podciaganie

[...] 2s x10 3s x8 4s x8 5s x6 daj tu 3-4s po 15-20 powtorzen w tricepsie wywal jedno cwiczenie na nogi dorzuć coś na tył jeszcze barki - masz 3 ćwiczenia atakujace przednie aktony. daj wycisk, potem podciaganie sztangi, a na koniec serie laczona unoszenie w przod + unoszenie w opadzie Co do aero - dorzuc 20-25 minut aero po treningu i obserwuj. :)

tam wyżej mi sie wysłało nie chcący sorki ; d Poniedziałek zaczynam od klatki Pompki szeroko 3 serie wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3 serie rozpiętki 3 serie biceps podciągnanie na drążku podchwytem wąsko 3 serie wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie wyciskanie sztangi 3 serie Motyle podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie [...]

Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” [...]

Prosty schemat – dla każdej partii po jednym ciężkim ćwiczeniu angażującym ją w możliwie największym stopniu, wykonywanym w rampie (oprócz WL, w którym na pewno klasyczną rampą nie będę w stanie progresować) i regresją. Potem dla większych partii quadro 4-5 razy (przerwy po 1,5-2 min.), dla łap trisety prawdopodobnie 2-3 razy (przerwy po 1-1,5 [...]

Tak myślę że na tym FBW zbytnio się przeciążam , myślę żeby zmienić plan na coś takiego: Wtorek: Klata+triceps Czwartek: plecy+ biceps niedziela" nogi + barki KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8< 6=6 Wyciskanie sztangi skos 12< 10<8<8 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 8 PLECY MC 12<10< 8,<6 [...]

plecy tric 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x6/47x6 2. 3 quadrosety po 8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) inverted rows CC c) szrugs sztanga 80kg d) wioslo pochwytem 60kg 3. Dispy na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC/5xCC/4xCC 4. 3 superserie po 8 powt a) wyciskanie wąsko 50kg b) francuz hantlami za glowe 10kg + serie na brzuch [...]

[...] i 25 potórzeń Tydzien 4 Dzien 1 i2 5 sek przerwy i 25 powtorzen Dzien 3i 4 5 sek przerwy wszytskie ćwiczenia po 25 dodajesz na poczatek jeszcze jedno ćwiczenie 1. podciaganie nog do klatki siedząc na brzegu krzesła x10 Tydzien5. Dzien1 i2 1. x15 reszta jak zwykle i dodajesz jako 4 ćwiczenie rowerek x10 na strone Dzien 3 i4 1. [...]

Dzień pierwszy trening Nogi-Przysiady ze sztangą 3x16-14-12 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Klata-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) 3x16-14-12 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 3x14-12-10 Triceps- Unoszenie hantla w górę zza głowy 3x10-8-6 Łydki-Stawanie na palcach na [...]

DZIEN 7 Witam PLAN TRENINGÓW NA TEN TYDZIEN 20.05 AMRAP 15 MIN 9 MC 65KG 12 PP 25KG 15 brzuszków 21.05 AMRAP 15 MINUT 5 podciągnięć 10 pompek na poręczach 10 Unoszenie kolan do klatki na drążku 22.05 biegania 23.05 wolne 24.05 10-1 przysiad 65kg-podciąganie 25.05 AMRAP 20 minut 8 pompki na poręczach 10 Push Press 30kg 15 brzuchów 50 skakanek [...]

No to tak: Płeć - M Wiek - 18 Waga - 77 Wzrost - 180 Obwód pasa - 87 Obwód klatki piersiowej - 104 Obwód uda - 54 Obwód ramienia - 36 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - BRAK Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Muay Thai -1,5 roku. MMA - 1rok. Dostęp do sprzętu - [...]

a nóg nie zapomniałeś ? Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie) 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie) 10 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) 10 powtórzeń wszystkie 3 ćwiczenia kontuzjogenne dla początkujących .

Dzisiejszy trening: 1) Wznosy nóg z leżenia - 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż - 3x15x 20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 3x15x 20kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 3x15x16kg 5) wznosy z opadu - zamieniłam na supermeny - 3x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 1s-15, 2s-13, 3s-11 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x15x10kg [...]

20.05.2013 DZIEŃ 5 Pierwszy poniedziałek na bezrobociu . Trening mega co opisze dalej. Tylko troche mdlilo po sniadaniu . Musze zrobic dluzsza przerwe miedzy posilkiem a treningiem . DIETA 1.70g muesli + 250 ml mleka + 30 g białka (pzed treningowy) 2.Banan + 100ml mleka + 30g bialka (bezposierednio po tre) 3.ok. 80g makaronu razowego + warzywkka [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 49 TRENING : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 100s Potliwość 3/5 KILKA SŁÓW Waga : 73.5 kg Wyjazd na wakacje mam za 7 tygodni, więc do tego czasu powinno zejść do 70kg, odpocznę tydzień, i zabiorę się za masę. [...]

Dzien:8 20.05.2013 DT dieta: okolo 80% Suplementacja; 5gr BB po treningu Trening; Czas:50minut Plecy+Kaptury Podciaganie na drązku bardzo szeroko/szeroko 1x12 2x10 3x10 4x8 5x11 3serie pierwsze szeroko, 2 ostatnie bardzo szeroko Na ostatnia seriee dostalem jakiegos poweraa:D Wiosłowanie sztanga 4x12,10,10,8 1x12x50kg 2x10x60 3x10x60 4x8x72 [...]

no to tak dziś dieta zaczęła się na dobre, ale...trzech jajek z tymi owsianymi nie jestem w stanie przyswoić nawet połowy;/ jutro wrzucę troche żurawiny suszonej i zdecydowanie mniej owsianych, po obiedzie z morchwą z groszkiem pół godziny umierałąm, kabza mnie strasznie bolałą muszę wymyślić inne warzywo, po work na siłowni byłam ,a tam (dziś [...]

Wskoczyłem na FBW, poniżej wklejam wyniki badań. Skubnąłem trochę lodów to z 200-300kcal trzeba doliczyć :pp Trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Dzięki za poradnik wideo! Nogi będę dokładał stopniowo. Tydzień: 2, trening w tygodniu: 1. 1.Przysiad 0kg: 12, 12. 2.Podciąganie nachwytem na szer. futryny: 10, 7, 4, 4. 3.Wyciskanie 40kg: 12, 12*, 12, 8. 4.Military press 16kg: 12, 12, 12, 12. 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 30kg: 12, 12, 10, 9. 6.Uginanie ze sztangą 20kg: [...]

Od dziś w nowym dziale czyli Ladies Fit }:-(8-):-) (nazwa bardzo mi się podoba). Jednak marzy mi się, że kiedyś (może za 2-3 lata) zapracuję sobie i zostanę przeniesienia do działu dla osób szlifujących sylwetkę czyli Ladies Sport. }:-(. DZIEŃ 49 poniedziałek 20/05/2013 7 DNIOWA DIETA RYBNA 7 dzień SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 100, [...]

Ja robiłem bez legs , jedynie podciąganie i wyciskanie i było git i jest git , wszystko rośnie tylko łapy nie , więc nie bardzo chcę przechodzić na split . Wolałbym coś ogarnąć z tymi łapami tylko , może te 2 ćw / tyg na biceps to za mało się zrobiło ?