podciaganie

Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy potem 4 miechy przerwy i teraz od miesiaca Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ciezar, drazek. Od lutego mam zamiar wkykupic karnet na silowni Dieta : [...]

Trening na rozruszanie w kolejnych tygodniach (mam nadzieję, ze ma to sens %-)): 3xsiłowy: Dzień 1: -wyciskanie plaska, -ściąganie drążka szeroko nachwytem, -podciąganie sztangi do brody, -unoszenie sztangielek w przód, -uginanie sztangielek, -wyciskanie francuskie. (3x8-10 powtórzen) Dzień 2: -wyciskanie skos, -ściąganie drązka wąsko podchwytem, [...]

12.01.2012 Dieta: kcal - 3400 udaje się trzymać tą ilość;) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 4 powtórzenia z 7,5 kg przypiętymi do pasa z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną nie wiem czy to przyzwyczajenie ale nie robiło mi się lepiej z ciężarem przy pasie - basen rozgrzewka - 5 basenów żabką, 5 basenów na plecach [...]

Dzień 9 – 12.01.2012 Trening PULL 1. Mc 6 60 / 80 / 100 / 100 / 110 / 110 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 0 / 0 / 0 / 0 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 50 / 60 / 70 / 80 / 90 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 9 / 9 / 9 / 10 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 20 / 30 / 30 / 35 / 35 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 11 [...]

steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x16,5,5,5 2 klocki, 3 klocki, 3 klocki, 3 klocki uginanie nóg na maszynie 4x11 5 klocków przysiady na hack-maszynie 4x16 30 kg, 32,5 kg, 35 kg, 37,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x10 40 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 12 7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 9 30 kg steper 15 min

Pierwsze ćw z trica wyciskanie siedząc mogę zamienić na francuskie albo pompki na poręczach nie wiem co lepsze, to z wyciągiem chce zostawić bo fajnie czuje mięsień. Klata, zamienił bym rozpiętki na maszynie na hantle. Plecy, przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim zamiana, na podciąganie sztangi w opadzie tułowia. Zmieniony przez - S.B. w [...]

jedno jak i drugie wykonanie wiosla - spartolone. Wioslowanie jednoracz sztangielka to nie jest podciaganie sztangielki jednoracz, to co teraz zrobiles znakomicie pobudzilo Twoj tylny naramienny ale nie najszerszy, z tego nie bedzie grubego grzbietu. Ruch wioslowania sztangielka odbywa sie po luku w strone bioder i wcale biceps nie ugina sie caly, [...]

12.01.12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 10x58/10x60,5/10x63/10x65,5 #-P prostowanie nóg siedząc 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar uginanie nogi stojąc (dwójki) 12x2 klocki/12x2 klocki/13x 2 14x2/14x2/14x2 15x2/15x2/15x2 podciąganie na drążku [...]

Dzien 11 - 12.01.2012 Trening 1. Wyciskanie zolnierskie 5x6 32,5kg 2a.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9 12.5kg 2b.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 3x9 22,5kg 3.Przysiady 5x6 65kg 4.Wypychanie na suwnicy 5x10 110kg 5.Prostowanie 4x20 60kg 6.Uginanie jednonoz 4x20 20kg Trening ok, super pompa na barkach po Dorianie. Jednak nogi nie [...]

Jak juz dokupisz obciazenie to mozesz robic przysiady, mc, podciaganie i dipsy. te cwiczenia zaangazuja bardzoduzo miesni. Moim zdaniem dopoki nie masz obciazenia to cwicz technike tych wszystkich cwiczen..

to jak dobrze ułożyłem ten plan? bo nie dostałem konkretnej odpowiedzi };-) A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie hantla 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Wyciskanie wąsko 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s B 1. Nie wiem co dac tu na nogi}:-( 2. Martwy ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku [...]

Po chorobie zaczęłam od początku moja waga oraz wymiary nie uległy zmianie przez ten czas. Dołączam zdjęcie, żeby za e 8 tyg. miejmy nadzieję było co porównywać. może kiepskiej jakości ale lepszego aparatu nie mam. 12.01.1012 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż +20 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami + 15 kg 4) wejście na [...]

Środa - Pull Podciąganie 8x 7x 6x 5x Wiosłowanie 50x8 50x8 50x8 60x8 Szrugsy 70x12 70x12 70x12 Face pull 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 Uginanie ze sztangą 25x10 30x10 30x9 30x9 Młotki 13x12 13x12 13x12 Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 13x

Zrobiłam trening 1 i 2 i kilku rzeczy nie jestem pewna. 1.Co oznaczają literki a b c, czy te ćwiczenia robię zamiennie, czy w kazdym treningu wszystkie, teraz robiłam wszystkie 2.Thrusters- zrobiłam na piłce, przysiad sztangielki opuszczone, wstaję sztangielki w górę, na piłce lekko przysiadam, nie siadam- tak ma to wyglądać? 3.Wypady dalekie, nie [...]

Trening: A-B-A (poniedziałek, środa, piątek) Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Pompki klasyczne x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie /10/10 4. Wyciskanie sztangi siedząc 1 seria /10 5. Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 1 seria /10 6. Martwy ciąg 4 serie /10/10/10/10 Trening B: 1. Rozgrzewka 2. Podciąganie na drążku z podchwytem 1 seria [...]

Witam, co sądzicie o takim treningu pleców, cel masa: 1. podciąganie szeroko na drążku nachwytem 5s max 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 8/8/6/6 3. Wiosłowanie końcem sztangi oburącz nachwytem wąsko 10/10/8/8 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 12/12/12/12 5. szrugsy z hantlami 12/12/12/12

desper0: Trenowałem 4 dni w tygodniu tj. Poniedziałek (Schemat A), Wtorek (Schemat B), Czwartek (A), Sobota (B) Schemat A Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach. 60/70/80 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 62/67/69 Wiosłowanie sztangą 57/60/62 Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 37/40/40 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 27/32 [...]

Dzień 5 Trening - Przysiad 20x12/50x12/62,5x11/75x10 - RDL 20x12/50x12/62,5x11/75x10 +5kg - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x6/50x5 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/60x11 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x8 - Podciąganie podchwytem 14/11/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 18/15 powtórzeń Brzuch: - "Allaszki" [...]

A - przysiad 3-5 x 5 - wyciskanie na lawce 3-5 x 5 - wioslowanie 3-5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki B - przysiad 3-5 x 5 - wyciskanie w staniu 3-5 x 5 - mc 5 x 5 - podciaganie na drazku 3 x max + lydki i/lub brzuch Plan od Traktora, rob 5x5. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-01-13 20:03:32

musisz bardziej precyzować, bo mogłeś ćwiczyć 4 dni pod rząd, 2 dni treningu, dzień przerwy i znowu dwa dni itd co drugi dzień można ćwiczyć T-W-T-W-T-W-T-W-T-W itd trenowanie dwa dni pod rząd FBW to nieporozumienie, a widzę, że tak robiłeś ogólnie 6 tyg to mało, fbw można ciągnąć dłużej spokojnie (ja cisnę jednym zestawem już prawię rok), zrób [...]