podciaganie

Dzień 52 32 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Martwy ciąg 5s 10 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 6 (100kg) Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 3s 12 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Dieta http://i48.tinypic.com/352qb74.png [...]

otóż ćwiczyłem splita rok czasu wql nie wiedziałem co to sam sobie plan ułożyłem i tak dalej. Teraz 2 miechy robię to A: 1. Przysiad ATG 3s x 8 rep 2. Wspięcia na palce (+20kg do ciężaru z przysiadu) 2s x maxx 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10 4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10 6. [...]

Prośba do Ciebie i pozostałych- dawajcie odnośniki do filmów, a nie filmy. Jak na stronie jest po 40-60 filmików to niszczy mi to kompa. 1. Wyciskanie nad głowę ok, chociaż powinieneś w sumie kłaść sztangę na przód barków/obojczyk, innymi słowy większy zakres ruchu na dole. Nagraj za tydzień same wyciskanie hantli. Zdecydowanie więcej kg za [...]

podciąganie w opadzie - tak, brzuch ma być oparty o nogę unoszenie bokiem - cały czas hantle trzymane chwytem młotkowym bez rotacji do nachwytu!

Czy podciąganie się na drążku nachwytem jest dobrym ćwiczeniem aby dodać go do planu FBW ? Jeżeli tak to jakie mięśnie się głównie angażują w podciągnięciu ?

[...] pt-sb-ndz-dt/ co jakis czas w niedziele off- i ładownie weglowodanow-na glikogen. w 4 cwiczeniach po 3-4serie, w tym dorzucę serie łączone i izolowanie na maszynach+ podciaganie na drążku, aeroby po treningu kazdym silowym to HIIT na max obrotach/biegam tak juz rok oraz w DNT na czczo 2xtydz dodatkowo intensywnosc umiarkowana do 30-45min. [...]

Dobra wczorajszy tren: A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 40X0 10kg/łapa A2. Wznowy ramion siedząc: 3x12 20X0 4kg/łapa A3. Podciąganie sztangi: 3x25 10X0 20kg B1. Wyciskanie wąsko: 3x6 20kg B2. Francuskie: 3x12 6kg/łapa B3. Pompki w podporze tyłem: 25x3 CC C1. Uginanie ze sztangą na skosie: 3x6 22,5kg C2. Uginanie ramion ze sztangą: 3x12 14kg C3. [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jak trenujesz, to trenuj całe ciało planem domatora, na własnej masie ciała, podciąganie, pomki, przysiady, wykroki. A6w sobie odpuść, zamiast tego rób ABS II.

nadal trenuje , aktualnie cwicze planem fbw podzielilem go sobie na a/b/c , a tutaj zamieszczam wpiske z ostatnich tygodni:)Jestem aktualnie na redukcji sylwetka wyglada coraz lepiej , za okolo 3 tygodnie robie tydzien regeneracji i wchodze spowrotem na splita A martwy 12x43 10x63 8x83 6x113 12x43 10x73 8x100 6x123 12x53 10x83 8x113 6x133 12x53 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5709d9869c844bf39b761fe4598ff98b.jpg czwartek 7.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/d2b0936317ce4c1faec5292f8ff83230.png Suma dobowa: 3927 kcal 298 g białka 78 g tłuszczu 494 g węglowodanów przed treningiem -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa [...]

Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps + ABS) KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x MAX - rozpętki na płaskiej 3x12 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz 3x 12-8 - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-8 - Pompki w podporze [...]

trochę pozmieniałem i pokombinowałem bo chciałem posprawdzać inne ułożenia ćwiczenie i w ogóle ale tak poszło : -Militarny Press 4x8-10 (Tu 42kg) -Wyciskanie zza karku 3x10 (32kg) -Arnoldki 3x12 (12kg) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x14 (12kg) W arnoldkach i podciąganiu mogłem spokojnie dołożyć z 2kg jeszcze na następnym dołożę :-) %-) Łapy [...]

- unoszenie hantli na boki 4 s 15 p - 5 kg - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 s 12 p - 30 kg 35 kg 40 kg - unoszenie hantli przed siebie 4 s 15 p - 5 kg - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 s 10 p - 50 kg 55 kg 60 kg Takie ciezary dzisiaj pojda Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-03-09 13:33:24

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) Rampa 8 - Wyciskanie hantli płasko Rampa - Wyciskanie z klatki siedząc Rampa 8 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow+unoszenia na boki 2s 12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi Rampa 8 - Wspięcia na palce siedząc Rampa 8 PULL - Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 5 - Uginanie nóg leżąc 3s [...]

Ewentualnie weź sobie zrób 6x6 stałe obciążenie i co trening będziesz dokładać kg. Przy podciąganiu weź poproś kogoś, żeby Ci nogi trzymał, to znacznie ułatwi Ci podciąganie. Próbowałeś może negatywów? u mnie podziałały Zmieniony przez - el. w dniu 2013-03-09 17:21:08

Hehe nom wlasnie nie wiem jak podbic do 2700 i tak wciaz chodze najedzony. Co do treningu to mam po kazdym treningu silowym z 20 min aerobow na orbitreku lub ostatnio bieznia Moja przykładowa rozpiska siłowni: Poniedzialek: plecy+biceps - Martwy ciąg - Przyciaganie linki wyciągu górnego w siadzie - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): [...]

[...] jak 10 osob pyta o te same talerze to kto da wiecej je dostanie, to chyba proste ? Mam wszystko na stanie razem z atlasem i jeszcze ekstra posiadam drazek do sciany do podciaganie ktory kupilem za 110zl, jednak trzeba by kolki do niego kupic. Wiec piszcie ile i za co, na allegro nowe obciazenie zeliwne stoi po 5zl za kg nie liczac wysylki [...]

dzisiaj ostatni raz wykonywałam dwie serie od poniedziałku już trzy :) 1)Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15kg/15kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15kg/15kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15kg/15kg 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6/6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tł. [...]

Witam, dzisiaj pierwszy trening po chorobie i wyraźnie słabszy. Nowym planem lece. Marty ciąg- 5x5 po 100kg Wiosłowanie sztangą- 4x10 po 60 kg Wiosłowanie hantlami 3x10 po 15 kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x10 20 kg Biceps sztanga 2x8 20 kg Biceps hantle 2x10 po 15 kg Dieta 1 kg pieczonych ziemniaków, 500g kurczaka zapiekanego z [...]

Dzien treningowy 07.03.2013 Mialy byc negatywy od tego tygodnia, jednak moj partner treningowy olal silke, zatem lece dalej na 5tkach w HST https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Martwy ciag 155kg x5 x5 x5 (-5kg) Podciaganie nachwyt szeroko +20kg x 5 x5 x5 (+5kg) Wyciskanie hantli skos [...]