podciaganie

Urodziny były w środę to się już nie złożymy Ale i tak nie ma co kupować bo prawdopodobnie to już ostatni tydzień domowego treningu - uderzam na profesjonalną siłkę, gdzie podobno nie ma ani jednego gryfu prostego;)) Strasznie się obijałem przez te dwa tygodnie, ale już psycha na treningi nastawiona odpowiednio TRENING 05.06.2010 czas trwania [...]

Dzięki, klikam w pajacyka :d Hmm to moze tak: Czy takie 2 zestawowe fbw sie nadają? 1# Nogi: wspiecia na łydkach z sztanga na karku 3s Plecy: wiosłowanie hantlem 3s Klatka: wycisk hantli na skosie 3s Barki: Podciaganie wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie z hantlami 2s Tric: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Brzuch: nożyce? 3s [...]

[...] przed urlopem: zrob "dzien przygotowawczy" czyli 1)BOX przysiad staly ciezar 95kg 5 serii po 8 powt ale porzadnie z poluzowaniem na dole 1A)pomiedzy seriami podciaganie na drazku pochwytem bez ciezaru 5x5 pełne ruchy 2) Wyciskanie lezac z porzadnym zatrzymaniem staly ciezar 80kg x5x5 2A) pomiedzy seriami wiosłowanie ta sama [...]

Witam serdecznie wszystkich odwiedzających mój dziennik;) Postanowilem go założyć, aby bardziej zmobilizować się do działania, ponieważ ostatnie 2 tygodnie byly nieco luźniejsze. Mam nadzieje, że prowadzenie tego dziennika skłoni mnie do wiekszego wysiłku podczas treningow i zmotywuje do przestrzegania diety. Jutro rozpoczne 8 tydzien redukcji. [...]

[...] uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Środa: Plecy + Biceps Plecy: - wiosłowanie sztanga 4 serie 12,12,10,8. poniewaz nie ma sprzetu do podciagania... - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 - uginanie ramien ze [...]

SOBOTA - 5.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I -owsiane 70g -mleko 200ml -30g wpc Posiłek II -pierś z kurczaka z grilla 200g -warzywa Posiłek III - czit -pierś z kurczaka w panierce -ziemniaki -kapusta z koperkiem Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -jajecznica z 4 jajek na szynce z pomidorkami koktajlowymi TRENING Plecy -podciąganie nad chwytem na drążku [...]

Witam. Już chyba od ponad pół roku ćwiczę na jednym planie PN(klata)WT(nogi)CZW(plecy)PTK(barki) i zauważyłem, że już chyba nie widać postępów. Zastanawiałem się nad planem opartym o superserie (szybki, przy obecnej pogodzie więcej czasu na HIIT lub aero). Tak ułożyłem sobie plan. Liczę na fachową poradę co do dobranych ćwiczeń jak i do samego [...]

Witam! Priorytetem są duże partie, trening typowo siłowy, 3x w tygodniu, nad dietą ciągle pracuje. wersja A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s wersja [...]

Przy 15-stkach po jednej serii na kazde cwiczenie przy 10-tkach i 5-tkach tak jak napisane nizej Barki: wyciskanie sztangielek x2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia x1 nogi: prostowanie nog na maszynie x2 przysiady x1 klata: dipsy x2 butterfly x1 plecy: podciaganie na szer barkow x2 wioslowanie w opadzie x1 lydki: wspiecia na palcach x2 biceps: [...]

Można zrobić jakąś odwodówke np. Przysiady Zuraw Podciąganie na drążku Pompki z nogami wyżej Wyciskanie hantli Unosznie hantli na boki Uginanie ze sztangielkami Pompki w podporze tyłem Na początku robisz 1-2 obwody, ćwiczenia po kolei, między ćwiczeniami minimalne przerwy, między obwodami 2-4 minuty. Co tydzień dokładasz 1 obwód az dojdziesz do [...]

Witam otóż bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu pod siłę/masę. mój aktualny plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z [...]

[...] uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Środa: Plecy + Biceps Plecy: - wiosłowanie sztanga 4 serie 12,12,10,8. poniewaz nie ma sprzetu do podciagania... - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 - uginanie ramien ze [...]

[...] szeroko 3s 10/10/8 uginanie hantla stojac chwyt młotkowy 3s 10/10/8 uginanie hantla o kolano 3s 10 Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s 10 sroda plecy triceps podciaganie na drążku 4 max wioslowanie sztanga 4s 12/10/10/8 Skłony ze sztangą na barkach (dzień dobry) 3s 10 wyciskanie sztangi wąsko 3s 10/10/8 FRANCUSKIM WYCISKANIU [...]

TRENING NR 10 (6.06) Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/85x6/95x5 w następnym tygodniu +2,5 w IV i V serii 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/6xSz/6xN/5xSzcały czas mam odciski mimo, że ćwiczę w rękawiczkach 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: [...]

Rzeczywiście, wg. mnie należy oddalić biceps i barki od pleców- zwłaszcza podciąganie sztangi do brody angażuje kaptury.Za dużo przysiadów- nie masz nic na dwugłowe ud a to one głównie decydują o masie i zdrowiu kolan. Ale plan mógłby zostać jakbyś przełożył plecy na sobotę. pzdr

Witam !! Trenuje na siłowni już jednym planem treningowym od 3 miesięcy i myśle że czas na pewne zmiany. Poniedziałek : Klata + Biceps 1.Klata 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangielek skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos górny zmiana na : 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangi skos górny [...]

jasq- proszę nie wypowiadaj się z mało przemyślanymi radami. Raz, że tego typu operacje nie są na czasie i są prymitywnym raczej rozwiązaniem. Dwa- na takie jak powyżej wady postawy podciąganie sztangi do brody nie jest wskazane. Dodatkowo może pogłębić wady i zniszczyć barki. Jak się nie chce mieć wad postawy to podciąganie na drążku i cała [...]

[...] lepiej) bic ok tric zamiast prostowania daj poręcze na nogi i plecy po 2 cwiczenia bo to sa duze partie i trzeba jest ostro zmeczyc wiosłowanie i mc ok dodaj jeszcze podciaganie szeroko i powiedzmy sciaganie szeroko albo jakies inne wioslowanie a nogi to przysiady i suwnice. Najlepiej jak by sie wypowiedział ktoś z pojeciem bo ja mam [...]

[...] 8 Piątek a)plecy -podciąganie nachywtem jak najszerzej - 10 / 8 / 6 (duża ilosć ze wzgledu na to ze slabe mam plecy i bede wykonywal tzw "neutralne podciagniecia) -podciaganie podchwytem wąsko - 10 / 8 / 6 -wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia - 12 / 10 / 8 -martwy ciag na prostych - 12 /10 / 8 b)triceps -wyciskanie francuskie [...]

To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III 5powtórzeń Jak mają wyglądać zestawy Każdy może wybrać zestaw który bardziej się mu spodoba,dla ludzi [...]