podciaganie

U mnie freeway z lidla wpada po 2-4L dziennie :-) czasem pepsi Lemon light - mega mi smakuje zmrożona :-) a dziś na treningu klient mi powiedział ze pije cole zero zmieszaną z mlekiem :-D spróbuję a nóż będzie to mój ulubiony napój :-D Lecę 40min cardio po siłowym, dziś barki z bicepsem: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 22. Zwykły dzień. Trening dobry, ale po treningu brak życia. Ostatnio robią się przecięcia na paliczkach. http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2. Wyciskanie żołnierskie 4x8 3. Podciąganie na drążku szerzej niż ostatnio 5x8 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 5. [...]

A. Wyciskanie plaska 3s 10-6 Skos gorny hantle 3s 12-8 Podciaganie szeroki nachwyt 3s 10-6 Sciaganie drazka wyciagu gornego 3s 12-8 Wyciskanie hantlami siedzac 2s 10-8 Unoszenie bokiem w gore 2s 12-10 Face pull 12-10 Szrugsy na szmicie 2s 15-20 Superseria uginanie ramion z hantlami/prostowanie ramion na wyciagu 2s12-10 B. Przysiady ze sztanga 3s [...]

Trening - od tego tygodnia (od dzisiaj wieczora) planuję pojechać tym. (nie wiem czy mogę wkleic ;) ) https://www.muscleandstrength.com/workouts/ripped-freak-training-program A wcześniej przez 2 tygodnie jechałem tym: poniedziałek - crossfit wtorek żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 podciąganie sztangi do brody 5x10 [...]

[...] max glute maszyna ciężaru nie pamietam, ale jest taki aby wyszlo po 10 na noge x 3 s ginekolog 45kg 10x4 WT wyciskanie hantlami 10kg,12,5 kg 10 x 4 rozpiętki 6 kg 15x3" wypychanie na maszynie uginanie ramion 20 kg 12x3 prostowanie rąk w pochyleniu z hantlem 7,5 kg 10 x 3 CZW martwy ciąg klasyczny 60kg,70kg,80 kg 10-8 x 3 serie podciaganie max

No to rzeczywiście słabo z siłą pleców podciąganie to ogónorozwoje ćwiczenie

Dzisiaj na treningu dwie próby z 20 kg w dipsach i podciąganiu później trochę więcej niż zwykle bo będę miał jutro i w piątek przerwę od treningów,więc zrobiłem plecy triceps i biceps https://www.youtube.com/watch?v=ndRI0rJvfCI https://www.youtube.com/watch?v=JIO6uVsx2NA 1.wyciąg wyprosty ramion w dół 2.wyciąg francuz linką 3.podciąganie na drążku [...]

Lady będzie ktoś mniejszy ode mnie 8-) przynajmniej przez jakiś czas %-) Tydzień 26 (25 tyg + 1 dn) Dieta: -omlet owsiano-gryczany, truskawki,banan -makaron,sos pomidorowy,mozarella,oliwa -nektarynki,pomidory -kurczak tikka masala, ryż Góra: 3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 4kg/4kg/4kg [...]

Amcia - czyli jesteś zdecydowana na masowanie, tak? Ja bym zamieniła dzień 2 z 3im. Bo jak sobie zmaltretujesz ręce przy klacie i plecach, to będzie ci ciężko potem robić je na następnym treningu. Generalnie lepszą opcją jest łączenie dużych grup z małymi - czyli np. klatę z tricem i plecy z bicem. Zamiast robić ręce osobno. Nudne jest uginanie [...]

Amcia - czyli jesteś zdecydowana na masowanie, tak? Ja bym zamieniła dzień 2 z 3im. Bo jak sobie zmaltretujesz ręce przy klacie i plecach, to będzie ci ciężko potem robić je na następnym treningu. Generalnie lepszą opcją jest łączenie dużych grup z małymi - czyli np. klatę z tricem i plecy z bicem. Zamiast robić ręce osobno. Nudne jest uginanie [...]

