podciaganie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nick23 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 123 [...]

31.07.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 40/42,5/50/57,5/62,5 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 42,5/50/57,5/65/72,5 PRZYSIAD TYLNY 5powt 65/77,5/92,5/107,5/120 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 50/57,5/67,5/80/90 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+5/CC+7,5/CC+10kg(4) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI [...]

ten plan jest bezużyteczny, pompki i podciąganie, kurde, nic tym nie zrobisz. Całe ciało ćwiczymy. Masz tematy podczepione, zajrzyj, poczytaj. Ewentualnie jak masz drążek poczytaj o treningu Lafaya i nie słuchaj już kolegów pzdr

Juz było pisane: 1. podciaganie z 20 kg 2.muscle up 3.porecze 4 pompki Jeszcze myslimy by dodac konkurencje podciaganie na drązku dla pań Co do sedziowania-zgadza się-jak w wiekszości konkurencji-werdykt sedziów jest po zakończeniu próby... Zasady sa podane,bedzie odprawa techniczna-każdy wie co ma robić by zaliczyć.. Zmieniony przez - masti w [...]

Nie wiem czy było już napisane czy nie,ale mam pytanie co do kolejności bojów na zawodach bo to ważne jeżeli ktoś chciałby startować w kilku konkurencjach? Ze swojej strony jako ostatnie proponowałbym pompki a przedostatnie wykonanie jednego muscle upa dla publiczności. wcześniejsze ćwiczenia czyli MP w muscle ups,podciąganie z 20kg i poręcze nie [...]

Tydzień 6/2 TRENING Interwały w terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 6x 30/30sec + po przerwie spokojne aero 25min Uwieelbiam biegi w terenie, tylko te temperatury teraz..@-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, żółtko, banan 2)jaglana, jajo, maliny 3)udziec wołowy, kasza gryczana, zielone 4)sałatka z ciecierzycą, oliwa +suplementacja [...]

Witam Wtorek(30.07)Plecy 1.Podciaganie, neutral cc/13, cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Martwy ciag 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/10, 120kg/8 3.Wioslowanie w opadzie 50/15, 60kg/15, 70kg/10, 70kg/10, 80kg/8 4.Przyciaganie linki dolnej w pochyleniu, uchwyt V 105kg/10 x5 5.Sciaganie wyciagu gornego, podchwyt 65kg/13, 70kg/10, 70kg/8 6.Sciaganie wyciagu [...]

w skoliozie należy wzmocnić obręcz barkową oraz główne mięśnie funkcjonalne po to są pompki oraz podciąganie dodatkowo podciąganie wypłaszcza wszystkie krzywizny kręgosłupa co przy skoliozie jest wskazane (dużo bardziej efektywny byłby zwis na drążku). Dlatego te 2 ćwiczenia są wskazane do samodzielnego wykonywania przy skoliozie. Co do ćwiczeń [...]

[...] no gain( nie wiem dlaczego nie moge tak zrobić na 1 serii :C moze sie źle rozgrzewam...) Poszło dobrze ;-] Ad.3 Bic odpada. Robiłem pierw natywne podciąganie a potem takie podciaganie stając na palcach będąc pochylonym Ad.4NIE robie już tego. Kolana chociaż rozgrzewam 10 godzin to i tak mie przy tym bolą. zamienie to na coś np wykroki czy coś. [...]

Mój trening na klatkę który wykonuję z bicepsem wygląda tak. 1.Wiosłowanie pół sztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie 4. Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 5. Wąskim 3 serie Warto do tego dodawać te szrugsy? Zmieniony przez - minek95 w dniu 2013-07-30 23:35:09

Przy skoliozie poleca się ćwiczenia asymetryczne. Nie wiem czy pompki i podciąganie na drążku takimi są ale biorąc na chłopski rozum to chyba nie ;(

Wtorek 30.07.13 Dieta: 2265kcal/B 223(193zw.)/T 50/W 229 1 Posiłek: 150g kurczak + 80g kasza jęczmienna + warzywa TRENING 2 Posiłek: 20g WPC 3 Posiłek: 200g kury + 90g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 5 Posiłek: 150g kury + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 45g WPC + 100g twarogu + 70g kiełbasa żywiecka Trening: Barki, [...]

Raport z poniedziałku i wtorku. Poniedziałek: 50 pajacy rano. Rozgrzewka: 7min orbi, HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 na nogę (ze sztangą): 1x10x25; 2x10x30; 1x8x35kg 2. Przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 3x10-12: 1x10x45; 2x10x50kg. 10min orbi. 3. Przysiad goblet 3x8-10: 2x10x19; 1x10x21kg 4. Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 3x6-8 na [...]

Witam panowie. Aby dostać się do szkoły muszę zaliczyć test sprawnościowy składający się z : podciągnięć nachwytem na drążku biegu na czas ( dystanse 50 metrów i 3 km) Do tej pory nigdy nie ćwiczyłem, a czasu na doprowadzenie mojego ciała do odpowiedniej siły i sprawności mam około 12 miesięcy. Co do mojej budowy to jestem wysoki i szczupły ( 191 [...]

O ile dobrze pamietam jest to plan Rooniego ktory ja tylko dostosowałem do sprzetu jaki posiadam na swojej silowni. Czy te cwiczenia mogą być :) ? Plan Push / Pull: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek [...]

Powrót na siłownię po urlopie, trening bardzo lajtowy po 3 serie każdego ćwiczenia z lekkim obciążeniem. Bardzo przyjemny trening. Ogólnie miałem zacząć od poniedziałku trening na siłowni ale wczoraj zrobiłem sobie 4 godzinny trening aerobowy od 13 do 17, mimo gorąca poszło bardzo dobrze chociaż na sam koniec czułem się tak wypompowany że ledwie [...]

30.07.13 Pull Wiosło 70/80x8/90x6/100x5/80x9/70x12/60x20 Drażek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10 Sztanga wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/40/40x8/35x12/30x16 Podciąganie sztangielki w opadzie 11/21x10/31x7 Uginanie ramion łamanym+prostym 35x8/30x10/25x12 + 30x8 Uginanie ramion sztangielkami 11/11x8/13x7

Etap 4, dzień 1, 29.07.2013 Trening: na czczo: rower 15km wieczór: Wiosło półsztanga jednoracz 55x6 65x5 75x4 Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 25x7 30x6 35x4 Wiosło w oparciu brzuchem 50x10 60x7 70x5 Wyciskanie pozioma 100x 4 4 4 Dips cc+ 30x8 40x6 50x3 Push press z kaptura 60z10 70x8 80x5 Bicek młotkowo hantle 25x12 28x10 35x8 Dieta: Białko: 239g [...]

Witam wszystkich, to moj pierwszy dziennik treningowy w necie. Dziekuje wszystkim prowadzacym dzienniki w tym dziale, naprawde niezle motywuja do pracy nad soba, mam nadzieje ze moj tez do czegos sie przyda :) Staram sie wrocic do formy, ktora mialem kiedys jaka 20+. Zalezy mi przede wszystkim na sile dynamicznej, wytrzymalosci silowej, ogolnej [...]

Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]