podciaganie

Wczoraj robiłem plecky a dzisiaj wolne. jutro albo zrobie klate albo off jeszcze bedzie potrzebny. zobaczymy rano ;d Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x6-4 (metoda progresji ciężarowo powtórzeniowa) 4x6xcc+10kg 8x 7x 6x 6x cc+10kg 10x 8x 6x 6x +10kg Wiosłowanie T bar na platformie 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x55g 10x55kg [...]

14.11.2015 barki,bice, brzuch 1.Wyc. na shmicie r8+dropset 2.wyc, półsztangi 5x15 3.unoszenie na boki 7x15, 15, 15, 15, 12,10,10 +regres na 15kg, 12,5kg, 10kg , 7,5kg, 5kg , 2,5kg 4a.podciąganie hantli do brody 4x12 4b.unoszenie młotkowe przodem 4x10 5a. unoszenie w opadzie 4x20 5b.face pull 4x15 6.młotki 4x8 7.uginanie sztangą 4x12 8.uginanie [...]

1. Podciąganie 15 / 12 / 12 /10 2. Wiosłowanie sztangą 15x50 / 15x60 / 12x70 / 10x80 / 8x90 3. Wiosłowanie półsztangą 12x45 / 12x55 / 10x55 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy maszyna 4s 20-14 6. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 7. Allaszki 2s 12-10 Od razu elegancko to wygląda ;-), 90 na 8 repsów też mi sie [...]

Podsumowanie redukcji 12 tygodni 93,5kg → 88,2kg pas 90cm → 82cm talia 88cm → 80cm udo 64cm → 60cm (nie robiłem ud przez ostatni miesiąc prawie) łydka 43cm → 42cm klata 115cm → 115cm ramię 40cm → 40cm przedramię 35cm → 35cm biodra 100cm → 97cm fałdy (udo + brzuch + klata ) 54mm → 36mm BF 16% → 11% (według fałdomierza) Czy jestem zadowolony ? [...]

/SFD/Images/2015/11/14/ff5fc1c5be23486293b9759c601c8aa1.jpg Piątek 13-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, ananas 100g 3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z [...]

14.11.2015 Trening PULL Podciąganie: 5kgx8 8,6,5,3 REP GOAL:30 Wiosłowanie sztangą: 20kgx5 30kgx12 40kgx12 52,5kgx12 45kgx10 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 24kgx12 28kgx10 Uginanie sztangi prostej:: 22,5kgx10 22,5kgx4+20kgx3 20kgx8 Uginanie hantli w oparciu o kolano 6kgx12 6kgx12 6kgx12 Komentarz: Jak widać podciągania trochę słabo. Już nie skupiam [...]

Nauczyłem się niestety robić na smithie i nie mogę złapać równowagi bez. Na siłce akademickiej mam łydkownicę + smitha także będzie przerobione na pewno %-) W nocy z czwartku na piątek nie spałem w ogóle, mam sporo zaległości na studiach. Mimo to zdecydowałem się zrobić w piątek kolejny trening - trochę nierozsądne, ale mam za duży głód trenowania [...]

A tego bym nie chciał by ktoś po moich wpisach stwierdził że odważniki są złe.Być może ROP nie jest dla każdego być może ten program sprawdza się u osób które się szybko regenerują. A poza tym ROP to nie jedyny program w odważnikach a SF kettlebell to już chyba bazuje na innych założeniach niż RKC. Zdecydowanie nie każdemu będzie dobrze z tym [...]

Ok jestem, żyję, choć jeszcze nie odespałem %-) W tygodniu zrobiłem 2 lekkie treningi. Żarcie trzymałem nisko, raz 2500, raz 3000 kcal. Wczoraj przy treningu pleców dałem 3800 kcal. W weekend relaks i przemyślę, czy nie ruszyć z nowym treningiem gdzie uwzględnię ćwiczenia gimnastyczne, których chcę się nauczyć :) Wczorajszy trening: 1. Martwy [...]

