podciaganie

Tłuszczyk się odkłada na pośladki przysiady polecam, na dolne mięśnie brzucha podciąganie nóg do klatki piersiowej nie zaszkodziłoby jakbyś pobiegał

[...] obciazenie 2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 4 X 8 progresja 3. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU: 4X12 nie bardzo wiem co to? 4. MARTWY 15/12/10/8/8/6 to jako pierwsze przed podciaganiem i zamiast tej 15 daj lzejsze z 2 serie rozgrzewki i normalnie juz lec od 12 Na koniec szrugsy 4x15-10 TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) 1. WYCISKANIE [...]

W sumie to trochę wstyd sięprzyznać ale podciąganie nie idzie mi za dobrze jak poprawić siłę rąk??????

Może być tak?? Klata + Tric+przedramię Wyciskanie płasko sztangi 50kg - 4x10 Wyciskanie głową w górę 40kg - 4x10 Wyciskanie głową w dół 40kg - 4x10 Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 20kg - 3x10 Pomki w podporze tyłem -3x15 Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 30kg - 3x25 Plecy+bic+przedramię Podciąganie na drążku - 4x10 Wiosłowanie [...]

Martwy ciag i przysiady kompresuja kregoslup a podciaganie rozluznia, dlatego musi byc na koncu bo robienie martwego z rozluznionym kregoslupem moze sie zle skonczyc Zmieniony przez - spider95 w dniu 2016-07-08 18:38:04

[...] odpowiednie cwiczenia.My nie znajac dokladnie problemu mozemy pomoc z odwrotnym skutkiem. Cwiczenia na ciezarach na pewno odpadaja. Na kregoslup z cwiczen podstawowych to podciaganie na drazku i wznosy tułowia z opadu(potrzebna druga osoba do trzymania za nogi) W sanatorium tez pewnie cos cwiczyli,jak cos sie da to kontynuowac w domu. Pzdr

Znaj łaskę. Pon. Klata bic Wyciskanie siedząc 4x12-6p. Pompki na poręczach 4xmax (cięzaru nie masz?) Rozpiętki na butterflayu 4x12-6p Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 8x12-6p Sr. Plecy tric Wiosłowanie oburącz drązkiem wyciagu dolnego 4x12-6p Sciąganie drązka wyciągu górnego do karku 4x12-6p Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x [...]

Nie przestaniesz rosnąć ;) a może poprostu podciąganie na drożku samo wystarczy?:)

5min? a czemu nie 4 minuty i 20sekund? Nie, nie dobre, albo jakiś plan rozpisz na plecy/podciąganie albo wcale

Tylko w dni plecow rob podciaganie

No ok to zostanie tak jak było czyli tylko w piątek oczywiście takie podciąganie z 2/3 razy w jednej serii ma sens tak? bo więcej nie wycisnę trochę mi głupio czasami na siłowni jak podciągam się max z 2 razy ;l no ale każdy od czegoś zaczynał

Nie myślałem, że będzie robił pompki z rana, skupiłem się tylko na podciąganiu ;P na grzbiet ma podciąganie, którego mu nie kazałem robić podczas ogólnorozwojowego ;)

Trenowałem ACT, a teraz od poniedziałku będe ćwiczył 6 tygodni na mase. To jest plan: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w [...]

dzielisz sobie trening na górę ciała i dół ;)używasz ćwiczeń podstawowych wielostawowych tj wyciskanie na ławce wyciskanie stojąc podciąganie sztangi w opadzie drugiego dnia martwe ciągi przysiady. Możesz rozbudować plan dodając wspięcia na palce unoszenia sztangielek bokiem rozpiętki itp ale ćwiczenia wielostawowe to podstawa ;) pozdrawiam

no własnie tak chcialem zrobic.. klata to wyciskanie prosto, skos i brama, barki wyciskanie przod tyl unoszenie bokiem/tyl barkow* * zmienialbym co trening bic mlotki modlitewnik sztanga plecy podciaganie martwy przyciaganie sznatgi do tlowia nogi suwnica, przysiady wspiecia na palce tric pompki na poreczach francuzkie i wycig moglo by byc?

Tsu no wiem, on mi się do konca nie nagrał więc i tak nieważne Kabo Northwest dzieki dziś podciaganie, gumia fioletowa, jaki opór - nie mam pojęcia. Następnym razem muszę robić podchwytem. https://www.youtube.com/watch?v=SPs-4x8NBt0

Ok dzieki to proszę powiedzcie czy dobrze to robie przy innych ćwiczeniach. Przysiady biorę sztanga opuszczam robię wdech i do gory wydech Wykroki robiąc krok robię wdech i wracajac wydech Mc na prostych/rumunski biore sztange w ręce robie wdech prostuje sie robiąc wydech i wracam robiąc wdech Glute ham raise opuszczam biorąc wdech i wracajac [...]

PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 Barki: wyciskanie żołnierskie 4x10 wznosy hantli na boki 4x10-12 na strone Triceps: wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie hantli za głową 4x10 na strone Biceps: Uginanie gryfu prostego 4x10-12 uginanie z hantlami młotkowo [...]

Chodzi mi o taką sytuacje A: power clean 6x3 przysiad 5x8 wycisk leżąc 5x8 wiosłowanie 5x8 ohp 4x8 B: high pull 3x8 martwy ciąg 5x8 wykroki 4x8 dipsy 5x8 podciąganie 5x8

Sory ale poczatkujacy ja nie jestem bo na silowni juz cwicze 1,5 roku ,tylko ze nigdy plecow nie robilem i dlatego teraz 3 tygodnie temu zaczelem bo nowy plan mam a nie moze byc podciaganie na drazku w waskim podchwytem a wioslowanie szerokim nadchwytem?