/SFD/2021/4/26/7c7c2e2668f8409eb26f35393959eb27.jpg Jesteś bardzo młody i pewne rzeczy możesz już robić dodatkowo poza tym co robisz. Najlepszą opcją jaka jest to zapisanie się na sekcje sportów walki jakie są w Twojej okolicy. Zrób sobie ogólne rozeznanie w tym co w Twojej okolicy się znajduje i zapisz na taką sekcję, wówczas na treningu [...]
/SFD/2024/5/9/7c290ef95c5941f6bae2054bc02435aa.jpg Nie wiem na ile masz opanowaną technikę w tych podstawowych ćwiczeniach, ale ja bym planie nieco uzupełnił i pozmieniał. Samo założenie planu push pull jest całkiem fajne choć wiadomo, że tutaj partia jest trenowana raz w tygodniu, a ta większa częstotliwość jest czasem korzystniejsza. W push już [...]
/SFD/2020/12/1/5e11e15a4d594a70ab57a99350e40e69.jpg Każdy z nas zaczynał kiedyś przygodę z treningiem siłowym i nasuwały się im podobne pytania jeśli chodzi o początek dlatego postaramy się odpowiedzieć na wszystkie wątpliwości. W przypadku początkującego oba sposoby prowadzenia serii sprawdzą się bardzo dobrze. Zarówno system seryjny jak i [...]
/SFD/2022/6/2/8afe6e5f3d5f41a3ade6ffb750bd8310.jpg Biorąc pod uwagę planowanie długofalowe swoich treningów to są pewne ćwiczenia, które są bazą, którą powinniśmy zawierać w swoich treningach. Do tej grupy ćwiczeń należą przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowania, wyciskania. Te ćwiczenia powinny stanowić [...]
Na szerokość barków to wznosy hantli stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż ciała - ogółem boczny akton barku. A na szerokość pleców trzeba ćwiczyć najszersze grzbietu - najlepiej podciągania, ściąganie drążka wyciagu, wiosłowanie sztangą, półsztangą, hantlami itp.
/SFD/2024/3/29/fd8c21529c474bccb101881362d5af01.jpg Szerokość obręczy barkowej determinują przede wszystkim nasze geny. Jedna osoba będzie miała szeroką obręcz barkową, a druga wąską przez co sylwetka nie mas tego charakterystycznego kształtu litery V. To, że nie mamy dobrych genów nie znaczy, że nie możemy odpowiednio ukierunkowanym treningiem [...]
Nogi: 3 serie dokładając ciężar -Przysiad -Jakieś ćwiczenie na łydki Plecy: 3 serie dokładając ciężar - Na zmianę: Podciąganie na drążku i wiosłowanie - Ściąganie na wyciągu albo siedząc do tułowia albo za głowę Klatka: 3 serie dokładając ciężar - Sztanga płaska, skośna na zmianę - Brama (rozpiętki) Barki: 4 serie dokładając ciężar - Arnoldki, [...]
Budując masę i trzymając tkankę tłuszczową na niedużym poziomie barki będą ci się powiększły wizualnie. Rozpietki, wyciskanie sztangi szerokim chwytem, podciąganie szerokim nachwytem oraz, wszystkie ćwiczenia na barki z pewnością pomogą. Pozdrawiam.
/SFD/2024/1/30/7c1ac18f58824ee2a863fdd6c1a916f8.jpg Nie za bardzo wiem jak układałeś ten plan, ale dla mnie średnio się to komponuje. Poza tym założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych więc rozumiem, że masz już pewne doświadczenie za sobą i kilka mikrocykli treningowych. Więc jak być napisał z czego wynikają poszczególne dni treningowe to [...]
