podciaganie

Albo sproboj zamienic cwiczenia: na drazku podciaganie waskim uchwytem Unoszenie sztangi stojąc młotkowy .. Albo zrob mala przerwe i zacznij robic FBW na mase

[...] wyciskanie sztangi stojac 4X 10 8 6 - franc. wyciskanie sztangi leżąc 4x 10, 8 6 TU MYSLALEM MOZE ZAMIENIC NA POMPKI TYLEM LUB WYCISKANIE NA WĄSKIM.... ŚRODA Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x max - martwy ciąg 4x 12,10,8 - wioslowanie w opadzie tulowia 2x 10, 8 6 Biceps: -uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6 -uginanie [...]

Czy te 12 ćwiczeń mam wykonywać jednego dnia 3x w tygodniu i czy podciąganie na drążku to tylko jedno ćwiczenie na biceps?

-plecy (ściąganie drążka 4x 12) -motyle (podciąganie się 4x 12,10,8,6) przytocze tu cytat ze Stanislawa Lema: "dopoki nie skorzystalem z internetu, nie wiedzialem, ze na swiecie jest tylu idiotow"... motyle to przeciez czesc plecow, po za tym oba wymienione przez Ciebie cwiczenia sa na motyle... oto cala filozofia: drazek 4x mc 4x

Trening dla wszystkich – sztanga, sztangielki. Pierwsze 4 tygodni trenujesz ACT :jeśli jesteś w trakcie jakiegoś treningu i czujesz się na siłach to pomiń ACT Plany treningowe znajdują się poniżej założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, [...]

Witam wszystkich forumowiczów w moim dzienniczku treningowym Zakładam go dlatego, żebyście mnie wspierali w trudnych chwilach, krytykowali bądz oceniali moją prace, a przedewszytkim mówili co mam zmieniać.. Za wszystkie odpowiedzi z góry bardzo dziękuje Dane: Lat:16 Wzrost:179 Waga:64kg Biceps: P-29.5 L-28 Klata: Luz 85 wdech 90,5 To są moje [...]

- Martwy ciag 10x90 8x110 6x130 6x140 - Podciaganie 6 5 5 - Ściaganie drązka na tył 3s 8sztabek - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 8x80 8x80 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 10x32,5 10x32,5 8x37,5 8x37,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 11kg - Przedramie 3s 1 . 130=izi 140 poszła jak szmata 2 [...]

witam po roku ćwiczeń postanowiłem zmienić plan treningowy tym razem na siłę czyli zmniejszona liczba serii i zwiększenie ciężaru z lekkim na kierunkowaniem na siłę klatki poprzedni plan był na kierunkowany na masę&siłę coś o mnie staż: rok (w wakacje nie trenowałem) cel: siła wiek- 19 waga- 75 plan chce wprowadzić na dwa miesiące potem zmiana, [...]

a ja mam 13 lat 171cm i waze 60 kg i pytanie jest takie czy moge robic takie cwiczenia jak podciaganie sie na drazku, pompki, brzuski i jakies cwiczenia z hantlami??

No raczej że pompki, brzuszki, podciąganie nie zaszkodzi :]

witam po roku ćwiczeń postanowiłem zmienić plan treningowy tym razem na siłę czyli zmniejszona liczba serii i zwiększenie ciężaru z lekkim na kierunkowaniem na siłę klatki poprzedni plan był na kierunkowany na masę&siłę coś o mnie staż: rok (w wakacje nie trenowałem) cel: siła wiek- 19 waga- 75 plan chce wprowadzić na dwa miesiące potem zmiana, [...]

1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (klatka) 5. Unoszenie sztangielek przodem (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie (naramienne) 7. [...]

mi się wydaje że na wygiętych lepiej ćwiczyć podciąganie zza głowy temu są

15AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA SEKUNDE NA KLACIE + INVERTED ROWS 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 (105kg*13) 2. Push press + podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 40kg*15 50kg*15 60kg*15 (75*12) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w [...]

podciaganie spodni powyzej pępka skraca optycznie dlugos tulowia przez co plecy wydaja sie szersze ale moim zdaniem troche wiejsko to wyglada..

[...] za kark sroda wolne czwartek triceps biceps 12 10 8 8 triceps-uginanie ramion na stojonco 12 10 8 8 na modlitewniku 12 10 8 8 na kolanie 12 10 8 8 piatek barki wypyhanie na siedzaco na maszynie smith pzod podciaganie do brody wynahy przed siebie sztangielkami sobota nogi mam pytanko wiecie jak najlepiej to przyjmowac z gory dzieki

WYPIS Z DNIA 14.10.2008r. Mega Masakra! Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10x masa ciala 8x masa ciala + 6kg 8x masa ciala + 6kg 10x masa ciala Podciąganie na drązku chwytem neutralnym do klatki: 10x masa ciala 8x masa ciala 8x masa ciala Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x8 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do [...]

[...] 12 10 8 6. uginanie ramion sztangielkami uchwytem mlotkowym 2x 12-10 7. spiecia tulowia 3x max czwartek: plecy + przedramiona + kark 1. martwy ciag 15 12 10 8 2. podciaganie na drazku do brody nachwytem 3x max 3. szrugsy sztangielkami stojac 2x 20-15 4. uginanie nadgarstkow naprzemiennie podchwytem i nachwytem sztangielka 2x max 5. [...]

Witam. Cel to czysta masa, oczywiście dieta jest i generalnie chodzi mi tylko o sprawdzenie planu, czy jest dobry, zły i czy osiagne dzięki niemu to co zamierzam. Wiek - 18 Waga - 71 Wzrost - 185 Cel do osiągnięcia - Masa,masa,masa Staż - kilka miesięcy z przerwami Aktywność fizyczna- 3x w tyg siłownia Plan A 3x w tygodniu Klatka piersiowa: - [...]

3Himek3 PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 . powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ -ok Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 3.Francuskie [...]