podciaganie

jeżeli coś jest szkodliwe trzeba to odlecić ale nie dla zasady. Dla zasady to sobie można do kościoła chodzić jak cała rodzina chodzi, a nie twierdzić że coś jest zle jak się nie ma ku temu porządnych argumentów. nie napisałeś, ale z tego zdania wywnioskowałem to: Jeśli nie mógłby robic pompek to nie móglby równiez robić żadnych wyciskań w [...]

1 wpis z dzisiejszego dnia : Trening: B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 zacząłem od ciężaru 23kg , kończąc na 27 kg 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 serie wykonałem stałym ciężarem 60 kg 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 jak w poprzednim ćwiczeniu [...]

[...] Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal SUMA: 3925 kcal /B:262/T:158/W:353/ + warzywa Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27bc820984cd4c758af2764f5cb02a2c.JPG Plecy 1. podciaganie sie do klatki (FILMIK) 4x8/8/8/8 2. sciąganie drązka do karku na wyciagu 4x12/10/8/8 3. wioslowanie sztangą nachytem w oparciu o ławeczke 4x12/10/8/8 4. [...]

15.12.2012 Całkiem ok poszedł trening. Mam wrażenie, że przy większym obciążeniu zarzucam sztangą przy wiośle, ale poza tym ok. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 24x10 / 28x10 26x10 / 30x10 26x10 / 30x10 30x10 / 35x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 [...]

1.Klata,triceps -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpietki 2s -Wycisk wąsko 2s -Wycisk francuski 3s -Pompki wąsko 3s 1.Plecy,biceps -To podstawowe ćwiczenia znam pare tylko nie wiem jak się nazywają xD -Podciąganie 3s -Martwy ciąg 2s (to będzie tylko kolega wykonywał) 1.Barki przedramiona -podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3s -militarny [...]

Co do pleców, to poczytaj temat: http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_**ART**-t855860.html Szczególną uwagę zwróć na podpunkt A z punktu "Grzbiet", który brzmi: a) Podciąganie na drążku Znakomita większa część trenujących robi drążek by "odbębnić" w planie bez żadnego czucia najszerszych - jest bujaka tułowiem, jest [...]

1.Klata,triceps -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpietki 2s -Wycisk wąsko 2s -Wycisk francuski 3s -Pompki wąsko 3s 1.Plecy,biceps -uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąć 3s -Unoszenie sztangielki siedząc 3s -Unoszenie sztangielki ramie opare na wewnętrznej części uda 2s -Podciąganie 3s -Martwy ciąg 2s (to będzie tylko kolega [...]

PLAN TRENINGOWY I DIETA NA KOLEJNE 6-8TYG Dieta 1 posiłek Płatki owsiane - 80g Jaja - 4 Truskawki - 80g 2-4 posiłek Ryż 100g Piersi z kurczaka 200g Oliwa - 10g Kepucz - 20g %-) ( i do 3 i 4posiłku po jabłku i bananie ) 5posiłek 270g sera białego lub 2 puszki tuńczyka Oliwa 10g To wychodzi ponad 3,1k kcal co jakieś 2-3tyg sie ważę i widze jak [...]

Ja bym widział to mniej więcej tak : Ponidziałek - NOGI - front sq 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x8 - prostowanie nóg siedząc 3x15 - wspiecia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wyciskanie na płaskiej hantlami 4x8 - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 - krzyżowanie linek na bramie 3x10 - uginanie rąk chwytem młotkowym (hantle) 3x10 - [...]

Dzięki za rady panowie ;-) Trzeba będzie zacząć robić tak jak mówicie :) Dasz radę - ja też tak kiedyś robilem, bo chcialem wyciągnąć jak najwięcej powtórzeń, ale jak się nagrałem i zobaczyłem moje podciąganie, to bylem w szoku - było to nie poprawne. Podciąganie wymaga kilku lat żeby dojść poprawnie do 30 powt. Bądz wytrwaly trenuj sobie zawsze [...]

pon klata , Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie:12,10,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Serie:12,10,8,8,6 każda z zwiększonym ciężarem 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8,6 4.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12,10,8,6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Dzisiaj : PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg T-Bar 4s 10-8powtórzeń /45kg Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s 15-12powtórzeń/50kg Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/21,5kg MC klasyczny 4s 10,2,1,1 [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

Cos takiego znalazlem co wy na to :D ? Skopiowany Plan* Tak wygląda mniej więcej ten plan ???????: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w [...]

Skoro podciągniesz się 12x,spokojnie możesz wprowadzić progresję,po 6 rep. Mam gotowca: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy [...]

18.12.2012 Wtorek Dziś zgodnie z wczorajszym , czyli trening na siłowni. Wybrałem się dopiero o godzinie 19.30 , trochę spraw do załatwienia + tragiczna pogoda. Wszędzie trzeba dłużej zasuwać przez te śniegi. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Pompki na poręczach: 1x15xcc 1x8x10kg 1x8x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x20kg [...]

[...] oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki: kolana do klatki w zwisie 3 x 20 powt. podciąganie podchwytem 4 serie x5 powt z obciążeniem - zastanawiam sie nad podciaganiem czy nie zastapic innym cwiczeniem gdyz od pon do pt robie podciaganie co dziennie ????? SR Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% <- Dlaczego nie ma 100% ? [...]

Ok, może podsumuje wiele Twoich postów i dodam od siebie co mi intuicja podpowiada :) Dzień 1 rozciąganie dynamiczne (wymachy, wykroki, itp) 10 min, -przysiady z obciążeniem 4x4 (80% twojego max) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max z przysiadu) 2x6 -podciąganie na drążku 3x max ostatnia seria 4 powt z [...]

tylko przydaloby sie jednak robic to podciaganie na drazku i pompki na porechach. Skoro poreczy nie masz to mozesz zastapic, ale z tego co rozumiem drazek masz? Obciazenie mozesz podwiesic w jakikolwiek sposob, nawet na zapieciu od rowera na szyi to i tak niewielkie obciazenie bedzie pewnie rzedu 5kg. Warto robic podciaganie, nie zastepowac [...]

Dzień 3 Wykonaj plan tak: 1) Podciąganie lekko szerzej jak szerokosc barkow i nachwytem 3 serie max 2) Podciąganie podchwytem 3 serie max, 3) Nachwyt szeroko 3 serie max. Dzień 4 ustawiasz sobie ze masz wykonac liczbę serii (z przedzialu 1-9) w stałej liczbie powtórzeń.... np: 6 serii po 3 powtórzenia, w nastepnym tygodniu robisz juz nie 3 a 4 [...]