podciaganie

Witam, ćwiczę już ponad pół roku i chciałbym się przerzucić z 3dniowego treningu na 4 dniowy. Zależy mi na klatce piersiowej i bicepsie dlatego te partie mięśni są trenowane 2 razy w tygodniu. Nie wiem czy moja rozpiska ma w ogóle ręce i nogi, wiec prosiłbym o pomoc w jej modernizacji, jeśli będzie taka potrzeba a myślę, że będzie ;] Pon. Plecy [...]

Spinanie, podciąganie nóg w zwisie na drążku, pełno możliwości

DZIEN "A" klata sztangą na prostej progresja na skosie progresja barki zza karku przyciąganie sztangi do klaty na tył barków biceps na stojąco łamana szeroko łamana na modlitewniku triceps franc leżąc pompki na poręczach DZIEN "B" nogi przysiady ze sztangą na karku na atlasie ten niby wyciąg dolny do nóg co [...]

TRENING nr 5 (81) 22.01.2010 A10 poprzedni A10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s63.html poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s68.html poprzedni A (A5) - [...]

Dzień 4 Trening Przysiad 15*50kg 15*60 10*70 8*80 7*90 3*100 7*80 Wspięcia 80kg *50p *40p Wiosło sztangą 18*30 15*35 15*40 15*45 12*50 8*55kg Podciąganie 9,6,4 Uginanie nadgarstków nachwyt 4s*15p*10kg Przysiady 80p* sztanga Przysiady dużo przysiadów, faaaajny trening W wiośle trochę za mało założyłem w pierwszej seri, następny trening zaczynam [...]

Dzięki chołpaki, jak chcecie to możecie mnie motywować tekstami 'typu co ?? 23,5kg na bice ??? ale siara...'może ale to mnie motywuje :DD Aparatu nie mam bo siostra zabrała jak mówiłem, ale jutro chyba maja przyjechać. Trening 22.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 28,5/36,5/36,5kg 10-8-6 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc [...]

Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie ewentualnych zmian. Ćwiczę 4x w tygodniu i chciałbym zwiększyć swoja masę i siłę. wiek: 17 wzrost: 180 waga: 73 staż: krotki dieta: w trakcie przygotowania Trening FBW NOGI: wypychanie ciężaru na maszynie (2x10) wypychanie ciężaru na maszynie palcami stóp (2x10) PLECY: podciąganie sztangi w opadzie (2x10) [...]

bez ankiety, po prostu proszę o ocene planu ćwiczeń :) Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki na lekkim skosie z głową w górę Triceps : - pompki na poręczach - Uginanie ramienia w oparciu o kolano - [...]

Podciąganie podchwyt, czy nachwyt? Zamierzasz dodawać kilogramy w przyszłości? Oglądnąłem filmy z WL i SQ, i jestem pod wrażeniem. A mi się wydawało, że dziś wolno schodziłem w SQ.

podciąganie podchwytem, staram się to robic technicznie dlatego powtórzeń tak mało. co do filmów to staram się schodzić jak najwolniej dopóki cięzary pozwalają

Wiem, że nie jest to łatwe, ale mam tak, że jeśli coś zaczynam robić to robię to wytrzymale do końca. Mam nadzieję, że teraz także tak będzie. Co do treningu: pompki, podciąganie się i brzuszki są potrzebne?

jak na pierwszy raz to nie za duzo tego? 12 powtórzen odrazu to moim zdaniem troche za dużo.Jedno cwiczenie na daną partie to jest jak najbadziej ok i tak ma byc bo to jest masa.Sprzyja to przyrostom masy.O to chodzi w tym,bo to nie redukcja.ten plan jest ok,jest dobry-ale plan jak plan co za tym idzie technika i dieta. Martwy ciag bym wyrzucił.To [...]

miałem podciąganie, ale strasznie opornie mi idzie... nawet na początku treningu. zmniejszylbym ilosc powtorzaen ale nie mam duzego obciazenia, ok. 45 kg. dzieki za opinie. nad technika staram sie pracowac co jest troche utrudnione bo pracujwe sam w domu.

Witam, dopiero zaczynam zabawę z siłownią i prosiłbym Was o ocenienie czy mój trening jest do zaakceptowania. dzień 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. wyciskanie na maszynie hamer 4. rozpiętki na ławce poziomej Triceps: 5. prostowanie oburącz na wyciągu nadchwytem 6. wyciskanie [...]

2-85AA Piątek 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (Podciąganie nachwytem) 20KG*5 30KG*4 40KG*3 45KG*2 50KG*2 55KG*2 60KG*2 65KG*2 70KG*2 75KG*2 80KG*2 85KG*1nad czoło +1 pełny 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 40KG*5 50KG*5 60KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK Bez przerw 3KG*5 5KG*5 9KG*5 9KG*5 13KG*5 4. MOD WOD BEZ [...]

plecy mi sie nie podobaja - za duzo tu zabawy prosciej rack pull podciaganie wioslo (obojetnie jakie byle nie sztanga) na koniec MDS np podciaganie sztangi do kaltki + wioslo nachwyt + yates row (MDS na 10 powt) na nogi wykroki ale bliskie bo 2 glowy dostaje 2x a 4 tylko w przysiadach klatke dal bym z barkami (na lapy same ss a barki prosto wiece [...]

Po terapii siłownianej: Piątek trening 5-tek by Wodyn: 1a . WL progresja 60-80-90- 100-110-120-130 (3 ruchów) w super serii z: 1b .podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90- 100-110-120-130(5ruchów) 2 .Rotacja barków 5 serii - 10-10-12-12-12kg 3 . Przysiady 60-70-80- 90kg-100-110-120-130(3.5ruchu) 4 .składanka na barki 5 serii [...]

plecy rack pull podciaganie wioslo (obojetnie jakie byle nie sztanga)-polsztanga ? na koniec MDS np podciaganie sztangi do kaltki + wioslo nachwyt + yates row (MDS na 10 powt)- ile serii ?? na nogi wykroki ale bliskie bo 2 glowy dostaje 2x a 4 tylko w przysiadach-po wykrokach zawsze dobrze mi nogi szly klatke dal bym z barkami (na lapy same ss a [...]

Witam. Mam taki problem mianowicie biceps zatrzymał sie na 28 cm ;/ juz od miesiaca nie moza zaopserowac przyrostu. Ponadto chcialbym poprawic przyrost innych miesni. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 55 kg, bylo 52 kg. Wzrost : 168 Cel treningowy : masa miesniowa. Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : [...]

[...] stojac francuz oburacz+uginanie hantla na modlitewniku Piatek Plecy rack pull-to jest martwy z podstawek? gdy nie bede mial podstawek to moze byc suwnica ?? 5x5 podciaganie podchwyt z ciezarem do czola 4x8 wioslo polsztanga 3x12 na koniec MDS np podciaganie sztangi do kaltki + wioslo nachwyt + yates row (MDS na 10 powt) 1x10 powt+ [...]