podciaganie

Niedziela Klata+brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. wyciskanie sztangi skos + 3-4s 8p 3. wyciskanie hantli płasko/skos+ 3-4s 8-10p 4. rozpiętki płasko/skos+ 3s 12-15p +BRZUCH 3 i 4 cwiczenie nie wiem czy skos czy płaska? Nie wiem czy cos jeszcze dodac do klaty? Jakies cwiczenie? Poniedziałek Nogi: 1. przysiad RAMPA 6 2. mc na [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 80kg 90kg 100kg 110kg 125kg(+5kg) 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg(+1kg) 3A wiosło jednorącz 4x8 35kg 40kg 45kg 52,5kg (+2,5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 45kg 52kg 65kg (+2,5kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 80kg 95kg 105kg 115kg 130kg(+5kg) 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 3A wiosło jednorącz 4x8 40kg 45kg 50kg 55kg (+2,5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 [...]

mnie nawet nie bolały, jak byłem na masie konczyłem serie powyzej 70-75kg(nie pamietam dokładnie) i chyba tez jako takiego bólu w nadgarstkach nie odczuwałem ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 80kg 95kg 105kg 115kg 130kg 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 3A [...]

dzis troche trening zrobiłem na mniejszych ciezarach i nie trzymałem sie sztywno powtórzen bo jak pisałem wczoraj mi cos tak jakby strzeliło w dolnym odcinku pleców, dzis juz nic nie czułem ale nie chciałem przesadzic... Czwartek 1.mc 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90kgkg 6x100kg 8x000kg 2. podciąganie na drążku 5x8pow 3A wiosło jednorącz 4x8 40kg [...]

Źle masz to połączone raz klatka+bic,plecy+tric,nogi+barki,dwa ma być np trening pon,śro,pią -----Poniedziałek----- wolne ----- Wtorek ----- ♦Klatka wyciskanie na płaskiej 4 serie po 6 x12x10x8x8 wyciskanie na dolnej 4 serie po 6 x12x10x8x8 rozpiętki skos góra 4 serie po 7 x12 ♦Biceps uginanie rąk z hantelkami stojąc 4 serie po [...]

04.10.2015 Trening PULL Podciąganie na drążku: 12,8,5,5,5,5,3 REP GOAL:43 Wiosłowanie sztangą: 30kgx10 35kgx12 40kgx12 50kgx9 Przyciąganie sztangi do brody: 15kgx12 20kgx12 25kgx12 30kgx9 Uginanie hantli z supinacją: 12kgx12 12kgx6 10kgx12 10kgx7 Wyciskanie hantli zza głowy: 10kgx12 12kgx12 14kgx12 14kgx12 Szrugsy: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 [...]

20.11.2015 Trening PULL Rozgrzewka: 3 minuty biegu tempo 10km/h Wymachy ramion, skłony itd. Podciąganie: 10,8,6,5,1 REP GOAL:30 Wiosłowanie hantlą: 20kgx10 24kgx10 32kgx10 24kgx10 (wolne negatywy) Martwy Ciąg: (1x5) 80kgx5 Biceps: Uginanie hantli z supinacją: 12kgx10 12kgx5+10kgx3 10kgx10 Uginanie sztangi: 2x12 1x8 Komentarz: Podciąganie teraz [...]

I dzień NOGI Zarzut 3s Przysiad 4s Wyskoki ze sztangą (to cwiczenie wprowadze w trakcie realizacji planu jak poprawie troche siady) 2-3s Żuraw 3s step ze sztangielkami 3s uginanie w leżeniu 3s wspięcia na palce 3s II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe 3s WL 4s hantle skos dodatni 4s rozpiętki na maszynie 3s Podciaganie nachwytem 4s [...]

Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 12,12,10,10,10<daj tu 4 serie -wyciskanie na ławce skosnej 3 serie po 12,10,8,8 < i tutaj to samo 4 serie -rozpiętki 4 serie po 12,12,10,10 -wyciskanie z wąskim ułożeniem rąk 4 serie po 12 12,10,10<wywal Mięśnie trójgłowe ramion: UWAGA!tutaj sa dość ograniczone ćwiczenią z [...]

[...] biceps i triceps od 2 mikrocyklu -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia Nowy 15 1 przysiady/mc 1s 2 dips 1s 3 podciaganie podchwytem 1s 4 wyciskanie skos 1s 5 wioslowanie sztangą 1s 6 wyciskanie żołnierskie 1s 10 1 przysiady/mc 2s 2 dips 2s 3 podciaganie podchwytem 2s 4 [...]

Kolego, po 1 nie podałeś ilości serii a one są dość ważne. Także poprawiając twój plan będzie on wyglądał następująco: Poniedziałek Klata biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej 4s Rozpiętki na poziomie 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Ok.Nogi dam na sobotę. Jak możesz to zerknij na ten plan treningowy narazie jeszcze bez nóg.Zawsze robię grzbiet pierwszy tylko tu tak napisałem Cel: Masa Poniedziałek- Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4s (10,10,10) 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(12,10,10) 4.Rozpiętki na ławce [...]

Panowie i Panie profesjonaliści^^ Zapytanie mam Kobieta, 21 lat Waga/wzrost - 58/178 Na razie biegam wolnym tempem 3x w tyg. interwałami 15min biegu, 1min marszu i co trening zwiększam minuty biegu. Do tego 3x w tyg. trening siłowy z ciężarem własnego ciała tj. pompki, podciąganie.. Celem moim jest zbudowanie kondycji, ale sęk w tym, że wolę [...]

Zgłaszam się : PODCIĄGANIE WIELOKROTNE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 20 KG. Zmieniony przez - Kołcz w dniu 2013-07-08 14:29:43 Zmieniony przez - Kołcz w dniu 2013-07-08 14:30:09

Na pierwszy ogień i rozgrzewke pójdzie raczej: podciaganie z 20 kg, pożniej clou zawodów muscle up kolejno pompki na poręczach pompki na ziemi systemem pucharowym(to jest najbardziej wyczerpujące ćwiczenie,bo najlepsi beda podchodzić trzy razy a może i więcej.

Pytanie odnośnie podciągania +20kg na pewno będzie to podciaganie na normalnym drążku czy równoległym jak w zimę ? Drugie , czy obciążenie będzie w postaci kamizelki czy na pasie ciężaru ?

Podciaganie bedzie na zwykłym drążku nachwytem.Jest filmik z podciagania takze-zrobiony na Malcie. Obciazenie bedzie jednak zawieszone na łańcuchu przy pasie a nie w kamizelce

Masti-jak nie będzie pauzy na dole ,a podciąganie będzie tylko do brody,to 15-powt.będzie mało na podium...Mateusz jak zrobi formę,to sieknie 25-powt.... :)

Regulamin podciągania z obciążeniem - 20 kg: 1)podciągnięcie zaliczamy od pełnego zwisu do momentu podciągnięcia się brodą powyżej drążka, 2)musi być zaakcentowane zatrzymanie w zwisie do wyprostu rąk w łokciach, 3)dozwolone jest odpoczywanie podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju [...]