podciaganie

No i ja też od jutra nowy trening %-) Raczej będzie wyglądało to tak, jak niżej, chyba ze w międzyczasie coś nie podpasuje. PONIEDZIAŁEK PLECY 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regr 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 3. Ściąganie nachwyt 5x10 4. Szrugsy hantlami 5x15 WTOREK KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr 2. Wyciskanie hantli [...]

W piątek był DNT ale byłem na sali pograc w nogę, Mało co spałem po nocce bo tylko 4,5h, potem na sali 2h grania i na nocke, wyebany byłem okrutnie, nogi obolałe szczególnie golenie i kostka mnie coś bolała.. Po piatkowiej nocce pospałem 6h i trening pleców, myslałem ze bedzie lipa ale o tym nizej. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5709d9869c844bf39b761fe4598ff98b.jpg czwartek 7.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/d2b0936317ce4c1faec5292f8ff83230.png Suma dobowa: 3927 kcal 298 g białka 78 g tłuszczu 494 g węglowodanów przed treningiem -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8f2f700c6fa44874850fe88ad9108602.jpg Barki, Kaptur, brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (+5kg) 10 x 50 10 x 50 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 4 z p Wymachy hantli na bok stojac 3x12(staly) + 2 regresy 12 x 7 13 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/862406c32a9a4582802bc86ef571eb27.jpg sroda 20.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e56c3f09164947db9a9f37dd093f2fa9.png Suma dobowa: 3998 kcal 275 g białka 91 g tłuszczu 513 g węglowodanów przed treningiem -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bb033fef7dd2410b9681780bce276368.jpg Piatek 22.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/06e87f9bb58c4ea1b2653510c3149634.png 1. 130g ryżu, 200g piers 2.150g rodzynek, 200g ryzu, 40g WPC 3.50g ryżu, 200g piersi 4.5jajek 5.120g ryżu, 200g piersi 6. 5 jajek, oliwa przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c24b6d1167f04e43bc44bb2513db1d34.jpg TRENING Z WTORKU - SORRY ZA ZALEGLOSCI %-) Barki triceps łyski i kapturek :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa + BCAA Trening: łydki: spiecia ze sztanga siedzac 4 x 30 30 x 60 30 x 60 30 x 60 30 x 60 Spiecia jednonoz stojac 3 x max 35 35 35 Barki: Wycisk sztangi sprzed [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0037f5e51a874b5c9831ddbe03a73153.jpg 28.03.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, 3 kiełkaski wiedeńskie, pieczywo razowe, keczup 02.pierś z kurczaka, ryż, warzywa 03.pierś z kurczaka, ryż, warzywa **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER - ostatnia porcja było nawet mniej niż 10g **.po treningu: 6 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8c750e4b492645e8b16363a5eee1d787.jpg Sobota 30.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1c16a888c769419495ae81ac1977b14b.png Suma dobowa: 3636 kcal 264 g białka 87 g tłuszczu 442 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/7f4e60dece8d4329962d506dfa26648f.png Plecy+kaptury 1.Podciąganie na drążku szeroki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9efbf5f9cb394f04aca16d8429a0ed60.jpg wczorajszy trening Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa i bcaa Trening: Plecy Podciąganie na drązki 4 x max 9 powt 8 8 8 Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 70 8 x 70 8 x 70 8 x 70 < film 8 x 70 8 x 80 < film, pare ruchow oszukanych Sciaganie z gornego wyciagu [...]

TRENING SPRZED 2 DNI %-) /SFD/Images/2015/12/31/e19d5eea01c243ddb8e7cecf0f26a97b.jpg Barki triceps i kapturek :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa + BCAA Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 10 10 x 27 10 x 37 10 x 47 9 x 51 + 1 z pomoca 7 x 51 + 5 z pomoca Wymachy hantli w przód 3 x 15 (+1.3kg) 15 x 8.7 15 x 10 15 x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/252a0caf60a94e108f8295cf4ea41fb8.jpg sroda 3.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c1eb6643c3b14b928195ffdf19ed0825.png Suma dobowa: 3691 kcal 304 g białka 69 g tłuszczu 456 g węglowodanów male zmiany w diecie, troche mniej kalorii. -po treningu: -50g WPC /SFD/Images/2015/12/31/36e784bb8a5e40d3a1cec0c4ea4e83a9.png Barki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4f174f26bef94b509116f9ace74b9d85.jpg sroda 10.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/fb8bc6ce0a3f4f659830cfb177ea1e4d.png Suma dobowa: 3479 kcal 264 g białka 79 g tłuszczu 425 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/1bbcdffc1b524f5ab5cec71119c921cc.png Barki 1.Wyciskanie zaa karku 6x10-8 10x40kg / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b55f2e1e17214c4c9814234280659cf5.jpg Barki triceps :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: BCAA Trening Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 10 10 x 27 10 x 37 10 x 47 9 x 51.5 8 x 51.5 Wymachy hantli w przód 3 x 15, inaczej nadgarstki miałem niż zwykle 15 x 8.7 15 x 8.7 15 x 8.7 Podciaganie hantli wzdluz tulowia [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4a93c0c3717340258d35c10363918f4a.jpg Piątek 13.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/a5d7f32b83e14d3a84f6459193d6e43f.png 1. 80g owsa, 40g białka, 30g rodzynek 2.100g ryzy, 200g piersi TRENING 3.100g ryzu, 150g rodzynek, 50g PWC 4.50g ryzu, 200g piersi 5. jedzenie na wagę, dokładnie nie wiem ile ale ze 350-400g piersi %-), [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b52ecf299d3d4f1b8b811d2a235c9ef3.jpg 18.04.2013 - PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x51 / 8x72 / 8x85 / 8x100 / 12x90 / 17x81 8x51 / 8x74 / 8x90 / 8x105 / 13x92 / 18x83 8x51 / 8x74 / 8x90 / 8x108 / 11x97 / 14x88 2a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/10/12/15 8x35 / 10x33 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/00ea5d53a08c49988bb8e62761a49aba.jpg 22.04.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x50 / 8x79 / 8x101 / 8x117 / 12x105 / 15x92 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 9x / 8x 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 3b. Ściąganie podchwyt 4x15 15x44 / 15x44 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c59f149f7b644ae187bf0e60a3b624cd.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 12 x 25 12 x 35 12 x 40 < film 11 x 45 < film A Wymachy hantli w przód na lawce 45st 12-14-16 12 X 8.7 14 X 7.5 16 X 6.5 B Podciaganie hantli wzdluz tulowia [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c759116739044546b17f82775b711cf5.jpg 25.04.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.porcja Hi-Anabol, 50g owsianki **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.150g piersi z kurczaka, 200g ziemniaków, pomidor 03.150g piersi z kurczaka, 50g ryżu, ogórek kiszony **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA 05.100g ryżu, [...]

Trening z niedzieli %-) /SFD/Images/2015/12/31/a29849a43bbb4c23ae05b556501a19b1.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 (+5kg) 12 x 25 12 x 35 12 x 40 12 x 45 10 X 50 A Wymachy hantli w przód 12-14-16 12 X 9.2 14 X 8.5 18 X 7.75 B Podciaganie hantli wzdluz [...]