podciaganie

[...] 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 Aktywne opuszczanie 3 3 2 2- To cwiczenie bede robil jezeli bede mial partnera treningowego ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch na plecy podciaganie na drazku do klatu szerokim chwytem 4x max na bica uginanie ramion ze sztanga 12 12 12 12 przedramie uginanie nadgarstkow z ciezarem tu dam duzo powtorzem bo [...]

[...] 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min Sroda barki sztanga przed glowe 4 x 12 10 8 6 łamanym podciaganie 4 x 12 10 8 6 hantle przed siebie 2 x 10 hantle na boki 2 x 10 biceps łamanym na modlitewniku 4 x 12 10 8 6 lamanym przy scianie 3 x 12 10 8 ABS Pompki [...]

Witam, wracam do siłowni po dluugiej przerwie oraz wypowiadam się tutaj pierwszy raz więc wolę napisac w dziale dla początkujących;) Bardzo proszę o ocenę planu jaki tutaj wrzucam. Wtorek: Plecy, Dwugłowe, Brzuch - MC na prostych nogach 4x10-6 - Podciąganie na drążku podchwyt 4xopór (około 6-4 powt) - Wiosłowanie w siadzie linką (uchwyt neutralny) [...]

czesc, od 10 tygodni trenuje planem fbw: leg press/suwnica smitha 160x12,10,8 zginanie nog na maszynie (na dwoglowe) 49x12,10,8 podciaganie szeroko 12,10,8 zginanie na prostoniki na laweczce z dodatkowym ciezarem przed glowa 8x12,10,8 laweczka, klata 65x12,10,8 wyciskanie ponad glowe na maszynie, 45x12,10,8 sciaganie linki wyciagu na triceps, [...]

A : klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B : nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa [...]

Witam, Ułożyłem sobie taki planik treningowy, chciałbym prosić o opinie/korekte. Byłbym bardzo wdzięczny. 3x tydzień(split) Poniedziałek: Klatka piersiowa+biceps Klatka piersiowa: Wycisk sztangi płasko: 4x12-10-8-6 Wycisk hantli skos góra:3x15-10-5 Brama:4x10 Biceps: Sztanga Łamana:3x12-10-8 "młotki":3x12-10-8 Modlitewnik:3x10 Środa: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie lezac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciaganie drazka do klatki 2s Nogi: - wypychanie na suwnicy 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Łydki: - Wspiecia na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie: - [...]

Siema! :) Chciałbym prosić o ocene planu, który napisałem ponieważ chcę troszku przybrać na masie. Jeżeli dopatrzycie się czegoś niepotrzebnego czy coś w tym stylu proszę o napisanie o tym w komentarzu. 1. Pompki x15 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej x25 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x10 4. Unoszenie sztangielki jednorącz x25 5. [...]

Witam, jakiś miesiąc temu poczytałem tematy na forum i ułożyłem sobie plan FBW, dietę i zacząłem chodzić na siłownie, drobne efekty są, ale chce się upewnić co do plany i jakieś rady na najbliższą przyszłość by się też przydały. Plan treningowy: A: Nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka: rozpiętki [...]

Dzień 1 Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 3x12,10,8 PROGRESJA -wyciskanie na skośnej ławce 3x12,10,8 PROGRESJA -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10 -francuskie wyciskanie siedząc 3x10 DZIEŃ 2 - PRZERWA Dzień 3 Plecy: -martwy ciąg 3x12,10,8 PROGRESJA -podciąganie na [...]

proszę o sprawdzenie planu : priorytet klata 2 trg. klaty musza zostac bo przy 1 tygodniowo nie rosnie klata 1 trg pon wyciskanie na płaskiej 4x12-8 wyciskanie głowa w dół 4x12-8 sciąganie linek 3x12 pompki na poreczach łokcie szeroko 3x15 + biceps : uginanie sztanga podchwytem 4x12-8 uginanie sztanga nachwytem 3x15 tzw. 21 barki wt [...]

[...] 4s 25 powtorzen -giby 4s 20 powtorzen -pompki na poreczach 4s max Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramie -podnoszenie sztangi pod ławką4s -wiosłowanie sztangą 4s - MC 4s -podciaganie sztangielki w opadzie -uginanie ramion ze sztanga 4s 15/12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4s -uginanie w podporze o kolank 4s -ugianie [...]

Trening na mase Niedziela: Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej progresja 10<8<6=6=6 (55) 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) progre 10<8=8=8 (16) 3.Rozpietki 4x10 (12) Tricepsy: 1.Wyciąg prostowanie prog 12<10=8=8 (10) 2.pompki na poręczach 3xmax Wtorek: Grzbiet: 1.m,ciąg 12<10=8=8 (57) [...]

[...] plan.Chcę cwiczyc 3 razy w tygodniu - Wtorek , Czwartek , Sobota.Ten sam plan codziennie.Systemem 15/10/5. Plan: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s (15/10/5) Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 3s (15/10/5) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s (15/10/5) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (15/10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Siema od tygodnia trenuję na siłowni planem treningowym od warszawskiego koksa, konkretnie chyba owcy. Jest to trening z cyklem dwutygodniowym: AxBxAxxBxAxBxx LAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem [...]

Witam. Jakiś miesiąc temu kolega zaprosił mnie do siebie na siłownię, ponieważ ćwiczyłem w domu jedynie sztangielkami. Oto plan który stosuję razem z nim, proszę przeczytanie i ewentualne uwagi, bardzo mi zależy aby odpowiednio dobrać plan. PONIEDZIAŁEK klatka+triceps -wysiskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam co sądzicie o takim planie? Split 4x w tyg, każda partia 2x, zakres powtórzeń 12-8, w przypadku wspięć na palce 3s max. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki na maszynie 2s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s [...]

Witam Mam 17 lat, mój staż to około pół roku (ćwiczyłem w tamtym roku). Teraz chciałbym powrócić, ale wziąć się za to poważniej. Poczytałem na forum i złożyłem takiego Splita. 2 zestawy o jednakowej objętości A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek [...]

Witajcie Trenuje sztuki Walki i w piątki i niedziele ćwiczę na siłowni tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> [...]

Od Lutego zamierzam zacząć cykl Mono+Clout i ułożyłem sobie plan na ten o to cykl, Mój staż to ponad rok. Chciał bym uzyskać jakies porady i spostrzeżenia Dzięki z góry Wtorek(Klata + Przedramie) : - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skośna 4s - Rozpiętki 4s - Ugianie nadgarstków 4s Sroda(Bic+tric) : - Unoszenie [...]