podciaganie

[...] 6. przedramie 2s. 7. brzuch B. 1. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 14,12,10 2. triceps - wycisk francuski 14,12 3. biceps - 'mlotki' 14,12 4. barki - podciaganie sztangi lamanej do brody 14,12 5. plecy - wioslowanie 14,12,10 6. przedramie 2s. 7. brzuch cwicze w pon, srody i piatki. cos do poprawy? liczba serii ok? moge [...]

30.08 -mc 100x10 120x10 150x8 170x3 -wyciskanie WL 90x12 100x10 120x5 130x2 -podciaganie podchwytem 3s -wznosy bokiem 12x25 14x20 19x12 -francuzkie wyciskanie w staniu 2s 40x12 45x10 -wznosy sztanga łamana 2s 35x12 40x8 -prostowanie na wahaczu 4s -ugiananie 3s tyle ze środy trenign bardzo udany

dzień 26 - plecy -podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki – 10, 10, 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem – 14x78kg, 12x82kg, 10x86kg, 8x92kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 20x69kg, 15x79kg, 12x82kg, 12x82kg -ściąganie linki wyciągu górnego do karku – 14x55kg, [...]

Wypis z treningu 10B 01.08.2008 Czas treningu: 3h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 4 MARTWY CIAG 60kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10(ost.107,5kg*10) 5 [...]

Czwartek: Biceps: sztanga łamana stojąc 10 41kg/ 10 41kg / 10 51kg / 10 56kg modlitewnik maszyna 20 40kg/ 18 40kg młotki stojąc 12kgx3 10powt. Triceps: prostowanie linki na wyciągu 10 90kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 3x60kg 10/8/6 powt. prostowanie rąk na maszynie na modlitewniku 10 50kg/ 8 55kg/ 6 65kg [...]

Trening jest bardzo zły ze względu na to, że nie ćwiczysz nóg. Oto propozycja trningu. Nogi - przysiad 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Plecy - podciąganie na drązku 3 serie Barki - wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3 serie Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 2 serie Triceps - francuskie leżąc 2 serie Trening 3 x w tygodniu [...]

My tu piszemy o jedzeniu, a przecież treningów nie odpuszczam. Dzisiaj znowu pięć obwodów, każdy robiony w pięć minut, po czym miałem pięć minut przerwy. W trakcie treningu wypiłem z litr wody - w ogóle więcej teraz piję, bo odstawiłem wodę gazowaną i jakoś lepiej mi to podchodzi. Nie chce mi się już żygać i ogólnie ćwiczy mi się coraz [...]

przysiad x3 spoko klatka na plaskiej x3 spok wioslowanie sztanga x3 spok podciaganie nachwytem za kark x3 max spok jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 2 serie jakies to ma być uginanie ramion ze sztangą wyciskanie hantli gora x2 ok pompki na poreczach x2 max ok łydki przedramie brzuch co trening przedramie wywal [...]

Siemka.Shula ok spróbuję kupić wszystko co wymieniłeś,dzięki za kolejny tydzień,najlepiej jesli ktoś ci pomoże i będzie mierzył ci czas na każdy kilometr-wezmę brata małego ze sobą i będzie stał ze stoperem.Wczoraj nie dałem wypiski bo net mi nie działał,nie wiem czemu.Ale do rzeczy,dietka trzymana,było kilka małych odstępstw,zjadłem kilka ptasich [...]

02.08.2008 Sobota Barki + Nogi + Łydki Barki Wyciskanie sztangielek 1 seria rozgrzewki potem 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem w tył (na tył barków) 4x10/10/10/8 Nogi Przysiady ze sztangą 4x10/8/8/8 1s 35kg 2-3-4 seria 55kg Prostowanie nóg w siadzie 4x10 Łydki: [...]

31 VII Czwartek TRENING - PLECY 1.podciąganie na drążku 5/4/4/3 + 5wolnych opuszczeń 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x24 9x27 6x30 4.MC 44kg 17x/17x/17x/17x Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE (w pracy) 150g cyca + 50g brązowego + pomidor OBIAD 150g cyca + 50g brązowego [...]

Opcja szukaj ,sam czytałem temat jak jakiś forumowicz opisuje jak zrobić "szmate" czyli podciągnąć sie na jednej ręce. Podciąganie z obciążeniem w plecaku albo przy pasie itp...

Myślę że poprawiłem dzień w którym ćwiczę barki ! -Barki: SUPERSERIA: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 SUPERSERIA: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/8 SUPERSERIA: -Unoszenie ramion w [...]

Myślę że poprawiłem dzień w którym ćwiczę barki ! nic nie poprawiłeś za duzo cwiczeń i serji -Barki: SUPERSERIA: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/ -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8 SUPERSERIA: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 daj sztangielki zamiast sztangi -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 SUPERSERIA: [...]

Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 pow. nie wiem jak reszta ale ja przedramie robie na maxa Środa Plecy Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6 do klatki ?? podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 10-8 pow. ściąganie drążka za głowę 4s 10-6 a co z m.c Triceps wyciskanie sztangi wąsko(15 cm) 3s [...]

no i po co ci tyle cwiczen na kaptury myslisz ze szybciej urosna czy jak? ja tam nie robie nic na kaptury i jest dobrze 1 cwiczenie wystarczy. masz jeszcze podciaganie sztangi mi np po tym rosna :D

To jak dobry jest ten plan jak dla mnie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s lepiej sztangą Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s do maxa Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

A. Nogi - martwy ciąg 3 s. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s. Plecy - podciąganie na drążku 3 s. Barki - wyciskanie hantli 2 - 3 s. Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 s. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 s. B Nogi - przysiad 3 s. Klata - wyciskanie w skosie - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - [...]