podciaganie

18.12.2013 Jedzenie: Po wieczornym treningu aerobowym poczułem mocne ssanie w żołądku. Jak widać poniżej posiłkiem potreningowym była odżywka, którą jednak postanowiłem dopakować serkiem wiejskim. Dwa treningi jednego dnia zwiększają wydatek energetyczny. U mnie w/g wskazań Endomondo nawet powyżej 1200 kcal. [...]

Chciałbym zapytać czy to dobry trening : wszystko po 12 powtórzeń poniedziałek:(klatka + plecy ) wyciskanie sztangi na płasko (4 serie) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie) wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dól (2 serie) rozpiętki na płasko (4 serie) martwy ciąg (4 serie) podciąganie na drążku (4 serie) wiosłowanie (4 serie) [...]

Chciałbym zapytać czy to dobry trening : wszystko po 12 powtórzeń poniedziałek:(klatka + plecy ) wyciskanie sztangi na płasko (4 serie) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie) wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dól (2 serie) rozpiętki na płasko (4 serie) martwy ciąg (4 serie) podciąganie na drążku (4 serie) wiosłowanie (4 serie) [...]

Siemano,chciałbym żebyśćie ocenili plan do treningu z samymi hantlami,największy problem mam z treningiem pleców, bo nie wiem czy jest dobry, jeżeli nie to proszę was o własne sugestie.Z góry dzięki :) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze [...]

Trochę poczytałem i wstępnie ustaliłem plan treningowy. Wygląda on mniej więcej tak: I dzień Klatka + Triceps Klatka : 1- Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 3x 12 2- Wyciskanie sztanki na ławeczce skośnej - 3x 12 3- Wyciskanie stangielek na ławeczce skośnej - 3x 12 4- Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x 10 Triceps: 1- Ściąganie linek [...]

DZIEŃ 39 Barki Kaptury 1. Arnold press/ Od 5 tyg wyciskanie hantli siedząc w ss z unoszeniem hantli podchwytem naprzemiennie. 12x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x18kg 10x16kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 6x20kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 8x22,5kg 14x14kg 12x14kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 8x22,5kg [...]

To może inaczej, teraz wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: 20 przysiadów z wymachem rąk jak do rozpiętek z 1kg w każdej ręce. kettlebell 16kg: around the world l/p, swing, clean + press, farmery obie ręce. Plank 1min, podciąganie kolan w slingsach pod klatkę. Rozpiętki, wyciskanie klatki w leżeniu, biceps hantlą (raz klasyczny, raz młotkowy, raz [...]

wiem ze nogi mam słabe ale robię je dopiero od okolu dwóch i pol miesiąca wiec i tak jest dobrze na taki okres czasu , a nie robiłem ich ponieważ miałem i tak spore (wiem że robiłem źle zrozumiałem to i teraz je robię systematycznie ) a efekt jest widoczny co trening jeśli chodzi o sile nóg , a jeśli chodzi o pozostały trening to priorytetem są [...]

Tydzień 3 Trening 8 1. Przysiad przy ścianie 3x10 2a Split sqats 3x10 2b Wiosłowanie 10x 12,5 10x12,5 10x15 10x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 3.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia 10x 15kg, 10x 17,5 10x22,5kgMOC!!!! 10x 15kg, 10x 17,5kg, 10x 20kg 10x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg 4a. Pompki 8x, 7x, 8x [...]

18.12.13 Dieta 1. 100g Owsianych,30g białka,75g banana,2 jajka 2. 75g Ryzu + 150g kurczaka+10g oleju z pestek winogron+20g orzechów Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+30g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Ryzu + 150g kurczaka 5. 75g Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 40g Wiórków Kokosowych 6. 150g [...]

witam 'przedstawie wam swój trening i proszę tych z dużym doświadczeniem o pomoc w zmianie jego , celem jest masa . Treningi są moje w miarę długie ponieważ takie najlepiej na mnie działają . Poniedziałek : Klata- Triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 3*12/10/8 2.wyciskanie na skośnej 3*12/10/8 3.wyciskanie na ławce ujemnej 3*10/10/8 [...]

WITAM Proszę o ocenę i ew. poprawę mojej diety, suplementacji i treningu: Moje dane: Waga - 65 kg Wzrost - 175 cm Wiek - 17 lat Uprawiane sporty - Sporty Walki, siłownia Cel - Dieta ukierunkowana pod sporty walki oraz chciałbym przytyć ok, 10-15 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3308 kcal, przy 3 treningach na siłowni oraz 2 treningach sw [...]

Przy ocenie tego planu zwróćcie uwagę prosze na powtórzenia. Drugie to czy zostawiać zapas powtórzeń w seriach czy ćwiczyć do upadku. PON. Klatka , triceps. WL 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10/10 Pompki na poręczach (klatka) 3xMAX Francuz za głowę [...]

Łukasz , później twój film obejrze , bo teraz jestem w pracy. Odnośnie zmiany napisu; to Ją bym proponował tak; PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT. To jest moja propozycja.

Tydzień 6,dzień 44-DT (tren wieczorem) Micha z dziś: warzywa:pomidory,ogórek,kalafior,brukselka napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea046bf3844f4c3aabe332d5f796af21.JPG Trening: 1.Wznosy bokiem siedząc na piłce 1kgx15/1kgx15/1kg x 15 1kgx15/1kgx15/1kg x 15 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 1kgx15/1kgx15/2kg x 10 [...]

Jasne wje.ba.łem róże z kolcami %-) literówka. 19.12.2013r WL skos góra smith 85/12 95/12 105/8 110/5+2 100/6 WL skos góra hantle 31,5/12 x5 rozpiętki maszyna 60,70,80,50/12 x2 ss unoszenie na boki hantle 11 x3 ss unoszenie przed siebie hantle 11 x3 podciąganie sztangi wzdłuż ciała 40/12 50/10 55/10 x2 unoszenie na bok linka wyciąg dolny 10 x6 [...]

[...] sztangielka: 12x30kg, 10x35kg, 8x42kg, 15x30kg - Sciaganie linek wyciagu gornego: 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg - Dipsy na tricka: 12xcc, 10x20kg, 8x30kg Odnosnie treningu, podciaganie powoli dokladnie, high pull z podloza pierwszy raz robilem chce sie nauczyc robic dobrze technicznie wtedy bede mogl dorzucac, na poczatku trzymalem dosc wasko i [...]

no ja ostatnio na treningu musiałem doczepic 10 kg na łancuchu bo juz tradycyjnie podciaganie idzie zbyt lekko.a robie po 4 serie na szerokim,wezszym i najwezszym wiec u mnie tez postep idzie.ja przestałem robic na wyciagu cwiczenia lepiej mi wchodzi na drazku

18.12.2013 r. Dzisiaj dzień treningowy, nareszcie;) Powoli wracamy do normalności, chociaż za 2 dni robię imprezę, więc wtedy będzie dopiero cheat day :D Pobudka jak zwykle po 5, przygotowanie jedzenia do roboty…i oczekiwanie na koniec :P Pierwszy posiłek później o 1,5h ze względu na wyjazd w pracy. Reszta standardowo, chociaż skończyłem jeść [...]

Witam Mam zamiar trenować tym planem : Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie [...]