podciaganie

Witam. mam pytanie odnośnie ćwiczenia zwanego "wiosłowanie" sztangą w pochyleniu - ćwiczenie na plecy. otóż opanowałem raczej dobrze technikę, zachowuje odpowiednia sylwetke podczas serii, czasem robie podchwytem (weżej) czasem nachwytem (szerzej), ale jakoś nie czuje tego ćwiczenia, nie czuje zbytnio pracy mięśni, ani przy niedużych ciężarach ani [...]

jak się prezentje mój plan? A siady ławka płasko wiosło podchwytem B MC ławka płasko podciąganie nachwytem do tego jadę młotkowy na biceps, wyciskanie na barki na barki i francuza leżąc na triceps, przedramiona w każdy piątek i brzuch po każdej sesji 1.biceps>2.triceps>3.barki - tak się ciągnie, ćwiczę 1 i 2 na jednej sesji, na drugiej 3 i 1, na [...]

Witam !! Mam 15 lat wzrost 170 cm i 80 kg. Chcialbym zredukować tkankę tłuszczową i wyrobić mięśnie ( jak chyba każdy ;) ). Czy takim planem uzyskam te efekty? Oraz kiedy robic i jakie aeroby na spadek tkanki tłuszczowej ? Poniedziałek klata biceps triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 9 serie Wyciska je sztangielek na ławeczce pochyłej [...]

Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek kilka osób pisało że złym połaczeniem an treningu jest kalta+tric oraz plecy+bic jak to jest? Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na [...]

Witam cwicze ok ponad 3 lata, w bicepsie mam 41 w pasie mam 82, nie jestem zalany, definicja jest. Aktualnie jestem na cyklu enantat 350mg/e3d (prosze nie odsylac mnie do dopingu bo tam takie tematy są usuwane) diete mam w 100% zapięta mój aktualny plan wygląda tak Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos [...]

Witam, Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Wcześniej trenowałem w domu na drążku i poręczach. Wracam po dłuższej przerwie, w związku z czym chciałbym spróbować zrobić rekompozycję. Mój plan wygląda tak: A: -przysiad 4x8-10 -podciąganie 4x8-10 -wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -wiosłowanie 4x8-10 -żołnierskie 4x8-10 -uginanie ramion z hantlami [...]

Płeć :M Wiek :15 Waga :65/66 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 Uprawiane inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar,brak drazka,poreczy Dieta :staram sie zdrowo jesc Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :carbo Ostatnio przerabiany plan:fbw [...]

poniedziałek Klata: -wyciskanie płasko 5x -wyciskanie sztangielek skos(góra) 4x -rozpiętki płasko 4x Biceps: -sztangą łamaną 4x -sztangielki młotkowy 3x -maszyna 3x brzuch środa plecy: -wyciąg górny do karku 4x -podciąganie sztangi w opadzie 4x -skłony 4x triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x -francuskie leżąc 3x -pompki 3x brzuch piątek barki: [...]

Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 66kg Cel: masa Staż: ok 6 miesięcy Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=10=10 - Przenoszenie za głowę leżąc 10=10=10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu FBW 3x w tygodniu. Trening ma na celu budowanie masy mięśniowej. Dzięki za ocenę. Dane: * płeć: mężczyzna, * wzrost: 176 cm, * wiek 17 lat, * waga 62kg, * staż treningowy: początkowy, Dieta: * białko: 143g, * węgle: 398g, * tłuszcze: 98g, * zapotrzebowanie kaloryczne: 2820 kcal + ~300 na budowę masy. ZESTAW A: [...]

[...] FBW, ale czesto podmieniam cwiczenia w zaleznosci od wyposazenia(chodze na 2 silownie) Kazde cwiczenia poprzedzam 2 seriami z mniejszym ciezarem. Martwy ciag / grzbiety 3s podciaganie podchwytem / wioslowanie sztanga/hantlami 3s wyciskanie plasko sztangi/hantli 3s wyciskanie sztangi/hantli stojac 3s wykroki z hantlami 3s brzuch 4s lydki, [...]

Witam Od poniedziałku następnego tygodnia zaczynam redukcję. Czy ten plan treningowy jest dobry ? Oto mój trening (korzystałam z planu Laury P. ale musiałam trochę pozmieniać ze względu na brak dostępu na siłownię): PONIEDZIAŁEK: KLATKA: BICEPS:unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 ŚRODA: BARKI: wyciskanie [...]

[...] ciezaru wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6 rozpiedki 3x8 bic uginanie przedramion 10,8,8,6 uginanie z hantlami 10,8,8,6 uginaie na kolanie 3x10 wtorek Plecy + tyl barkow podciaganie na drazku szeroki chwyt 4x8 wioslowanie sztanga 10,8,8,6 wioslowanie handtla 3x 10 martwy ciag 10,8,8,6,4 tyl barkow unoszenie ramion w opadzie tlowie 4x 10 [...]

Witam! Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, na początku wykonywałem trening ogólnorozwojowy. Ostatnio zacząłem robić trening Full Body Workout 3 razy w tygodniu (pon,śr,piąt). Składa się głównie z ćwiczeń wielostawowych. Mam 17 lat waga 70kg wzrost 187cm (ektomorfik). Cel zwiększenia masy mięśniowej, lecz także ogólna sprawność fizyczna, siła. Masa [...]

Witam, Ułożyłem sobie plan ACT.Czy moglibyście mi powiedzieć czy dobry , a w razie potrzeby coś skorygować.Mam 177cm i 64kg waże. I etap. Rozgrzewka. II etap. 1) 6 Weidera (brzuch) 2) przysiady z obciążeniem (czworogłowe ud) 3) tutej chciałbym ćwiczyć dwugłowe ud lecz nie potrafiłem znależ dobrych dla mojego sprzętu (posiadam tylko hantle 10 kg) [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ [...]

[...] A 1)sklony w lezeniu plasko (brzuch) 2)przysiady z sztangą na barkach (4-glowe ud ) 3)uginanie nog lezeniu (2-glowe) 4)wyciskanie sztangielek w lawce poziomej (klata) 5)podciaganie sztangi wzdloz tulowia (naramienne) 6)unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 7)szrugsy (plecy) 8)Dzien Dobry (plecy) 9) tu dalem cw. 21 ale nie wiem czy [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry, 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Tylko proszę nigdzie nie odsyłać gdyż chcę się dowiedzieć czy jest dobry: przysiady ze sztangą na barkach 3s 15,13,11 wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15,13,11 ściąganie drążka wyciągu górnego do bark 3s 15,14,13 unoszenie tułowia z opadu 3s 20 [...]

[...] hantlami 4x16 - 16kg na strone Trening Pull Martwy 4x6 - 100kg Leg curl - 4x10 - 39kg Odwrocone rozpietki na tylni akton hantlami - 4x12 - 8kg na strone Sciaganie drazka (podciaganie) szeroko - 4x8 - 45kg Wioslowanie w opadzie - 4x8 - 60kg Przyciaganie poziomo na maszynie - 4x8 - 40kg Unoszenie sztangi do brody 4x8 - 30kg Rozpietki hantlami- [...]

Ostatnio znalazłem taki trening i chce się spytać czy jest on pomocny w budowaniu masy mięśniowej. Pon. Barki: wyciskanie z za karku - 10 8 6 6 8 wznosy hantli w bok - 12 12 10 10 wyciskanie barki przód (maszyna) - 10 10 8 6 kapturz + 4x10 Triceps: wyciskanie wąsko ławka płaska - 12 10 8 6 6 4 uchwyt łamany wyciąg brama - 10 10 8 8 francuskie do [...]