podciaganie

Poniżej moje zdjęcia naczczo + 2x dieta z dwóch różnych dni. Mój trening to trening crossfitowy: 3x w tygodniu poniedziałek,środa,czwartek. ćwiczenia w crossficie dzielą się na trzy grupy. Przykładowe ćwiczenia funkcjonalne z podziałem na grupy wyglądają następująco: Gimnastyka: pompki, przysiady, podciąganie, brzuszki, unoszenie kolan, ćwiczenia [...]

czuje wyjątkowy power dzisiaj tak wiec ide walić fbw bo tak czy siak pierwszy raz po chorobie ide to sie przyda,siekne sobie przysiad 2s martwy 2s podciaganie z obciazeniem szerokim nachwytem 2s płaska 2s wyciskanie na barki sprzed klaty 2s pompki na poręczach z obciazeniem 2s uginanie ramion ze sztanga 2s normalnie trening greckiego atlety

wróciłem z treningu zrobiłem przysiad 2s martwy 2s podciaganie 2s płaska 2s wycisk na barki sprzed klaty 2s i wymięntkłem kurva taki oldschoolowy trening Rega Parka to jest coś,teraz bede tak ćwiczyć tylko z czasem dodam na łapy po 1ćw na bic i tric, ale mówie wam mistrzostwo

[...] zbyt intensywny który grozi przetrenowaniem ? Precyzyjnie ? W ogóle nieprecyzyjnie bo nie wiadomo co Ty tam robisz i jak intensywnie. Martwy ciag, dwa rodzaje wiosła, podciaganie i szrugsy jedno po drugim z drop setami do upadku to nie to samo co kilka cwiczen na wyciagach gadając z kumplami. Przetrenowanie to jakiś mit. Jeżeli śpisz te 8 [...]

Trzeba kombinować. Na każdego coś innego :-) Np na moje plecy najlepiej sprawdza się zakres 10-16 powt. Zwykle właśnie jest to 12 i więcej powtórzeń. Z ćwiczeń nr 1, to podciąganie się na drążku. Koniecznie z obciążeniem. Im prędzej zacznie się dokładać, tym lepiej.

Zacząłem w tym tyg bombkę (po mostku) i zastanawiam się, czy taki old schoolowy trening, na pierwsze 8 tyg ma sens: Dzień 1 -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangielek 5x5 -wiosłowanie ze sztangą 5x5 -wycisk ujemny 5-6x1 Dzień 2 -wycisk na ławie 5x5 -martwy ciąg 5-6x3 -uginania ze sztangą 5-6x1 (tak, tak to nie pomyłka) -podciąganie w szerokim 5x5 [...]

no tak , tylko ja w łapach wogóle masy nie łapie, troche mi wody podciąganie i tyle, zawsze żyłki są, reszta będzie ulana ,a na łapach żyłki .. o i chvj

DIETA 1.jajecznica z 4 bialek i dwoch zoltek na oliwie + cebula+pomidor= troche owsianych i razowiec. POtem wpadlo jablko 2.70g ryzu brazowego+150g piersi + kapusta=keczup 3.Tutaj male odstepstwo,poniewaz bylem z rodzicami w galerii handlowej dosc dlugo i musialem cos zjesc tam,wiec wybralem makaron chinski z cycem i warzywami(w sumie prawie jak [...]

[...] troche banana/jablka+orzechy Trening: Dzis tylko lajtowy trening brzucha: 1.klasyczne spiecia brzucha na ziemii: 20,22,24,28 2.biodra w gore(swieca): 30,30,35 i zaraz po tym podciaganie kolan lezac na ziemii 3.Cwiczenie zaprezentowane na teledysku Dr Dre: 22,22,22 z 5kg hantlem kazda seria. ogolnie to podczas spiec niezle palenie brzucha,ale [...]

[...] i 60kgx15 2.Wykroki 12x25kg,30kg,35kg 3.Wpsiecia na place 4 x 30 x 30kg 4.Wioslowanie sztanga:10x30kg,12x35kg,4x10(40,45,50,50kg) 5.MC3x10(60,70,80kg) 8 x90kg 6.podciaganie do klatki szerokim nachwytem 5,5,5 i kilka negatywow bo juz plecy byly mocno dobite bo wiosle i mc 7.uginanie ze sztanga 4x10(20,25,25,25) Wrazenia: na tym [...]

