podciaganie

CZWARTEK: plecy+triceps PLECY: - podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max - wiosłowanie pół-sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru - ściąganie drążka wyciągu górnego za głową 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie tułowania w opadzie 3x 10 powtórzeń stały ciężar TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 progresja ciężaru - [...]

Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 10/8/7/5p Ciężko dzisiaj szło.Dobrze że mam taki minimalistyczny plan bo dzisiaj duży leń był:D Zaczynamy weekend, dwa dni odpoczywamy i się regenerujemy. Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-03-11 23:08:53

Martwy, wiosłowanie i podciąganie nachwytem. To podstawy. Każdy nie potrafił kiedyś wykonać jakiegoś ćwiczenia poprawnie technicznie. To nie wytłumaczenie, po prostu trzeba się nauczyć :P Pooglądaj filmiki instruktażowe, próbuj z samą sztangą bez obciążenia. Może zainwestuj w godzinę z trenerem personalnym i dopytaj o technikę w pozostałych [...]

Chodzi mi raczej o to że plecy od zawsze mam słabe od samego początku siłowni , a ćwiczenia na najszerszy robie w tym podciaganie , wiosłowanie i przyciagania różnego rodzaju zależy od dnia :D Redukcje chce zrobić malutką , odsłonić lekko brzuch i utwardzić mięśnie na ciele żeby wejść na zdrową diete na mase dobić pare kg mięśnia ) BTW: niby 77kg [...]

NICK: R0xi WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy (dwie przerwy, jedna 2 tyg w lipcu, jedna grudzien) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57,6 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 [...]

Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x7,5kg, 2x20, 2x15 Sciaganie drążka do ud: 3x12 1-17kg, 2-20, 3-23 Podciąganie 4x10 martwy ciąg: 3x12 1-20kg, 2-30,kg 3-40kg Prostowanie ręki za głową: 3x10. 1-3kg, 2-4kg, 3-5kg Odwrotne pompki Sztanga do czoła w pozycji leżacej ( nie wiem jak sie to nazywa) 1-10kg, 2-22,5kg , 3-25kg Klatka, Biceps Wyciskanie [...]

Wygląda sensownie. W planie B dałbym jednak wiosłowanie zamiast tego drążka, jak koniecznie chcesz to na biceps możesz dać podciąganie wąsko podchwytem zamiast uginania ze sztangielkami. Za ohp daj wyciskanie sztangielek siedząc albo stojąc w B. A czy pora już na 5x5? Moim zdaniem mógłbyś podciągnąć jeszcze trochę na normalnym zakresie ale jeżeli [...]

Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 10/6/8/6p Dzisiaj dosyć przyjemnie, brakuje mocy na tych prawie że nocnych ćwiczeniach. Dzisiaj tylko drążek zmieniłem 2 serie nachwytem i 2 serie podchwytem.

Co masz na myśli? Bo ja chce podciąganie (wytrzymałość siłową) zrobić, żeby się więcej razy podciągać. A ab wheel i przysiady to jako fundamenty traktuje uzupełniające trening. Jak dobrze pójdzie to na wytrzymałość ab wheel będzie, bo będę próbował na 8-10powtórzeń w serii wskoczyć. Przysiady podobnie. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-03-15 [...]

Full Body Workout B 1. Millitary press 25x8 30x8 35x8 40x8 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 30x8 35x8 40x8 45x6 30x8 35x8 40x8 45x6 30x8 35x8 40x8 45x6 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 47,5x5 35x9 2. RDL 40x8 50x8 60x8 70x8 45x8 55x8 65x8 75x8 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 45x8 55x8 65x8 75x8 85x8 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x6 50x8 60x8 70x8 80x8 [...]

Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 10n/10pod/6n/4pod Cieżko dzisiaj, lecę spać rano trzeba wstać. Czekam na obciążenie jutro kurier powinien zawitać(30kg)

Plan nie jest zły choć trzeba liczyć się z tym, że te treningi góry będą sporo większe objętościowo. Podciąganie wzdłuż tułowia zrób z linami wyciągu dolnego natomiast ten trening piątkowy jakiś słaby jest tam aż się prosi, żeby wrzucić tam przysiad przedni i martwy ciąg klasyk.

17.03.2016 Trening: Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 8x60kg Podciąganie 10, 8, 8, 6 Rozpiętki na skosie dodatnim 10x20kg 10x24kg 10x26kg 10x22kg Wiosłowanie 10x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg 10x60kg Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg Uginanie ramion ze sztangiem 10x30kg 10x35kg 10x35kg + francuzy sztangą [...]

Zakres powtórzeń w przedziale 6-8 w głównych bojach siłowych będzie ok. Reszta może być 10-12. Personalnie wrzuciłbym tam podciąganie albo martwy ciąg i millitary press. No i tak jak Ronie, zmień kolejność wykonywanych ćwiczeń.

Rozgrzewka 10 minut na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 37,5kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 35kg Martwy ciąg 4s 12p 45kg Podciąganie 4s 10nad/6pod/3nad.6pod W piątek zjazd rodzinny a na weekend uczelnie wiec dłuższa przerwa. Dzisiaj wróciłęm i było mega ciężko ta godzina ćwiczenia mnie wykończy ale innych wolnych godzin nie ma.

23.03.2016 Sprawa wygląda tak, że bark dalej boli, ale na szczęście coraz mniej. Musze dac po prostu czas na regenerację. Prawdę mówiąc, tamten tydzien jeszcze ćwiczyłem pomimo bólu, ale stwierdzam, że to nie ma większego sensu, lepiej zrobić przerwę tydzień, dwa niż być wykluczonym z siłowni przez 3 miesiące. Dlatego w tym tygodniu robie same [...]

Dziś w trochę innym układzie. Całość zrobiłem partiami, prawie. Zresztą, sami zobaczcie: 3x7 Pull-up 3x10 Push-up/Incline Push-up/Elevated Pike Push-up (po 10 każdej wersji pompek; generalnie najpierw robiłem 10 zwykłych, potem 10 z nogami wyżej, a na koniec 10 wersji Pike, i tak x3) 3x10 Squats 3x7 Chin-up 3x10 SuperSeria Biceps Curl & Triceps [...]

P.S Czy w jeden dzień mogę zrobić jakiś trening obwodowy jeszcze? Co myślisz o takim: Wszystko po 12-15 powtórzeń w zależności od siły, bez przerw między ćwiczeniami (no chyba, że przechodzę do nast. ćwiczenia to siłą rzeczy czas leci |-) ) 1minuta przerwy między obwodami. 1. Wyciskanie na płask 2. Francuskie ugięcia rąk siedząc 3. Wyciskanie [...]

Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 45kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-12-12-8p 35kg Martwy ciąg 4s 12p 45kg Podciąganie 4s 10n/9pod/5n/8pod Dłuższa przerwa przyczyną było dużo godzin w pracy od rana do nocy dzisiaj udało mi się spokojnie poćwiczyć. W poniedziałek będzie czas bo święta bardzo oczekiwany czas aby odpocząć. Staram [...]

Mam jeszcze pytanie, mam 4 ćwiczenia - Szrugsy, podciąganie, wiosłowanie i martwy ciąg i jak mogłbym to rozłożyć na plan FBW A/B/C?