Za jakiś czas będę miał do wykonania test sprawdzający silę, szybkość i wytrzymałość.(podciąganie się, bieg na 1-1,5km, sprint 50-100m) Mógłby mi ktoś doradzić/podać wskazówki, w jaki sposób mam wykonywać najbardziej optymalne ćwiczenia. Na dzień dzisiejszy robię tak: Rano ok 30-60min biegi przełajowe(ponieważ mam dużą masę w nogach, robię to o [...]
Witam! Zakładam nowy Temat jako jestem Ciekawy a nie mam czasu zeby siedzieć kilka godzin Przy Komputerze aby Znaleśc odpowiedni Temat Bo pewnie jest zeby to napisać. ;) a Więc Chciałbym Wiedzieć Czy Wszystko Robię dobrze i czy przyniesie to jakiś efekt. Trening : 4x w Tygodniu (Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota) Poniedziałek - Biceps + Klatka [...]
uwierz mi u mnie na siłowni też kiedyś 3 gości mi mówiło że się nie znam że to są najlepsze ćwiczenia na baki teraz żaden z tej trójki ich nie robi bo bolą ich barki W obu tych ćwiczeniach następują bardzo duże przeciążenia w stawie, ruch jest nieanatomiczny a co najśmieszniejsze w tym najbardziej szkodliwym zakresie ruchu są najefektywniejsze . [...]
Czwarty trening zrobiony bez problemów. Przeszedlem juz z 2 serii na 3 serie ;) Rozpiska 1 Rozgrzewka ( by mawashi + rowerek 10 min) 2 A6W ( zgodnie z tabelka w sob i niedz nie cwiczylem a6w) 3 Wspięcia na palce (3 serie po 15) 4 Przysiady z obciążeniem w rękach (3 serie po 15) 5 Pompki klasyczne (3 serie po 15) 6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla [...]
Witam! Dzis mialem trening na plecy i robilem wiolslowanie w opadzie i podciaganie konca sztangi oraz martwy ciag. Chodzi mi o to ze jak robie wioslowanie albo podciaganie konca sztangi wydaje mi sie ze nie czuc wogole plecow jak pracuja natomiast czuc jak mi sie reka w bicepsie napreza po tych dwoch cwiczeniach.Po martwym juz czuc plecy na dole a [...]
Plan minimalistyczny jest <ok> Ja dzis robilem 1 dzien negatywow, chociaz wszytstkie serie zakoncyzlem spokojne z 5cioma powt. I plan tez jest minimalistyczny: Przsyiad lekko po kontuzji Podciaganie 5powt+ 20kg do pasa Wycisk sztangi 5x 115kg Biceps Uginanie hantlami 5x24kg Triceps Francuskie 5x 62,5 kg czyli w sumie 4 cwiczenia bo przysiad [...]
TRENING 21 12.01.08 nie zdecydowalem sie na splia. i zacozlem negatywy HST, chociaz zakonczylem wszystkie serie z 5cioma powtorzeniami bez pomocy i z lekkim zapasem moze na 1,2 powt. Powodem nie przejscia na splita bylo zmierzenie sie po 5tkach i mile zaskoczenie ze lapa dochodzi do 42cm i reszta, oprocz nog tez widac ze do przodu PRZYSIAD lekko [...]
Himek To jakim ty treningiem ćwiczysz, że w pon masz klatkę, a w niedzielę chcesz robić przenoszenie? Co do barków - kiedyś sam przeładowywałem treningi barków na szczęście po jakimś czasie zorientowałem się, że zdecydowanie najlepiej wchodzi mi coś takiego: Wyc hantle/sztanga (oczywiście od czubka) Unoszenie bokiem(czasami łączona z unoszeniem [...]
Wiem, wiem cwicze teraz na domowej silowni, i bedziemy porecze kombinowac, ale wycisku nie oddam bo przypomina mi ze mam power:P. Jak bede mial male krisy<lol> kiedys i sie zdazy ze czasu nie ma to plan: Przysiad/MC Podciaganie Wycisk na klate Dips bedzie moim ulubionym treningiem
[...] pompki w podporze tyłem 12/10/ iostatnia seria zakładam max ciezar i robie ile dam rady zmieniszam odrazu i ładuje dalej i tak az zostane bez ciezaru Piatek: plecy podciaganie szeroki uchwyt 3x max SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 12/10/8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 PRZYCIĄGANIE [...]
12.01.09r. 5. Trening... Dzisiaj dzień ogólnie do kitu... słabo się czułem, trochę nie wyspany, nie miałem apetytu... Dieta: Śniadanie: słabo, słabo - jedna bułka z szynką, kakao, 1 kapsułka omega 3 Drugie śniadanie: jedna bułka z szynką Obiad: Miałem go o 16.00 (nie z mojej winy) - pierogi z mięsem oraz z kapustą i grzybami... Posiłek przed [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Przepraszam za taki opis treningu. Z góry dziękuję za pomoc i wyrozumiałość. Pozdrawiam. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. [...]
-wiek: 22 -waga: 105 -klatka: 123 -biceps : 43 -dieta: jest -odzywki: bialka, gainery, azot, kreatyny, prochormony -cel: masa -bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... [...]
A: klatka + barki + tricepsy (we wtorki i piątki) B:nogi + plecy + bicepsy (w środy i soboty) 1.klatka + barki + triceps klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki 2s 12/12 (dawać tu progresje??? ) daj progres w dwóch wcześniejszych a w rozpiętkach daj stały ciężar barki: wyciskanie z przed [...]
Sorry jezeli juz byl taki temat ale 20 minut szukalem i nic nie znalazlem... Oto zastanawiam sie czy nie zauwazyliscie, ze przy HST ramiona (triceps biceps i przedramiona) bardzo wolno, albo nawet wogole nie rosna.. moze to tylko moja opinia, ale zastanawiam sie czy ktos inny nie ma takiego problemu. Moj trening to: MC x 2 Podciaganie konca [...]
No takim planem nie urosna rece. Rece moga rosnac gdy mamy dips i podciaganie. W innych planach trzeba ocs na nie dac ja knie rosna. Mi teraz rosna. ZAjrzyj w moj dziennik a zobaczysz jaki mam plan. Rece tym planem rosna mi najbardziej
czyli myslisz ze moze byc taki trening? MC x 2 Podciaganie konca sztangi w opadzie Sciaganie drazka do karku Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie sztangielek na barki Sklony [...]
jw dodaj dips i podciaganie, albo po jednym cwiczeniu na biceps i triceps choc wg mnie jesli zalezy ci szczegolnie na rozwoju tych miesni to wybierz ta druga opcje ja robie hst drugi raz i mam w planie uginanie sztangi stojac i francuz lezac i lapy rosna
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
