[...] robic podstawowe cwiczenia zwiekszajace mase angazujace wiele miesni i tak ja proponuje dwa treningi w tygodniu wyciskanie na skosie na lawce + pompki na poreczach , podciaganie w szerokim uchwycie +wiosłowania z sztanga w opadzie tułowia , przysiady, martwe ciagi -rob to na maxa i sporo jedz +kreatyna i TT -I NIE MA WALA ZEBY CIE NIE [...]
[...] zdjeciu (ok tyg. temu) mam 115 kg. i 44 cm. nie wiem czy to widac bo pokazuje tylko plecy... no wlasnie moim zdaniem cos im brakuje:) teraz powiem wam jakie robie cwiczenia: podciaganie na drazku do brody, na wyciagu sciaganie do karku, wioslowanie w siadzie i wioslowanie hantelka w opadzie. mam cos zmienic w cwiczeniach na plecy? a moze jest [...]
porzadna talia stypek- pomniejsza ona plecy. nie wioslujesz na grubosc wolnym ciezarem? wyciag sux. i podciaganie i drazek? po co? ja bym tak cwiczyl: zawsze podciaganie wyciag pionowy, jesli juz to neutralnie do klatki lub waski podchwyt wioslowanie sztanga- nie polsztanga tylko porzadna sztanga martwy ciag na calosc i tyle Pozdrawiam. [...]
To jest program dla początkujących i na końcu na mase i siłę(na 90%) Mam coś takiego System Weidera W latach 50-tych ubiegłego wieku Ośrodek Badań Weidera opracował swój własny ,szeroko dzis znany na świecie system ćwiczeń siłowych. System ten został wypróbowany na setkach młodych ludzi, którzy w krótkim czasie doszli do doskonałych wyników. [...]
Lee Haney znany jest nie tylko z powodu swoich niesamowitych mięśni grzbietu, ale również jako człowiek, który zdobył rekordową liczbę ośmiu tytułów Mr. Olympia i przeszedł całą swoją kulturystyczną karierę bez żadnej poważnej kontuzji pleców, nie mówiąc już o reszcie ciała. Nie jest to mały wyczyn jak na kogoś, kto bierze najcięższe [...]
[...] . Zawsze na tych wszystkich planach mialem miedzy klata a plecami 1-2dni przerwy a zawsze jak dobije klate mam male zakwasy to jak zaczynam robic np wioslowanie sztanga podciaganie na drazku to musze 20 min rozciagac klate zeby rozbic zakwasy . A najbardziej mi przeszkadzalo jak robilem wioslowanie w siadzie na maszynie. Wtedy to jakby mi [...]
ok w wersji skróconej to wygląda tak: Program na supersiłe i supemase Joe Weidera Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. [...]
pomysl tam gdzie mozesz np podciaganie sie lub pompki na poreczach o ruchach negatywnych, tam gdzie nie da rady np przysiad wykonuj 5 maks przez wszystkie treningi w dwutygodniowym cyklu (nie stosuj progresji ciezaru) pomijajac faze neg, (nawet w formie opisanej powyzej) eliminujesz mozliwosci organizmu na najwieksze przyrosty Pytaj gdy uslyszales [...]
[...] iron- Ferrigno to straszny dzieciak byl pod wplywem tatusia- wcale chyba nie chcial cwiczyc,a co do techniki niektorych cwiczen jakie tam pokazali to lepeij sie wcale nie wypowiadac- nawet arnold- znany z cwiczenia podciaganie sztangieli w opadzie- cwiczenie to robil szarpiac, krotki zakres ruchu i ogolnie tak niechlujnie... No pain-no gain
Oto moja propozycja treningu na 4 dni- pon, wt, czw, pt- postawaowe ruchy, oswajajace z ciezarem dobieranym tak, by nie bylo zalamania ruchu- skupiajcie uwage na napinaniu miesni w kazdym powtorzeniu- uczcie sie techniki- jej znajomosc wprowadzi Was na wyzszy poziom, w ktorym zwiekszymy ciezary i znmiejszymi ilosc powtorzen. Aha- plan ten jest dla [...]
PLECY,BARKI,MOTYLE Wyciskanie zza plecow siedzac - 15,12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x10 Boki 5x8 (nie wiem jak to sie nazywa fachowo) tylna czesc w opadzie 5x8 tylna czesc w przodzie 3x10 Do tego drazek - neutralnie i nadchwyt po 5 serii du upadlego NOGI I [...]
(fotka z roku 1971) Paweł Przedlacki Stanowił prawdziwą rewelację - jako junior- w latach 1969-1971. W imprezach krajowych kroczył od zwycięstwa do zwycięstwa, a największy sukces odniósł w czerwcu 1971roku w Mariańskich Łaźniach, zajmując pierwsze miejsce w kategorii juniorów wyższych w międzynarodowym spotkaniu z Czechosłowacją. Posłuchajmy- [...]
Czy mogę stosować robienie spięć brzucha do takiego treningu (trening na masę), chodzi mi o taką ilość spięć brzucha codziennie 10powt. więcej!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i starczy po co tyle na mase i tyle powt do tego jeszcze !!! 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 [...]
Wprowadziłem kilka poprawek, a plan to finderx pomógł mi układać dzięki za SOG'a dał bym Ci jeszcze jednego, ale już nie można Czy mogę stosować robienie spięć brzucha do takiego treningu (trening na masę), chodzi mi o taką ilość spięć brzucha codziennie 10powt. więcej!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie [...]
1. mam 14,5 lat :) 2. wcale nie jestem taka chudzinka - fakt co fakt dużo tłuszczu nie mam. zmierzyłem sobie biceps i jest 31cm (to nie jest samo ścięgno) 3. co d tego to masz rację w 100%, ale ja właśnie próbuję mniej robić na treningach takie siłwe, a bardziej np brzuszki, podciąganie się jakieś pąpki czy coś. jeszcze jeden --- dasz rade !!
Materiał opracowany w oparciu o ksiązke 'Kulturystyka - System Joe Weidera' Być może niektórzy z was mają zmienne upodobania i w miare nabierania siły zainteresują się innymi dyscyplinami sportu. Aktualne w takim przypadku bedzie pytanie : czy kulturystyczny System Treningowy Joe Weidera może mi pomóc w odniesieniu sukcesu w innej dyscyplinie [...]
TRENING KULTURYSTYCZNY DLA KOSZYKARZY trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________1_____________8___rozgrzewka ____________________________________________2____________10_____________ 2. Wyciskanie [...]
TRENING KULTURYSTYCZNY DLA BOKSERÓW trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________3_____________8_____________ 2. Wyciskanie klasyczne stojąc______________3____________10_____________ 3. Podciąganie wzdłuż [...]
TRENING KULTURYSTYCZNY DLA LEKKOATLETÓW ( Miotacze) trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________2_____________8___rozgrzewka ____________________________________________4_____________5_____________ 2. [...]
Lee Haney i jego plecy
