podciaganie

Poniedziałek: Wyciskanie na skosie ujemnym:12-10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko:12-10-8-6 Wyciskanie na skosie dodatnim:12-10-8-6 Przenoszenie sztangielki:12-10-8-6 Uginanie hantelkami: 3x12-15 Modlitewnik sztanga:3x12-15 Środa: Martwy ciąg:12-10-8-6 Wiosłowanie:12-10-8-6 Wiosłowanie hantelką:12-10-8-6 Ściaganie drązka do karku:12-10-8-6 [...]

Pytanko o treningi FBW, czy jest w porzadku? ;] Dwa zestawy A i B A Nogi: Prostowanie nog w siadzie 2serie uginanie nog w lezeniu 2s Plecy Podciaganie na drazku 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s rozpietki 2s Barki Wyciskanie Hantli 3s Triceps pompki na poreczach 3s Biceps uginanie [...]

Witam, Mam 13 lat, ćwiczę około rok. Do tej pory robiłem pompki,ćwiczenia z hantlami na biceps, podciąganie na drążku oraz (nieregularnie)basen. Teraz zacząłem interesować się treningiem na poważnie. Poczytałem jak powinien wyglądać mój trening itp... I tu pojawia się pytanie: Czy mogę zacząć brać białko? Mam 1,75 cm wzrostu i ważę 55 kg. Czy jest [...]

[...] 2x wyciskanie hantli sprzed glowy 3 x unoszenie hantli przodem 3x francuskie wyciskanie 2x popmpki w podporze tylem 2x max Plan B stojac uginanie mlotkowo hantli 3x normalnie 3 x siedzac o kolano 3 x sznugsy 4x 15 podciaganie hantli w opadzie 3 max (wioslowanie) robie plan a i n od Pn. do Pi. prosze o ocene i ewentualne poprawki . Dziekuje :)

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

poniedziałek wyciskanie na klate 3x16 rozpiętki 3x10 przysiad ze sztangą w tyle 3x8 przysiad ze sztangą z przodu3x8 wiosłowanie leżąc 3x10 brzuch dodatkowo sroda wyciskanie sztangielkami na barki 3x10 unoszenie sztangielek przód 3x10 podciąganie sztangielek do brody 3x10 francuskie wyciskanie 3x10 pompki na triceps tylnie 3x max uginanie [...]

Witam. Mam 14 lat i chciałbym mieć kaloryfer. Dodam że nie mam tłuszczu i gdy napne mięśnie to widać piękny kaloryfer a chciałbym mieć go bez napinania. Dieta nie potrzebna. Tylko większe mięśnie. Dlatego prosze o rozpisanie planu treningowego ćwiczeń domowych, ilości seri, ilości powtórzeń, przerwy między seriami i ćwiczeń jakimi mam się posłużyć [...]

Witam, chcę zacznąć chodzić na siłownię. Znalazłem gdzieś taki plan. Może ktoś z doświadczonych sprawdzić czy się nadaje? Ewentualnie jakie poprawki zrobić? PUSH: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15 - Dipsy 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 4x 15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15 PULL: - Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 15 - [...]

Proszę o ocenę treningu na masę mam 16 lat 63kg 183 cm Pn klatka wyciskanie na płaskiej rozpiętki biceps uginania ze sztangą uginania z hantlami na siedząco uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Śr barki wyciskanie sztangi zza karku podciąganie sztangi do brody nogi przysiad ze sztangą na plecach wspięcia na palce brzuch unoszenia nóg w [...]

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12px3 3. wyciskanie na lawce poziomej 12px3(klata) 4. wioslowanie sztangielka 12px3(plecy) 5. wyciskanie w staniu zaa glowe 12px3(barki) 6. podciaganie na drazku 12px3(chwilowo wyciete z planu) 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12px3 (biceps i inne zginacze przedramion) I na jakie cześci ciała działa [...]

Witam mam 16 lam i prosiłbym o ocenę FBW na masę i ewentualne poprawki. A: Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 15/12/10/8 Żołnierskie wyciskanie 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 b: Wykroki [...]

