podciaganie

Co myślisz o tym żeby trening layfa(z własną masą ciała) zamienić na FBW:przysiad,podciąganie na drążku,wiosłowanie,wyciskanie itp?Byłoby to dobre rozwiązanie?I zaraz po tym treningu poszedłbym biegać 40-50min

A to nic nie szkodzi w trakcie planu?? A czy jeśli do sobotniego worka dodam sobie podciąganie, pompki, chodzenie na rekach taki cross fit jakby czy to nie będzie przeszkadzało Zmieniony przez - lysy17 w dniu 2013-06-17 20:59:54

Najpierw trening: Dziś był B (nowy) Rano: 100 8-) I dalej: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 4x10x11kg(z hantlami - waga jednej). 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x10kg, 1x10x12,5kg, 1x10x15kg. 10 min orbi: zrobione. 3. Goblet squat 3x8-10: 1x10x13kg, 2x10x15kg (z hantlą). 4. Wyciskanie hantli [...]

Staż treningowy: 2 lata na siłowni z przerwami Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - podstawowe pytanie , by określić twój poziom wytrenowania .

cała doba ma jednak te 24h gdzie można rozłożyć 5000Kcal, nie zmieszczę jajek z miską płatków z mlekiem. Poza tym lepiej jest chyba jeść częściej a mniej niż raz do syta. ? trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 [...]

Prawdę mówiąc skończyłem z siłownią w marcu, bo nie wyrabiałem z nauką i wybrałem jednak treningi w klubie piłki ręcznej. Podam te obciążenia, które miałem kiedy kończyłem. przysiad - 85kg martwy ciąg - 105kg wyciskanie leżąc - 80kg wyciskanie stojąc - nigdy tego nie robiłem, więc nie wiem wiosłowanie sztangą - tutaj nie biłem rekordu, ale 67,5 kg [...]

2013-06-17 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 9 waga - 89,0kg waga tłuszczu 13,5kg kostka powoli dochodzi do siebie, ale jeszcze sporo jej brakuje do normalności waga cały czas krąży w okolicach 89kg, odcinam się od mocnego podjadania truskawek i mam nadzieję że teraz zacznie spadać dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja [...]

Dzień B martwy ciąg 12x80 10x100 8x120 3x140 15x80 7x130 10x110 12x90 15x70 15x80 8x130 9x 110 12x90 6x70-ból w pachwinie podciąganie podchwytem 8xmc+15kg 6xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc 8xmc+15kg 8xmc+10kg 10xmc 11xmc 8xmc 8xmc 8xmc 8xmc 8xmc uginanie podudzia 10x30 12x27,5 15x25 15x25 15x25 8x32,5 10x 30 12x27,5 15x25 15x25 8x35 [...]

17 Czerwca - Przygotowanie do HST (maksy dla 15 powtórzeń) Trening: Przysiad przedni - 70 kg x 15 powt. Wznosy na palce (stojąc) - 140 kg x 15 powt. Martwy ciąg - 90 kg x 15 powt. Podciąganie na drążku - 9 powt. Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem - 45 kg x 15 powt. Push-press - 40 kg x 15 powt. Dips - 15 powt. Biceps sztangą - 25 kg. x 15 [...]

[...] na poreczach czy rozpietki ...jak dam rade to bym robil ale nie wiem jak to rozpisac 3.Superseria Francuz siedzac 4x10 + pompki w podporze tylem 4x20 Plecy: 1.Superseria podciaganie na drazku 4x10 + wioslowanie hantlem 4x15 2.i tu nie wiem co dac 3.szrugsy hantalmi 5x15 Barki + Bic: 1.Superseria Wyciskanie hantli siedzac 4x10 + wznos hantli [...]

nie bardzo widac nogi ale wielkosciowo nie odstaja?? Nogi nie odstaja wielkosciowo, tylko jakosciowo od gory. Pozniej wrzuce jakies zdjecia. TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.06.2013 WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol. Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na [...]

Za namowa Xzaara zmienie trening PP. Push: Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-8-8-8-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 10-10-10 PUSH PRESS hantle 10-10-10-10-10 Pompki na poreczach 3xmax brzuch+aero 20 minut Pull: Martwy ciąg 7/7/5/5 na zmaine z Przysiadami Wykroki 10-10-10-10 Wiosłowanie HANTLĄ podchwytem 10/8/6/6 Drążek 3xmax podciąganie nóg w [...]

[...] asekuranta sie nie zrobi ciezko Push press - mnie sie latwiej robi sztanga, ale pewnie lepiej dziala hantlami bo ciezej pull: wioslo zamiana na sztange - ma byc ciezko ;) podciaganie - nie wiem ile masz w max, ja bym uciekal do max 6-8 powtorzen, dalej dowieszamy ciezar dodatkowy Ale to tylko sugestie, ktos po mnie poprawi na lepiej ;) No i w [...]

też sie nad tym zastanawiałem pewnie masz racje. Tylko jak wtedy z zestawieneim treningu? Mam dostep do siłki w pełni profesjonalnej na której moge FBW wykonać od poniedziałku do piątku . Cf z braku czasu robie w domu. Moze cos takiego : nP. Poniedziałek/czwartek MC/PRZYSIAD 8-8-8-8-8 PUSH PRESS Hantle 8-8-8-8-8 Płaska/Skos 8-8-8-8-8 [...]

Góra: - Wyciskanie sztangi płasko 3s. - Wyciskanie hantli skos góra 3s. 8 - Wiosłowanie sztangą 3s. 10-8 - Podciąganie na drążku 3s. 10-8 - Wyciskanie żołnierskie 3s. 10-6 - Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3s 12-10 - Wyciskanie wąsko 3s. 10 Dół: - Przysiad ze sztangą 4s. 10-6 - MC 4s - Prostowanie nóg na maszynie 3s. 10 - Zbieranie grzybków [...]

A przysiady ze sztangą 3/4??? s podciąganie na drążku 3/4??? s wyciskanie hantli skos góra 3/4??? s wyciskanie żołnierskie 3s wyciskanie wąsko 2/3??? s uginanie ramion ze sztangą stojąc 2/3??? s wspięcia na palce 2/3??? s B MC 3/4??? s wykroki z hantlami 3/4??? s WL 3/4??? s unoszenie hantli bokiem 3s francuz sztangą 2/3??? s uginanie ramion z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/02d665f1a4c144b8bfa7d4e0761e7772.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Plecy Podciaganie na drazku 4 x 8-6 8 8 6 6+5kg < 2 z pomocą Przyciaganie drazka do klatki 5 x 12-10 + 5kg i 3s więcej 12 x 50 12 x 50 10 x 50 10 x 50 14 x 45 Wiosłowanie sztanga (cialo rownolegle do zemi) rampa 8 + 2 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 3. 5całych jaj + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g [...]

18-06 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 3p+5/ 2n+6/ 3p+5 2. wiosło sztangą 28kg 15/15/13 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/12 4. shrugs 28kg 20/19/18 5. arnoldki 8kg x12/ 12/ 10 6. odwrotne rozpiętki 3kg x20/ 18/ 17 7. wznosy bokiem 3kg 2x20 8. wznosy przodem 3kg 2x20 9. świeca 3x25 + bieg 30 min Micha [...]