podciaganie

XDM gratuluję życiowej formy ja jak widać w te klocki dalekooo od jakiegoś męskiego wyniku :-) poniedziałek podciąganie 1 384 + 41 = 1 425 uginanie młotkowe 9kg x6- 12kg x6- 15kg x6 uginanie jednoczesne oburącz 18kg x 6,21kg x 4, 24kg x 2 środa uginanie młotkowe modlitewnik 40kg x 4 , 45kg x3 , 50kg x 2 , 55kg x2 , 60kg x1 piątek strict curl [...]

XDM gratuluję życiowej formy ja jak widać w te klocki dalekooo od jakiegoś męskiego wyniku :-) poniedziałek podciąganie 1 384 + 41 = 1 425 uginanie młotkowe 9kg x6- 12kg x6- 15kg x6 uginanie jednoczesne oburącz 18kg x 6,21kg x 4, 24kg x 2 środa uginanie młotkowe modlitewnik 40kg x 4 , 45kg x3 , 50kg x 2 , 55kg x2 , 60kg x1 piątek strict curl [...]

Podciaganie 1 425 + 15 = 1 440 Poniedz. Uginanie młotkowe 9kg x 6- 12kg x6 , 12kg x6 - 15kg x 6 Uginanie oburącz 18kg x 6 , 21kg x4, 24kg x 2 Modlitewnik 45kg x 1, 50kg x1 , 55kg x1, 60kg x 1 Sobota uginanie przy ścianie 42,5kg x 3 , 47,5kg x 2 , 52,5kg x 1, 52,5kg x 1 ostatni raz robiłem strict curl po treningu WW od przyszłego tygodnia poleci [...]

Ha ha podskoczyć nie podskoczy bo d.pa wołowa :-) pon. uginanie młotkowe 9kg x7 - 12kg x7 , 12kg x 7 - 15kg x7 uginanie sztangielek oburącz jednocześnie 18kg x 7 , 18kg x7 uginanie sztangi siedząc 45kg x 4, 45kg x4 modlitewnik ( maszyna ) 60kg x1, 65kg x1 śr. podciąganie 1 526 + 46 = 1 572 czw. uginanie młotkowe 9kg x7 - 12kh x7 , 12kg x7 - 15kg [...]

Podciąganie 1 715 + 50 = 1 765 Uginanie młotkowe oburącz stojąc 9kg x19 , 12kg x19 , 15kg x 8 uginanie do czoła leżąc pod wyciągiem 31kg x 12 , 33kg x 9 , 36 kg x7 , 38kg x 4 modlitewnik 60kg x1 . 65kg x1

Podciąganie 15x , 14x 129 + 29 = 158 uginanie młotkowe 12kg x 20 , 15kg x 11 , 18kg x 6 , 21kg x 3 uginanie leżąc 36kg x 8, 38kg x6, 41kg x4, 43kg x 3 w końcu chwyciłem gryf ale bez opierania się o ścianę 45kg x 2 , 50kg x1 , 53kg x1 zakończyłem uginaniem jednorącz stojąc przy wyciągu łokieć uniesiony na wysokośc barku 13kg x 6, 16kg x 5, 18kg x [...]

Dla mnie to jest ciężar w końcu nowa życiówka co prawda chwytem młotkowym ale zawsze :-) Goldi jak Ci dziadek dupe skopie w open na ME to zobaczymy te twoje he he . Marek pomalutku i do przodu zapasik był no może nie na kilogramy ale na 1kg :-) Podciąganie 305 + 54 = 359 ugin.mł. 12kg x 20, 15kg x 14, 18kg x 8,21kg x 4 ugin. leżąc 38kg x 8, 41kg [...]

Kiedy trzeba zgłoszenie wysyłać ? Podciaganie 414 + 54 = 468 uginanie młotkowe 12kg x 20, 15kg x 16, 18kg x 8, 21kg x 4 uginanie leżąc 41kg x 8 , 43kg x 5, 46kg x 4 i jakoś więcej mi się nie chciało może dlatego że już myślami w Złotej ( 9 marzec ) na Trójboju Gimnastycznym jestem :-)

Akupunkturzysta ale i masażysta odradzają mi brania udziału w zawodach . Ramię zaczęło się prostować ale pełnego ugięcia dalej nie mam .Czyli to nie pompki a podciąganie popsuło mi łokieć . Strict Curl musi poczekać tym bardziej że to dla mnie dodatkowa konkurencja .Temat na razie odpuszczam :-(

Po przemyśleniach ułożyłem coś takiego: Poniedziałek a)Klatka: - wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 - rozpiętki płasko(skos) 12-10-8 b)Biceps: - ugianie ramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8-6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 12-10-8-6 Wtorek a)Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 10-8-6-6 - [...]

Liczba powtórzeń to indywidualna sprawa. O środkowym aktonie barków zapomniałeś. Wrzuć z 1 ćwiczenie na koniec w poniedziałek Na plecy, jakieś podciąganie by się przydało. Wiosłowanie daj przed wyciągiem, a na wyciągu ja bym dał do karku. Szrugsy daj po barkach. Trica zamień z bicem. Nogi: prostowanie zamień z uginaniem. W ogóle klatka z barkami [...]

Oraz podciąganie na drążku czystą techniką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/543fb7bd4e164bed8af897f2f74ebaad.jpg

Już tylko 15 dni pozostało, dodatkowe konkursy. Przysiady na jednej nodze (suma przysiadów L+P)NA CZAS CHYBA 1,30 min. oraz podciąganie na drążku. Jutro postaram się napisać program minutowy a tym czasem wyciskaczom wyciskania wielokrotnego życzę przygotowania mistrzowskiej formy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e31ee0144c2c4b009a04fcd9c4cff207.jpg

Ok. Czy taki trening będzie dobry? Środa 1. przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 5×5 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 5. pompki w podporze tyłem lub na poręczach 3xmax ew. wąskie wyciskanie 5x5 Piątek 1. martwy ciąg 5×5 2. wyciskanie sztangi [...]

Nie jest najgorzej 1.Wyciskanie sztangielek w skosie 8 8 6 6 2.wyciskanie sztangi na ławce prostej (w wąskim uchwycie) 8 8 6 6 - szeroki uchwyt 3.rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10 10 10 10 1. wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12 10 8 2.POMPKI W PODPORFZE TYŁEM Z CIEZAREM 3XMAX 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 1. [...]

[...] ) by nie przyzwyczajac miesni. Triceps: francuskie lezac/wyciskanie waskim chwytem 4x prostowanie ramion wyciag gorny 4x Plecy: postaw na standardowy, sprawdzony trening : -podciaganie do klatki szerokim 4x -wioslowanie 4x -MC 4x pamietaj, ze plecy lubia duze ciezary( ale nic kosztem techniki ! ) co do Twojej propozycji treningu bicepsa to [...]

Hades dziecko, to nie miejsce na spam, masz coś na poparci swojego zdania? czekam na argumenty, jeśli nie to wyjdź i nie zawracaj głowy swoimi glupotami. Bo mam ciebie dosyc, 16letnie dziecko bez doświadczenia,bez pojęcia- doradza w trening, współczuje tym którzy wierzą w to co ty piszesz im w tematach. moniuś, plan masz podany na wcześniejszej [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) A więc chodzi o ten plan. Czytalem trochę to co napisałeś o ilości seria i powtórzeń ale jestem nowy i zielony w tych sprawach i kompletnie nie wiem jaka ilosc ich wykonywać. I prosiłbym o pomoc w dobraniu [...]

Wybrałem jednak ten plan: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8

Wybrałem jednak ten plan: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Tez ok . Praktycznie to samo .