[...] podnosic ciezarki 20 kg jak teraz podnosze 10 kg (to tylko przyklad)? nie mam diety, co najwyzej moge wiecej jesc ale wlasnie jestem ciekaw czy moge zdobyc ta sile bez diety. jestem ekto dla jasnosci. no i jeszcze mam pytanie czy miedzy treningiem (ktory jest co 2 dni) moge sobie robic jakies luzniejsze cwiczenia typu podciaganie brzuszki itd.?

Witam, tak jak napisałem przez listopad i grudzień robiłem FBW - Men'sHealtha. Trening 2 razy w tyg: Wyciskanie sztangi 8-8-6-6, wiosłowanie sztangą 8-8-6-6 (łączone w super serie), pompki z trxem 8-8-6-6, podciąganie w podporze 6-6-6-6 ( łączone w super serie), zginanie z wyciskaniem 8-8-6-6. Drugi opiszę w komentarzu. MÓJ CEL = Chcę nabrać masy [...]

Wtorek:Barki+Nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy-4serie -unoszenie bokiem maszyna- 4serie -hantel tyl- 3serie Nogi: Wyprosty- 4serie zgiecia- 4serie przysiad-4serie wykroki-4serie Czwartek: Plecy+Triceps Plecy: Sciaganie drazszka do klatki- 4serie Podciaganie sztangi nachwytem-4serie martwy ciag-4serie przyciagannie linek-4serie Triceps: [...]

Cześć, chciałbym się spytać co ćwiczyć by mieć widoczny 6pak ? Gdy się położę to widać i to piękny 6pak, ale gdy stoję to jakoś słabo, czuję mięśnie ale nie wiem ... może warstwa tkanki tłuszczowej ale nie wiem bo ważę 60 kg i cały czas tyle samo ... mam własną dietę którą staram się przestrzegać. Ćwiczę A6W + skręty tłowia i jakieś tam podstawowe [...]

Witam co sądzicie o tym zmodyfikowanym prze zemnie planie fbw Ponczka z WK Volume FBW (12-15) x3 skośna hantle + Ściąganie szerokim nachwytem + OHP + rozpiętki na linkach (bok) + wznosy bokiem w pochyleniu + Przysiad + wiosłowanie + kaptury Hyper FBW (8-10) ściaganie szerokim nachwytem + płaska sztanga szeroko + wznosy bokiem 12-15 + + [...]

[...] 70 kg masy i tak z 68 czystych miesni. cwicze od dwoch lat zarlem juz reactor 3 treca i parenascie kapsow mono :P. Trening moj jest taki siła + masa 12-3 powtorzen jedynie podciaganie pompki i pompki na poreczach robie na max powtorzen bo to konkurencje na zawodach. Do tego duzo biegania i sportu Czyli cele - siła + wydolnosc ogolna TROCHE [...]

Witam wszystkich. Planuje przejść na trening fbw , zależy mi na rozwoju siły w ćwiczeniach tj. ławka pozioma , przysiad, martwy ciąg , ohp. Czy zamieszczony poniżej plan treningowy się nadaje? Z góry dziękuję za pomoc oraz liczę na cenne sugestie. Pozdrawiam Plan: Trening A Przysiad- 5x5 Ławka pozioma- 5x5 Wiosłowanie w opadzie sztanga 4x [...]

Witam! Mam zamiar zaczac cwiczyc planem FBW jeszcze dzisiaj i ulozylem sobie jak narazie jeden zestaw A. Prosilbym o ocene, czy wybralem dobre cwiczenia. Chcialbym tez dowiedziec sie po ile seri powinienem wykonywac i jaka ilos powtorzen danego cwiczenia. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: - WYCISKANIE [...]

Siłownia CKF Maximus Czarny Dunajec zaprasza na zawody otwarte : Crossfit, MonsterGrip (armlifting ,axel lift ), Wyciskanie połowy wagi ciała zawodnika, Podciąganie się na drążku i inne dyscypliny gdy tylko uda się czasowo rozegrać Zapraszamy wszystkich chętnych do nas na godzinę 11.00 28.09.2014