[...] jablko i troche serka wiejskiego TRENING 1.Przysiady:14x65,12x70,12x75,10x80,10x85,6x90 2.Wstep na podest ze sztanga: 40kgx16,18,20 3.Wspiecia na palce: 4x32x30kg 4.podciaganie szeroko nachwytem do karku:7,7,7,8(+3podciagniecia) 5.MC 8x70,8x82,8x92,5x102 6.Wioslo hantlem 10x24,24,22kg 7.uginanie ze sztanga 10x22kg,25kg,27kg,28kg [...]

[...] mysle ze jak najbardziej tak. Moim zdanie jest to trudniejsza wersja podciagania. Rozne sa szkoly. Ostatnio czytalem jakies archiwalne wypowiedzi Arnolda i on twierdzi ze podciaganie do karku najlepiej buduje plecy. Ale wiesz, dla kazdego cos innego. Co do shocka to na ostatnim cyklu u mnie byl. Na poczatku jedna porcja czesala mnie elegancko [...]

TRENING z wczoraj 1.Wycisk skos 10x40,45,50,55;7x60 2.Wycisk hantli plasko 4x10x22kg 3.Rozpieki 4x10x12kg 4.Żołnierskie wyciskanie 10x20,25,9x30 5.Unoszenie hantli bokiem 4x10x9kg,2x10x7kg 6.francuskie 10x15kg,8x17kg,9x17kg,10x17kg 7.Pompki w podporze tylem 14,12x10kg,12x10kg,14x10kg 8.brzuch Dieta z dzis 1.jajecznica na oliwie z dwoch jajeki 3 [...]

Trening z dziś: Klatka,barki,triceps 1.Wycisk sztangi skos:52x10,57x10,61x9,52x10,52x10 2.Whantli skos:22x10,22x10,22x11,22x9 3.Rozpietki:14kgx12 powtorzen 4 serie 4.Super seria : wyciskanie żołnierskie sztangi i podciąganie hantli do brody: 30kg x10,12kg kazdy hantel 12 powtorzen. 4 super serie 5.Naprzemianstronne unoszenie hantla do przodu: 9kg [...]

Dzisiejszy trening: 1.przysiad:12x60,10x70,12x80,11x90,8x95 2.Wykroki z hantlami:12x14k 4s 3.Wejscie na podest jedną nogą:10cc,10x10kg,10x20kg- cwiczenie na dobicie 4.Wspiecia na palce stojąc: 4s do palnie z talerzami 15kg w kazdym reku 5.Podciąganie szerokim nachwytem: 2,5kg:7,6,6 5kg:4- bardziej chwyt puszczal na koniec,a nie plecy [...]

trening: 1.WL:20x14,60x10,67x9,72x8,77x5 2.WS:50x:10,9,9,7 3.W hantli skos :22x10,22x10,22x8,22x8: miedzy seriami wykonywalem pompki z nogami wyzej 4.Wyciskanie hantli na barki: 14x10,14x10,14x10,14x9 5.Podciaganie lamanego gryfu do brody:10x21,10x27,10x27,10x27 6.unoszenie hantli bokiem;8kgx10 4s 7.Francuz sztanga:20x10,25x8 hantla jednaracz: [...]

27.01.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -58 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 2. Wiosłowanie nachwytem -58 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 -105 kg x5 -115 kg x3 + 2 z pomocą 4. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x 12 -3 sztabki x 12 -3 [...]

17.02.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -50 kg x5 -60 kg x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -85 kg x5 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 5 kg x5 -CC+ 7,5 kg x5 -CC+ 10 kg x5 -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 3. Dipsy -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 30 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -40 kg x12 -40 kg x10 -40 kg [...]

24.03.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad Przedni -42,5 kg x5 -52,5 kg x5 -57,5 kg x5 -65 kg x5 -70 kg x5 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 11,25 kg x5 -CC+ 13,75 kg x5 -CC+ 16,25kg x5 -CC+ 18,75 kg x5 -CC+ 21,25 kg x5 3. Dipsy -CC+ 23,75 kg x5 -CC+ 26,25 kg x5 -CC+ 28,75 kg x5 -CC+ 33,75 kg x5 -CC+ 38,75 kg x5 4. Unoszenie hantli w [...]

Podsumowanie Skończyłem etap masowy, więc czas na podsumowanie całej masówki. Grudzien 2013 -> Kwiecień 2014 Zrealizowane cele: 1.Zwiększenie siły: Dipsy: 5x 30 kg -> 5x 40 kg/ 1x 50 kg Martwy ciąg: 5x 100 kg -> 5x 135 kg/ 1x 150 kg Wyciskanie na płaskiej: 5x 105 kg -> 3x 117,5 kg/ 1x 125 kg Podciąganie średnim chwytem neutralnym: 5x 15 kg -> 5x [...]