podciaganie

Trenuj podciaganie podciaganiem. Poczatkowo z pomoca kolegi, lub z podparciem nog o krzeslo czy inny nadajacy sie do tego przedmiot . W ten sposob naturalnie rozwiniesz sile podciagania , a co za tym idzie i ilosc tychze powtorzen. pozdrawiam

[...] lezeniu 2s wspiecia na palcach 3s PLECY wioslowanie sztanga w opadzie 3s lub mc 3s/mc 3s przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2 s sciaganie drazka do karku nachwytem 3s lub podciaganie na maszynie(kiepska sila na pociaganie bez pomocy) BICEPS uginanie ramionze sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielkami na mdlitewniku 2s PRZEDRAMIONA uginanie [...]

Dzien3 gora 1a. Podciaganie/opuszczanie nachwyt 5x6-8 :3,3,2.5,2,1 1b. Invert rows podchywt 5x max 2min:8,6,6,5,5 2. wioslo jednoracz polsztanga 3x10-12 90sek 22,24,25 3. renegade row 3x6-8 60sek 13,14,15 4a. Wznosy bokiem 3x6-8 2x4,2x4,2x5 4b. Wznosy w opadzie bokiem 3x max 2x4kg-10pow,2x4kg-10pow,2x5kg-8pow. 4c. Wyciskanie sztangielke siedzac [...]

[...] 15 x 67,5kg 15 x 85kg (82,5kg) -Wyciskanie lezac 15 x 40kg 15 x 55kg 15 x 67,5kg (65kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 15 x 50kg 15 x 67,5kg 15 x 85kg (82,5kg) Bonus, podciaganie podchwtem 5 i pol,5,3 -Czacholamacze 15 x 17,5kg 15 x 22,5kg 15 x 27,5kg (25kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 50kg 15 x 67,5kg 15 x 85kg (80kg) [...]

28 PAŻDZIERNIK TRENING NR.14 (B-10) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 62,5kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 45kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 130kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 80kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 89kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 35kg (+ 2,5kg) 7. PROSTOWANIE NOG : [...]

Aha, to nieźle mnie pocieszyłeś, dzięki :D Więc taki trening: poniedziałek - klatka i biceps (Przenoszenie sztangielki w leżeniu i uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem) środa - triceps i brzuch (normalne brzuszki, zaczynam A6W, wyciskanie francuskie) piątek - grzbiet i nogi (przysiady z hantlami i podciąganie sztangielki w opadzie) 4/5 [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

A czemu martwego nie chcesz robic? Dobre cwiczenie na zaczecie dnia z treningiem plecow. Najlepiej na plecy to bym zrobil tak: 1. Podciaganie 8/8/8/8 jak nie dasz rady tyle razy to pomagaj sobie jakims krzeselkiem czy cos w tym stylu 2. Wioslowanie sztanga najlepiej progresja i duze ciezary ale abys nie zgubil techniki przy tym cwiczeniu np [...]

A 1.Martwy ciąg 12/8/8 2.Wioslowanie 12/8/8 3.Wyciskanie sztangi 12/8/8 4.Wyciskanie na barki z przodu 12/8/8 5.Wyciskanie francuskie 12/8 6.Uginanie ramion gryf łamany 12/8 B 1.Przysiady ze sztanga 12/8/8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie 12/8/8 4.Wyciskanie hantli na barki 12/8/8 5.Pompki w podporze tylem 12/8 6.Młotki [...]

Ok już wszystko wiem ostatecznie plan wygląda tak chyba, że dołożę jeszcze jakieś ćwiczenie. Myślałem o dołożeniu jeszcze czegoś np. do A rozpiętki na skosie 2s 8-10p A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 [...]

good choć ja osobiście zamieniłbym podciąganie z wiosłowaniem. Tzn. w dni MC - podciąganie a w dni siadów -wiosłowanie

[...] modlitewniku ze sztanga 2x8-10 -uginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 barki 2x superseria skladajaca sie z -unoszenie ramion w opadzie 10 -unoszenie ramion stojac 10 -podciaganie sztangi do brody 10 -unoszenie ramion stojac podchwytem 10 -wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 10 tydzień 3 poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi ławka [...]

46 TRENING SIŁOWY – 28.10.09 (środa) 113% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s54.html#post3 1. High Pulls 70kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 70kg x 5 90kg x 5 105kg x 3 125kg x 2 145kg x 2 160kg x 2 170kg x 2,2 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 100kg x 5,5,5 4. Szrugsy 100kg x 8,8,8,8 5. [...]

[...] na plaskiej 4s wyciskanie sztangi wasko na plaskiej 4s rozpietki na plaskiej 3s francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s pompki w podporze tylem 4s Środa: plecy+bic podciaganie na drazku podchwytem 4s podciaganie konca sztangi 4s wioslowanie sztangielka 4s szrugsy 3s uginanie sztangielki stojac 3s uginanie sztangi stojac 3s Piatek: [...]

Super ;) Wielkie dzieki za szybka odpowiedz. Tylko jeszcze 1 kwestia - ile tygodni ma trwac ten trening? Znalazlem jakis ale wyszedl lacznie na 16 miesiecy ;o. Tak wiec ile ma to potrwac? A na barki moze byc cos takiego?: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Podciąganie [...]

Na barki starczy koło 12 serii....Zrób sobie na barki jedno wyciskanie, najlepiej zza głowy w tym wypadku, potem wznosy przodem i odwrotne rozpiętki/wznosy w opadzie, tak będzie najlepiej....Wyciskania możesz dać 4 serie, wznosy po 3-4 serie...Możesz ewentualnie jeszcze wrzucić to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...Ale jest to ćwiczenie dość [...]

oblukaj ten filmik: http://www.youtube.com/watch?v=QVrsI9Gm7U8 zobacz jakie ciekawe ćwiczenia, chociażby oburącz młotkowo na modlitewniku. a ja sam mam zamiar wprowadzić to podciąganie na drążku z ręcznikami a takie one arm press ja robię: http://www.youtube.com/watch?v=mCjnD95E6pE sztangielką 42kg więc nie ma się czym chwalić, ale potaram się do [...]

NoLifeAt w atlasie poszukaj moze cos bedzie ale ja pomyslu nie mam streetowa podciaganie zastapisz sciaganiami linek wyciagu jak posiadasz a jak nie to jedynie zostaja wioslowania eXar1138 jaki sprzet posiadasz ?

Witam od poniedziałku zaczynam trening na jak największym zwiększeniu swojej siły Trening 5x5 Proszę o poprawę planu jeżeli jest taka potzreba PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 190 WAGA: 92 Suplementy - NO-xplode i HCL B/W/T 2/6/1,5 3000 KCAL Pon klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie masz shmita 4x5 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] do gory 4s rozpietki na plaskiej 3s przeciaganie 3s wyciskanie wasko na płaskiej 4s francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s prostowanie hantelki za głowy 3s Środa: plecy+bic podciaganie na drazku podchwytem 4s wioslowanie sztangielka 4s podciaganie konca sztangi 3s martwy ciag (wazne!!! naucz sie robic lekkim ciezarem i stopniowo zwiekszaj z [...]