Piątek plecy+lydka CHWYTY SZEROKO Podciąganie na drążku 5x10/10/8/8/6 ciezko Przyciąganie wyciągu gornego do klatki 5x15 Przyciąganie wyciągu do karku 4x10 Wiosłowanie hantelka w opadzie 4x12 Wyprosty na maszyniedo prostownikow 5x12 Rozciąganie plecow na wyciagu gornym w pochyleniu szeroko 4x15 wspiecia na place 4x20 po treningu rozciaganie [...]

Główne info Mamy nowy trening, teraz będzie sie wszystko opieralo na nieco nizszych repsach. Wszystkie partie na 6-8 rep. Mięśnie ramion cwicz na 8-10 rep. Plan podzielony na 3 dni, miedzy dniami treningowymi musi byc dzien przerwy Dzien 1 Przysiady ATG z zatrzymaniem 6s Wiosłowanie sztangielką 5s Pompki na poręczach (nastawienie na klatkę) 4s [...]

05.06.15 TRENING PUSH B (70min) 17:00 A Muscle Snatch 42,5x6 42,5x6 42,5x6 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 60x5-4-3-2-1 60x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 67,5x8-4-2 67,5x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 3sztb x20+2x15+1x12 E Ahrens Press 17,5x11 17,5x11 17,5x8 17,5x8+13,5x5 F Unosy bok (20s przerwy) 13,5x2+4+6+8+10+12 G Francuz sztanga lekko [...]

14 zł wydane na jednorazową wejściówkę, nie powiem, że warto było, ale trening był dość niezły ;-) PULL 1.Podciąganie szeroko 12/10/9/8 2.Ściąganie liny wyciągu górnego do klatki 4x 15-8 3.Wiosłowanie hantlami 4x 15 - 10 4.Wiosłowanie sztangą 4x 15 - 8 5.Superseria face puls/szrugsy 4x 15-20 6.Bicpes suplinacja 5x 15 - 8 Progresja ciężaru, ciężar [...]

30maj - 07czerwiec waga: 83,4kg - 82,6kg (-0,8kg) Klatka: 105cm - 105cm (0cm) Ramię: 37cm - 37cm (0cm) Talia: 80cm - 80cm (0cm) Przedramię: 32cm - 32cm (0cm) Pas: 83cm - 82cm(-1cm) Biodro: 86cm - 86cm (0cm) Udo: 58cm - 57cm (-1cm) Podudzie: 36,5cm - 36cm (-0,5cm) Z nóg zeszło chyba tylko dlatego ze nie zrobiłem ostatnio treningu nóg. Ten tydzień [...]

Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]

Kolejne Super Zawody i świetna atmosfera :) Na dworzu skwar,a sali fajny chłodzik:) Co do sędziowana,to starałem się bardzo sprostać wysokim wymaganiom organizatorów.W dipach i WW wszystko musiało być czytelnie i żadnej "nawalanki "nie było :) Jeśli chodzi o podciąganie,to jeszcze nigdy nie spotkałem się z takim ostrym sędziowaniem:) Nawet [...]

Podciąganie https://www.youtube.com/watch?v=Npy5v5lVHl8 https://www.youtube.com/watch?v=UWpTaO5zl_c https://www.youtube.com/watch?v=Joi4yYvpThg

Noo raczej @patryx-13 :D Dzisiaj trening klatki: 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x75, 10,x80, 7x85, 6x90, 4x95 - zszedłem 5kg, na nastepnym treningu zaczne od 70kg... 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x26,12x28,10x30,8x32 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35 [...]

50g otrąb owsianych (b=9 w=23 t=4g) 20g rodzynek(b=0 w=14 t=0) 30g słonecznika(b=7g w=6 t=13) b=16g w=43g t=17g / 3 jajka (b=22 w=0 t=18) , 30g słonecznika (b=7g w=6 t=13) = 400kcal b=29g w=6g t=31g 80g ryżu (b=6 w=64 t=0) , 20g słonecznika (b=5g w=4g t=9) = 400kcal b=11g w=68g t=9g 100g kaszy jaglanej/gryczanej (b=10g w=68g =t=3g), [...]