/SFD/2022/4/12/91c08f2a5df14858884cd199a2a21dd9.jpg W przypadku osób początkujących treningi fbw bardzo dobrze się sprawdzają i jeśli dobrze się przyjrzymy planom treningowym to niektóre w ogóle nie zawierają ćwiczeń na ramiona. Dlaczego? Bo osoby początkujące wykonujące ćwiczenia złożone w planie treningowym takie jak wyciskania leżąc, wyciskanie [...]
Z własnego doświadczenia - na wzmocnienie okolic łopatki u mnie sprawdziły się zwykłe ćwiczenia w wersji "łopatkowej". Czyli pompki samymi łopatkami (ściąganie i rozluźnianie łopatek), dipy łopatkowe (ruch obniżania łopatek) oraz podciąganie łopatkowe. W zwisie oprócz ruchu góra-dół nożna też robić tył-przód (ściąganie i rozluźnianie) a także [...]
/SFD/2023/1/31/b947d2af98864f418f09718a50df1b23.jpg Da się taki trening solidny ogarnąć przy czym zależy co masz na myśli pisząc dostęp do hantli? Bo z hantlami i gumami da się zrobić solidny trening bez dostępu do siłowni, ale musisz mieć jakieś sensowne, odczuwalne obciążenie do hantli. Bo jeśli masz dwie hantle po 5 kg to szału tutaj nie będzie [...]
/SFD/2024/3/15/8bdbc1df292b421c8fb7fafacb6d9c1c.jpg Nie napisałeś nic o sobie, a założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a plan treningowy bym powiedział, że taki podstawowy niż zaawansowany. W planie A jeśli masz przysiady ze sztangą to drugim ćwiczeniem może być podciąganie na drążku i tak bym zostawił na stałe w tym planie treningowym. [...]
/SFD/2024/2/6/a85eae08c6da422c9cf55978e669c352.jpg Małpi chwyt to takie ułożenie dłoni na gryfie gdzie kciuk znajduje się po tej samej stronie gryfu co reszta palców a chwyt w zasadzie jest otwarty. Spotkałem się kilkukrotnie, że ta pozycja kciuka robi różnicę w zaangażowaniu mięśni grzbiety przy ściąganiu drążka wyciągu górnego czy też przy [...]
Trening robie dobry Poniedzialek klata i triceps 5seri na lawce 16,12,8,8,12 Hantle 3serie Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10 Sroda, plecy i biceps Tak samo, podciaganie na drazu nachwytem, podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć [...]
Nie napisałeś nic o tym jaki okres masz na te przygotowania do testów bo to istotny czynnik. Żeby się sensownie przygotować potrzeba Ci co najmniej kilku miesięcy choć to zależy też z jakiego poziomu sprawności fizycznej startujesz. Niestety duża część osób bierze się za przygotowania zbyt późno, a to jednak wymaga trochę czasu. Pomocny może być [...]
/SFD/2021/2/19/ca242d03b5db456b805c611852dc10bc.jpg Układając plan treningowy planujemy również sposób prowadzenia serii. Mamy dwie główne metody wykonywania serii w treningu siłowym. Pierwsza to metoda obwodowa. Polega po wykonaniu kolejno po sobie, po jednej serii zaplanowanego ćwiczenia i to tworzy jeden obwód, obwodów wykonujemy tyle ile mamy [...]
Trening dla początkującego nie powinien być zbyt skomplikowany, mało tego można powiedzieć więcej, że powinien wręcz być bardzo prosty. Jeśli nie mamy przeciwwskazań medycznych do treningu czy niezaleczonych kontuzji to nasz trening powinien być oparty na kilku podstawowych ćwiczeniach. Każdy trenujący lub zaczynający powinien je poznać, a wśród [...]
Cześć Jak na osobę początkującą to mogę od razu powiedzieć, że objętość będzie za duża. Jako osoba początkująca powinien rozpocząć od plany Full Body Workout. Może sobie wybrać jeden z planów, które znajdzie tutaj -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ . Najlepiej by było aby wybrał podstawowe ćwiczenia, które pozwolą mu na angaż [...]
