podciaganie

Czy to byłoby dobre z ksiazki Joe Weider ?? I czy cos w tych cwiczeniach zmienic bo niemam np zelaznych butów co zamiast nich robic?? Wyciskanie w leżeniu 3 8 Wyciskanie klasyczne 3 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 10 Wznosy sztangielek bokiem 2 15 Podciąganie sztangi w opadzie 2 12 Przysiady 3 20 Wyprosty nóg z żelaznymi butami 3 15 [...]

napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał oczywiście co któryś tydzień będę wymieniał je na inne żeby każdy akton mięśnia angażować rozpisze Ci od czego zaczne Nogi: przysiady wspięcia na palce Klata: wyciskanie skos wyciskanie płaska rozpiętki Biceps: uginanie ramion sztangą prostą/łamaną uginanie ramion sztangielkami uginanie ramion młotkowe [...]

te podciaganie na drązku różnicuj 15tki - podchwytem 10tki szeroki nachwyt 5tki - szybkie podciaganie waski nachwyt z klasnieciem nakrec filmy z cwiczen na tej dziwnej maszyny smitja jaka tam macie szczegolnie 4 podst cwiczenia Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-14 14:12:01

poniedzialek: pompki 4max -wyciskanie francuskie hantki siedząc 4x10 -podciąganie nachwytem 4xMAX -pompki francuskie na krzesłach(w podporze tyłem) 3x20 -rozpiętki 4x10 -brzuszki 3x30 -uginanie ramion z hantlą4x15 na każdą rękę -rozciąganie wtorek: -wiosłowanie hantlą -wyciskanie francuskie hantli siedząc 4x10 -uginanie ramienia w podporze o [...]

Trening Lekko 60% Rwanie ze zwisu 5x5x50kg Ciagi rwaniowe 5x5x80 Podciaganie z klaśnięciem 5x3 Ciężko 75% imaxy wybicie na nożyce 5x40 5x60 5x70 5x75 5x75 5x75 (wyjaśnienie w komentarzu) dociskanie w siadzie na rekord 4x40 4x50 3x60 2x70 1x75 1x80 1x85 1x90 wykroki na rekord 4x40 4x60 3x70 3x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 1x115 1x120 koncówka [...]

WIELKIE LITERY Trening Lekko 60% Rwanie ze zwisu 5x5x50kg Ciagi rwaniowe 5x5x80 Podciaganie z klaśnięciem 5x3 Ciężko 75% imaxy wybicie na nożyce 5x40 5x60 5x70 5x75 5x75 5x75 (wyjaśnienie w komentarzu) TAK, JEDNA SERIA ALE LEPIEJ BYLO ZROBIC SPRAWDZIAN CHYBA ZE JESTES PEWIEN ZE TYLE SAMO WYBIJASZ BIORAC SZTANGE ZE STOJAKOW JAK Z ZIEMI JEDNAK ZROB [...]

I Wtorek :Klata + Triceps /z bicepsem Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 /dipsy 12-6 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 / 12-6 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 /12-6 Tric: 1.Francuskie jednorącz 12/10/10/8 /Wycisk wąsko 12-6 2.Pompki na poręczach 12/10/10/8 /francuz oburącz 12-6 3.Leząć prostowanie rąk za glową 12/10/10/8 /wyciag gorny 12-6 [...]

[...] bylem po skonczeniu cwiczen.mialem bardzo udany trening, duzo motywacji i sily. male przerubki w powtorzeniach mialem. plecy 1-M.C 4s 12.10.8.8 75kg, 95, 97.5, 101 2-podciaganie na drazku 4s MAX oklo 10 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 50kg,61,61,61 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p [...]

[...] : 3serie, 12p ; 50kg prostowanie ramion na wyciagu : 4serie, 12/8=8=8p ; 3/4d maszyna multi triceps : 3serie, 10p ; 70kg sroda - wolne czwartek - plecy + tyl b. + biceps podciaganie na drazku szeroko do klatki : 2serie, max przyciaganie kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p ; 8/+1/+1/+1d martwy ciag : 4serie, 12/10/6=6p ; [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : ogólnorozwojowy :) Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : 2 lata ćwiczyłem MMA. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka ze skosem w dół/górę, sztanga 2m, 2x hantle. Dieta : brak określonej, po prostu uważam co jem [...]

2009.01.16 WYPIS Z DZISIAJ 1. Podciąganie na drążku: szeroko nachwytem 18 x pełne - rozgrzewka (część powoli faza negatywna) 2.Podciąganie na drążku: wąsko, podchwytem 10 x (+15 kg) 6 x (+20 kg) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 2 x 122 kg [...]

[...] 4 kg plus waga hantel unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie) to samo obciazenie jak wyzej plery wyciag zza glowy sciaganie drazka do szyji 40 kg dokladam po 10 kg podciaganie sie na drązku nachwytem ile dam rady 4 serie przeciaganie do siebie drazka siedzac 50 kg po 10 kg dokladam kaptury hantle po 22,5 kg 4 serie tym samym obciazeniem [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-12-10-8 -wyciskanie wąskim chwytem 12-10-8 -wyciskanie hantli na ławce prostej głowa góra 14-12-10-8 -podnoszenie hantla za głowy na ławce poziomej 14-12-10 wywal -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 wywal -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 14-12-10 wywal [...]

[...] nog na maszynie4x10 3)uginanie nog na maszynie4x12 4)wspiecia 4x16 + 6-9 serii na brzuch II barki+plecy 1.wycisk sztanga zza glowy 4x12 2.unoszenie hantli 4x12 3.podciaganie sztangi do brody 4x10 4.szrugsy sztanga z tyłu 4x15 1.podciaganie na drazku 4x max (okolo 6-8) 2.sciaganie linek wyciagu waskiego 4x10 3.wioslowanie w opadzie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]

trochę pozmieniałem ten trening dla średnio zaawansowanych: poniedziałek: klata: 1pompki z nogami wyżej-ręce na kiju 5seri (20-8powtórzeń) 2pompki na krzesłach 5 seri (8-15 powtórzeń) 3 pompki na oparciach krzeseł 5 seri max powtórzeń 4rozpiętki z uchwytami liny buterfly(20-10 powtórzeń) 5 unoszenie ciężaru leżąc na"ławeczce 3 serie max (tego [...]

[...] itp? Co bys powiedziala na taki trening? 1. wyciskanie w lezeniu 3s-6,4,2 powt. 2. pompki na poreczach 3s-8,6,4 powt 3. wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s-6,4,2 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s-6,4,2 5. podciaganie na drazku szerokim nachwytem.3s-max 6. martwy ciag 3s-6,4,2 7. hack przysiady 3s-6,4,2 8. wspiecia na palcach w [...]

[...] do poprawy tego to tak : Dzien 1: Klatka -wyciskanie sztangi lawka poziom : 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na skosie : 12 10 8 6 -rozpietki lawka poziom : 12 10 10 8 Plecy -podciaganie szeroki nadchwyt 4s max -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 10 8 -martwy ciag 10 10 10 10 Dzien 2: Tric: -pompki w podporze tylem 12 10 8 8 -wyciskanie [...]

[...] o polaczenia to zgadzam sie bo nie mam wyboru skoro tak jest lepiej to lepiej po porstu tak wsadzilem bo tak mi osobiscie pasowalo :) nastepnie jesli chodzi o plecy to podciaganie konca sztangi lub martwy ciag odpada bo nie chce tak nadwyrezac plecow wolalbym jednak zostawic grzbiety i podciaganie sztangi do klatki piersiowej np. lezac [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi na barki 3 serie j.w Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Zestaw B Klatka [...]