moja koronna konkurencja ), przysiady, WL. Przysiady przeważnie drugie w kolejności, drążek/WL zamiennie pierwsze/trzecie, wtedy w trakcie przysiadów 'góra' troszkę zdąży odpocząć. Staram się zrobić co najmniej po 4 serie na [...]

25.06.10r Trening na rozruszanie 1. high pull 3x7-20 kg 7-25 5-30 3-35 3x7-40 Dosyc opornie wiec nie szalałem. 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p

Witam, Na siłowni ćwiczę 3 miesiące planem ogólnorozwojowym, gdzie po 2 miesiącach zmieniłem ćwiczenia i stosowałem je przez ten 3 miesiąc ćwiczeń, lecz przyrosty są MINIMALNE. Proszę o odpowiedź jaki plan mam zastosować... split, split 4x w tyg, czy może dalej trenować FBW? Oto mój dotychczasowy plan którym ćwiczę miesiąc: Pon A Sr B Pt A A/B [...]

Dzień 96 - 25.06.2010 - PIĄTEK 1. Nie chciało mi się wstać, bo zasnąłem o 3 w nocy... 2. (10:20) 4 jajka + 20g orzechów + 20g oliwy + 10g WPC + 3 ogórki 3. (13:10) (SZEJK: 4 jajka + 20g WPC) + 30g oliwy 4. (16:00) 100g kaszy jęczmiennej + pucha tuńczyka + 10g WPC TRENING 5. (20:00) 2 jabłka + 40g kaszy jęczmiennej + 55g WPC 6. (23:15) [...]

[...] 6x dziennie,tluszcze 1.5g na kg pewnie. w treningowe wegle ~250g z racji dawki w posilkach okolotreningowych,bialko,tluszcz,jw. trening:do teraz FBW:przysiad,dipsy,RDL,podciaganie nachwytem,push press,do tego 2 superserie biceps/triceps,ale to nie zawsze. na tych cwiczeniach bazowalem,dochodzily jakies izolacje czasem. od przyszlego [...]

[...] PRZECZYTAC BO NIE MAM CZASU PROSZE O SZYBKA POMOC I POPRAWIENIE BLEDOW! nogi-przysiad ze sztanga na barkach klata-wyciskanie na skosnej plecy-wioslowanie,martwy ciag barki-podciaganie wzdluz tulowia triceps-prostowanie za glowy lub papki odwrotne co lepiej biceps-unoszenie stojac mlotkowym kaptury-unoszenie barkow lydki-wznosy [...]

[...] napisze,ze za duzo cwiczen;) i zebys wywalil izolacje typu uginanie o kolanko;d HST to odmiana FBW,wiec skupiasz sie na cwiczeniach wielostawowych,takich jak przysiad,MC,podciaganie,dipsy,push press,itp. skonczylem ten plan,ale z wynikow nie bylem zadowolony mimo,wydawaloby sie,ze dobrej diety..cos musialem skopac,mysle,ze plan byl troche [...]

Plan przeładowany. Widać to już po pierwszym rzucie oka. Za dużo ćwiczeń. I tak jak wyżej- lepiej jest skupiać się na złotych ćwiczeniach bazowych. Na wiele takich ,,niuansów" jak w twoim planie nie ma miejsca w HST. Od biedy można wrzucić coś na biceps i triceps, ale tak jak przy dużych ćwiczeniach należy kierować się zasadą wielostawowości. [...]

Coś cieńko mu to podciąganie idzie :P To chyba przez tą mase ? BTW w ogóle mi się wydaje ,że kulturyści sie coś mało podciągają ale tłumacze sobie to ich sporą masą ... Chociaż z drugiej strony oni sie podciągają dokładnie a jak widze na youtube filmiki to ,żal ściska jak kolesie sie podciągają na ilośc powtórzeń - najszybciej jak sie da i latają [...]

No wlasnie nie czuje za bardzo klatki przy pompkach na poreczach, pewnie zle je robie. Ok kolejnosc zmieniona.Przysiad 5 serii. Trening barkow zmieniony. podciąganie końca sztangi masz na myśli wiosłowanie półsztangą ? Chyba tak, w atlasie cwiczen 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE obrazek 3. dzieki Zmieniony przez - QuickShare w dniu [...]

[...] - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 Barki: - Arnoldki + od razu w siedzie unoszenie hantelek (mały ciężar) - w moim temacie jest filmik. 10<8=8<6 - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 10=10=10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10=10=10 (to ok - chodzi tył barków ?) + BRZUCH + PRZEDRAMIE Lepiej sztangielką, skup [...]