podciaganie

Drążek poprzednio robiłem raz w tygodniu na treningu pleców, i siła sama przyszła. Nie miałem jakiś specjalnych planów i nacisków na podciąganie, po prostu ćwiczyłem i już. :-))

Trening 12.05.2012 http://www.youtube.com/watch?v=r00ikilDxW4 Plecy: Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 2powt/2/2/4 Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/15 65kg/75/85 Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17/18 Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 Dieta: Mam ostatnio zero apetytu do jedzenia. Rano owsianki [...]

A mi się wydaje, że podciąganie kuleje, bo podchwyt nie jest dla Ciebie (układ kończyn). Poczytaj art "Kulturystyczna dojrzałość".

Dla zaawansowanych (rzekomo-%) ) Ja dopiero po nim skminiłem dlaczego podciąganie podchwytem mi nie idzie (zbyt długie kończyny, w efekcie podciągam się łapami, nie plecami). Nachwytem próbuje, ale przez rozjechane łopatki jest ciężko. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-13 12:37:48

Podciąganie fajna sprawa i warto się przyłożyć, nawet lepiej dowalić 2 ćwiczenia (różnych podciągań) ;-)

Trening 17.05.2012 http://www.youtube.com/watch?v=8n-16WgLzWE Pewnie utwór już był ale kurde bardzo często go słucham i myślę że warto się podzielić. Plecy: Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/4 Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/16 65kg/70/75 Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17.5/18.5 Szrugsy 4 serie – [...]

spoko;-) podciąganie robisz na total? zapodaj film z martwego next time

Ahoj Panowie.:-) Nie było mnie na forum od dobrych kilku dni ponieważ nie miałem dostępu do internetu. Na dobrą sprawę wszystko już się unormowało i wracam do regularnych wypisów.:-)) Dzisiaj poszedł trening pleców. Plecy: Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 4powt./4/3/2/2 TOTAL 15 Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/15 65kg/70/75 Wiosłowanie [...]

Moim zdaniem za szybko opuszczasz sztangielki w wyciskaniu, pewnie nie czujesz zbytnio napięcia podczas opuszczania. Lepiej opuszczać te 3 sekundy dajmy na to chociaż. Podciąganie jak dla mnie okej, ważne jest to że robisz z pełnego zwisu.

Trening 08.06.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=Fh-RgX_2U9w Regeneracja: SEN 5:30-11:30 :)) Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/16 40/65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 20kg/23/25/28 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 1. Zwolniłem [...]

"Podciąganie jak dla mnie okej, ważne jest to że robisz z pełnego zwisu. " niekoniecznie trzeba się opuszczać do samego końca, to nie jest najbardziej istotne. :-)

Trening 14.06.2012 - PLECY http://www.pakerzy.org/demot/koko.jpg :)) Regeneracja: SEN 1:40-6:45 Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/4 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/14 40/65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 22kg/25/27/30 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 1. Dobrze czuje [...]

Trening 28.06.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=y0np9qCg3vU&feature=g Regeneracja: SEN 1:00-7:30 Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 5powt/5/4/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/14 40/60kg/65/70 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 22kg/25/27/30 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 1. [...]

Trening 03.09.2012 - FBW http://www.youtube.com/watch?v=T5AVjJfj3ao&feature=g-vrec Regeneracja: SEN 23:00-7:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/51/55/60 Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5 Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 30kg/32/34/36/42 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 [...]

Trening 17.09.2012 - FBW http://www.youtube.com/watch?gl=PL&v=e5iqtQLm-BM Regeneracja: SEN 22:00-5:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/45/55/55/60 Poszło nawet okej. Myślę że za tydzień dołożę w ostatniej serii do 65kg i bez problemu zrobię te 5 powtórzeń.:-) Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 [...]

Trening 25.09.2012 http://www.youtube.com/watch?v=xFEN7BQ7Zus chętnie za kilka lat jeżeli miałbym na tyle funduszy wybrałbym się na coś takiego.:-)) Regeneracja: SEN 22:30-5:30 Trening: 1. Przysiad 5x5 40kg/45/50/55/63 (+3kg) 2. Podciąganie na drążku TOTAL 12 3. Wyciskanie sztangi sprzed szyi (barki) 5x5 15kg/18/18/20/25 (+1,5kg) 4. Wyciskanie na [...]

Trening 29.10.2012 - Poniedziałek http://www.youtube.com/watch?v=9t3C-f2MJYw Regeneracja: Sen 22:15-5:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/51/53/65 Podciąganie się na drążku szeroko 5/4/3/2 Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 40kg/41,5/43/44/53 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 15kg/18/18/20/29 Pompki odwrotne [...]

Cześć wszystkim w tym nowym roku 2k13.:-)) Wróciłem po lekkiej miesięcznej przerwie od ćwiczeń, spowodowaną trudnościami z siłownią na której mógłbym ćwiczyć.:-)) Były święta, przytyłem 1,5kg niczego sobie nie żałowałem. Teraz wracam do starych nawyków.:-) Cel dalej taki sam jak największy przyrost masy mięśniowej i siły.:)) Od poniedziałku [...]

Trening 23.01.2013 PULL https://www.youtube.com/watch?v=SV0IPygRsW4 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening PULL 1.Podciąganie nachwytem TOTAL 10. Poszło dobrze bo w 4 seriach. Dobrze rozgrzałem najszersze.:-) Poza tym podciągałem się po raz pierwszy nachwytem więc i tak jestem zadowolony. Niestety filmiku nie nagrałem bo było ciemno w miejscu gdzie [...]

Trening 30.01.2013 - PULL https://www.youtube.com/watch?v=7BwdkSo9Q1U Regeneracja: SEN 23:00-5:15 Trening: PULL 1.Podciąganie nachwytem TOTAL 11 Dołożyłem tylko jedno podciągnięcie ponieważ chce pracować plecami a nie ramionami. Dlatego też nagrałem filmik żeby wiedzieć na czym stoję.:-)) [...]