podciaganie

9 pazdziernik zrobiłem plecy, po ciezkim wfie na uczelni. rzucalem piłką lekarską bez rozgrzania lędźwi i czulem lekki dyskomfort, ale na trening poszedłem. podciaganie na drązku; 12, 10, 8 dokladnych, pelna izolacja najszerszych wioslowanie sztangą, 3 rozgrzewkowe, 3 zasadnicze ok 60kg sciaganie drazka wyciagu 4s ok 15-12 powt przyciaganie [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps + brzuch klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-8-6 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12-10-8-6 5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Pyzaaa - ciężary muszę już duże podnosić aby osiągnąć cel. Czy to jest tak dużo? Raczej nie w porównaniu do tego ile ważę a wczoraj wszedłem z ciekawości a tam 130kg ups.... kilka dni pozwoliłem sobie na jedzenie słodkości i efekt jest jaki jest. Ale pozytywna strona tego to w łydka na +1, udo 72cm i łapka + (pas +2). Filmiki postaram się nagrać [...]

Kuba monika nie bedzie zazdrosna? witam dzisiaj mam tyle na glowie ze sie z niczym nie wyrobie chyba wiec to moj pierwszy i ostatni dzisiaj post tutaj yo! milego dnia Ja dzisiaj mam barki+tricek trzeba zaczac dokladac ciezaru bo ciota ze mnie A tak w ogole wstepnie juz robie forme do szkoly podoficerskiej czyli: Bieganie Podciaganie [...]

Witam, Kumpel zrobił sobie rozpiskę, ale nie wie czy jest w porządku i można tym planem spokojnie ćwiczyć. Jest to split 2x partia na tydzień. Co o tym myślicie? Poniedziałek Klatka + Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s 4. Wyciskanie sztangi/hantli zza karku 3s [...]

Witam,ćwiczę na drążku od ok roku .Moje wyniki siłowego podciągania to:14 razy podchwytem oraz 12 razy nachwytem.Na siłowni ćwiczę w następujący sposób : poniedziałek-klatka,plecy wtorek-abs II środa-biceps,triceps czwartek-200 brzuszków na raz piątek nogi,barki sobota-basen I teraz pytanie do was ,kiedy mam ćwiczyć podciąganie na drążku z [...]

Split na masę ~~Poniedziałek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p Wyciskanie hantli na plaskiej 2s- 10p Rozpiętki na płaskiej 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek~~ -Nogi: Przysiad ze sztangą 4s- 8p -Plecy: [...]

jesli nie dajesz rady podciagac sie szeroko podciagaj się wasko, i wtedy rob np 3 serie wasko, 3 serie sciagania tego drazka szeroko i 3-4s wiosłowania. podciaganie w cholere mocniej wchodzi, sam zaczynalem od podciagania podchwytem z pomocą ;). inna alternatywa to podłuz sobie cos wysokiego pod palce od stopy , nogi zgiete w kolanach mocno w [...]

Jaki masz starz? jesli dosyc dlugo juz cwiczysz to wg. mnie za malo cwiczen na poszczegolne miesnie oto moj plan zobacz i porownaj :) popraw lub daj cos jeszcze i napisz ;)) A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki [...]

zbyleq Jak plecy łączysz z bicepsem to podczas podciągania podcwhytem już męczysz konkretnie bicepsy. Potem jak się bierzesz za trening bicepsów to już nie masz tego powera. Podciąganie nachwytem mniej angażuje mięśnie ramion i bardziej pleców. PS. Racja, to sprawa indywidualna. Ja przez większy okres swojego stażu nie ćwiczyłem podciągania na [...]

ja jade tak: podciaganie na drążku nachwytem lekko męcze tzn rozgrzewam bice przed treningiem bicepsów a potem mam w treningu bicepsy i przedramiona więc jest dobrze zorganizowane a wy sie wtrącacie gdyż to jest sprawa indywidualna jak kto lubi i jak tam sobie uważa ja zdania nie zmienie bo to mi pomaga i wyrabiają mi sie ładne plecy więc wielkie [...]

w sumie mam 2 razy bo we wtorek jest klatka ale sa dipsy, a w piatek jest juz triceps. Tak samo z bicepsem, przy plecach jest podciaganie w pon a w czwartek jest juz biceps. Caly czas uswiadamiam sobie fakt ze w alternatywnej drodze warto robic mniej i przewaznie mniej znaczy lepiej. Ogolnie miesnie ktore trenuje na luzie tzn, bez zalamania, [...]

W zwiazku z tym że ostatni nie ma za wiele czasu na chodzenie na siłownie postanowiłem potrenowac nieco w domu. Już mialem chwycić za ciężary typu supermarket biedronka których ma sporo w piwnicy, ale zobaczylem TO http://www.youtube.com/watch?v=RwnlIPq_7A4 . Ten 7 letni T1000 mnie rozpier******. Dlatego polazłem do sklepu i wstawilem sobie drążek [...]

[...] 6.wyciskanie francuskie (sztanga) 3x 15-12-10 7.prostowanie ramion na wyciagu 2x12-10 B1: Nogi-Plecy-Biceps 1.przysiady 4x15-12 (lekki ciezar) 2.wspieciana palce 3x 20-25 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 4.wioslowanie sztanga 4x15-12-10-8 5.uginanie przedramion ze sztanga 3x12-10-8 6.sztangielka na modlitewniku 2x10 A2:klatka-barki-triceps [...]

Siemanko! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Mój starz wynosi około 6 miesięcy (była przerwa wakacyjna), trenuję w domowej siłowni (dlatego jedno ćwiczenie na nogi) i jestem typowym ektomorfikiem. Z góry dzięki za korektę :)! Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na [...]

mały666 staz 6 miesiecy, wiec dla czego uwazasz ze dobry wybor cwiczen, ale za mala obietosc treningu.. ? Po co tutaj duza objetosc treningowa? w jakim celu? co do planu to: Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę (10-8-6) 3.Rozpiętki (10-10-10) Biceps: 1.Uginanie [...]

[...] chcialem sobie zaczac 5x5 i mam kilka pytan 1)cieżar zwiększamy co trening czy co tydzien? 2)czy taki plan jest ok? 1 Przysiad 5x5 Wyciskanie na skosie 5x5 Wiosłowanie 5x5 podciaganie podchwytem 5x5 abs2 2 martwy ciag5x5 wiosłowanie 5x5 podrzuty 5x5 pompki na poręczach 5x5 abs2 3 Przysiad 5x5 wyciskanie na skosie 5x5 Wiosłowanie 5x5 podciaganie [...]

[...] 4x 12 10 8 6 -Wyciskanie francuskie siedzac hantla oburacz 4x 12 10 8 6 II dzien grzbiet+bic -martwy ciag 4x 12 10 8 6 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x 12 10 8 6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12 10 8 6 -uginanie ramion sztanga lamana stojac 4x 12 10 8 6 -uginanie ramion sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 4x 12 10 8 6 III [...]

[...] bylo to 70% cw 1, ale cw 1 uleglo zmianie z pelnego wycisku na "board press", 5cm) 60kg*15powt 70*15 80*15 - lekko, z zatrzymaniem na gorze w serii skladanej z -podciaganiem na drazku* -dziendobry z tym samym ciezarem (tu mniej powtorzen jak na dany dzien 15/10/5) -przysiadem sumo - głeboko (waskie przysiady powoduja u mnie niemiłe [...]

WYPISKA 3 Poniedzialek (ostatni) TRENING B, 15powt, progresja przesuwana typu 60-80-100-..., (nastepnym razem bedzie 70-90-110-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone 120kg*15powt 140*15 [...]