podciaganie

Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie [...]

1 tydzień dzień 1 1 Drążek szeroki uchwyt 3x max 14 12 13 dziwnie 2 Martwy Ciąg 12x70kg 10x83kg 8x87kg 3 Wiosłowanie ( sztangielka) 27kgx12 28x10 33kgx8 4 szrugsy (sztanga) 70kgx16 80kgx12 85kgx10 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 33kgx10 37kgx8 43kgx7 6 wznosy sztangielek bokiem 7x11kg 7x11kg 7x12kg 7 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Wyciskanie sztangi Skos dodatni szeroki uchwyt 2B Podciąganie na drążku do klatki szeroko Ok, daj 5*6 rampa 3A Rozpiętki 3B Szrugsy Nie pasuja mi tutaj szrugsy. Dajbym podciaganie sztangi do klatki lub wymach sztangielek w opadzie. Wtedy 4*8. Wyglądało by to tak że najpierw seria pompek na poręczach, odrazu seria wiosłowania i 2 min przerwy [...]

[...] 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa pompki na wzniesieniu 4 20 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 podciaganie nachytem 6x 15 2 podciaganie podchwytem 4x 15 3 wioslowanie sztangielka 3x 25 Barki 1 Wyciskanie sztangi z karku 2x 20 2 Unoszenia hantli na boki 6x 20 3 [...]

Witam!!! Ćwiczę już 3 miechy następującym planem. poniedziałek braki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6,4 podciąganie sztangi do brody 8,8,8 wznosy hantla w opadzie10,8,8 plecy wiosłowanie 12,10,8,6,4 martwy ciąg 12,10,8,8 ściąganie sztangi do brody 10,10,10 środa klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6,6 wyc. hantli w skosie [...]

Witam, postanowiłem zrobić własny plan treningowy, bo tak doradzili mi koledzy z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.A więc Poniedziałek - Rozgrzewka - Trening 1 Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]

Spokojnie możesz zacząć od 3x5 Rippetoe. Stały ciężar progresja co trening, w sumie założenia są opisane. Możesz dodać coś na ramiona w formie polecanej przez Rippa, czyli dips/podciąganie na drążku podchwytem. 5x5 widziałbym w późniejszym etapie

co sądzicie o takim treningu do cyklu enan i meta odział grup mięśniowych: 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z [...]

[...] 13x80kg 16x55kg 2.wiosłowanie szeroko nachwytem 7x110kg 9x100kg 11x90kg 13x80kg 16x55kg 3.wiosłowanie wąskim nachwytem 7x110kg(ciężko) 9x100kg 13x80kg 13x13kg 16x55kg 4.podciaganie na drażku zza głowe 4x8 5.martwy ciąg 10x80kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg Co do treningu to lipa z martwym,bo nie mam pasa. Reszta ok.Zwiększyłem po powtórzeniu [...]

Ups zaszła mała pomyłka ! to miało wyglądać tak : pon,czw,pt ten sam trening.a Mianowicie : Klatka piersiowa: -sztanga na prostym 3s Barki: - UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GÓRĘ 2s Tricepsy: Wyciąg do wyprostu ramion 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - uginanie ramion z lamanym gryfem 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków [...]

Witam, Na wstępie zaznaczam, że mam zamiar się ostro wziąć do roboty i traktuję to bardzo poważnie. Do tej pory ćwiczyłem treningiem z książki "Trening siłowy bez sprzętu" jakiś rok. Przygotowałem się dobrze, na ćwiczenia z obciążeniami. Moim celem teraz jest spalenie tłuszczu (nie jestem otyły) lecz chciałbym go spalić na brzuchu i ogólnie, żeby [...]

Witam Kilka miesięcy temu napisałem tu Plan Ćwiczeń FWB po lekkich poprawkach przez innego użytkownika wyglądał on tak 1.Przysiady ze sztangą 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4.Wyciskanie hantli siedząć 5.Uginanie sztangi łamanej 6.Fr wyciskanie tym ćwiczyłem z 2 miesiące i zauważyłem i poczułem różnice moje pytanie odnosi [...]

nogi mam w czasie regeneracji po silnej kontuzji: naderwaniu ud .. Jeszcze miesiac rekonwalescencji i dopiero bede je porzadnie cwiczyl Najbardziej podoba mi sie ten zestaw ale mam pytanko: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Jak pisałem, tak robię - odzywam się, znaczy. Fakt, że nie po dziesiątkach, a w połowie piątek, ale to szczegół. Pompki i podciąganie wyraźnie lepiej mi idzie, nie wiem czego to zasługa. Ale jest dobrze. Rzecz druga, te dwa ćwiczenia zacząłem wykonywać w superserii. Nie wiem, czy metoda superserii ma w ogóle prawo bytu w HST, ale tak jest mi po [...]

Witam, Mam 19 lat i parę pytań odnośnie siłowni. Mój staż na siłowni to miesiąc (wcześniej były ćwiczenia w domu: pompki, brzuszki, hantle). Od miesiąca uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Mój cel do 1 lipca 2010 roku to poprawa sprawności ale przede wszystkim umiejętność podciągania nachwytem min. 15 razy [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - obczaj Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

witam wlasnie mialem zamiar zabrac ise za trening brzucha z "Flexa", tutaj na forum jest ladnie rozpisany, niestety tam glownie cwiczenia sa na drążku, uginanie nóg i unioszenie prostych nóg...a ja na silowni mam niski sufit i nie ma mozliwosci drążka zamontowac, a podciąganie na sztandze zawieszonej na stojaku jest bez sensu, bo kolanami wszystko [...]

a teraz: TRENING 1 (klata, nogi, tric) – wtorek 1. KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 2. NOGI - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Przysiady ze sztanglą 3x12 - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x20 [...]

ściąganie drążka na atlasie do karku tj. ściąganie linki wyciągu górnego do karku. cwiczenie to inicjuje podciąganie sie więc staraj sie wykonywać to ćwiczenie w najpodobniejszy sposób jakim masz zamiar sie podciągać. mam tu na myśli chwyt. jeżeli masz zamiar podciągać sie nachwytem to tak samo cwicz na wyciągu. złap drążek od wyciągu nachwytem i [...]

Witam użytkowników tego forum. Na wstępie chciałbym podziękować za ogrom wiedzy, jaki tu zdobyłem. Teraz jednak nadszedł czas na pytanie "pod siebie". :) Właśnie zacząłem trening na siłowni (parę lat temu ćwiczyłem bardzo krótki okres, ale tego nie liczę). Z racji mojej postury zależy mi na przybraniu masy. Od ponad tygodnia zmieniłem nawyki [...]