Dzięki Panowie. Pewien etap w życiu zamknięty. 5 lat nauki za mną. Tytułu już nikt nie zabierze no i droga awansu się nieco otworzyła (tylko do niego tochę szczęścia jeszcze jest potrzebne). Tak czy inaczej cieszę się niezmiernie że się udało, chociaż momentami nie było lekko (spróbujcie napisać pracę mgr przy małym dziecku:-) ) Treningowo [...]

Dzień 72 Trening B Przysiad przedni 4x 10 12x 20kg 10x 30kg 10x 32,5kg 10x 37,5kg 10x 40kg 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 2. RDL 4x8 12x 50kg 12x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 3.Przysiad bułgarski 3x12 [...]

/SFD/Images/2015/11/14/01e83fbe97fb42f8be1e47481f5b847a.png Data 13.11.2015 piątek %-) - DT - High Carb My tu gadu, gadu a wpiska sama się nie zrobi. W końcu się ogarnąłem, przez ten nowy telefon i coraz częstsze pobyty w toalecie brakuje mi czasu :-D najgorsze jest to że w domu mam wi-fi... Ale konkrety teraz, w przyszłą sobotę idę na tą dziarę. [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Coraz bardziej jestem pewny tego, że chcę zmienić siłownie. Idioci pogubili te klamerki do mocowania uchwytów na wyciągach i musiałem zmienić moje ulubione ćwiczenie na klatkę. Potem pas gdzieś skitrali, klamre przy okazji znowu itp. echhh Jem i do spania - cza rano wstać :\ [...]

13.11.2015 r. Piątek trzynastego... Hmm... Dosyć słaby dzień, 2 w-f mielismy zaliczenia z skoku w dal i rzut palantową. Moje wyniki są okropne, wstyd mi jest za siebie... skoczylem 4.40m, a rzuciłem uwaga tylko 35m O.o i na dodatek coś sb z biodrem zrobilem przy zaliczeniach strasznie bolalo. Wróciłem do domu wziąłem metafen i poszedłem w kimono. [...]

Przepraszam za moją mniejsza aktywność, jednak studia + obowiązki + praca, coraz więcej klientów i mam coraz mniej czasu na wszystko. Rano wstaje, gotuje i wychodzę, wracam późnym wieczorem i siedzę tylko na laptopie odpisując wszystkim, stąd ostatnie 2 tygodnie mojego życia zmieniło się o 180 stopni i pomału zamieniam się w zombie. Nie sądziłam, [...]

1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 Dziś dodane 5kg. Tak jak mówiłem tak zrobiłem, dodałem jedną serię docelową. Ale że jeszcze był lekki zapas mocy to dodałem kolejną. Jakoś fajnie poszło. 2) Podciąganie podchwytem 3x5 x5 +5kg x5 x5 Dalej słabiutko, ale i tak już jest poprawa względem ostatniego [...]

Właśnie będe mieć problem ze zjedzeniem tego bo mało jadam i mam troche skurczony żołądek :P Wiadomo po jakimś czasie zmienię troche diete aby było więcej kalori. Co do źródeł węglowodanów będe je zmieniał wiadomo nie będe jadł tego samego przez kilka tygodni :P Czwarty posiłek będę jadł po treningu. Co do treningu to narazie będę ćwiczył w domu [...]

Siemanko!:D W środę byłem na Seminarium WK w olsztynie :) Ktoś kto śledzi będzie wiedział o co chodzi :) Szmexy pewnie się zorientuje w temacie. Wykłady super, białko pyszne, wypiłem z 20 kieliszków :) Bardzo miłe zaskoczenie mnie spotkało ponieważ Saker jeden z ekipy, poświęcił mi ponad godzinę czasu na indywidualną rozmowę i sprawdzanie [...]

13-11-2015, dzień 80, piątek Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/160/160 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/11/13/1b5b5b4a8336401683387730f6f8dfa4.jpg

1 dzień PLECY: - ściągane z góry drążka siedząc do klatki piersiowej 4s. 15-12 pow - przyciąganie do brzucha/mostka uchwytu siedząc płasko jednorącz 4s. 15-12 pow - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 15-12 - ściąganie z góry drążka siedząc za plecy 4s 15-12 - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3s z talerzem w rękach TRICEPS: - [...]