podciaganie

10 Marzec: Trening na siłowni(wytrzymałość) 4 ćwiczenia między nimi 10 sekund przerwy po całym obwodzie 2 minuty przerwy, 4takie obwody: Wyciskanie hantli stojąc 10x18kg 10sek podciąganie na drążku podchwyt na szerokość barków 10powtórzeń 10sek wykroki z hantlami 10pow na nogę 18kg 10sek pompki na poręczach 10pow do tego 2serie Wymachy z kettlem [...]

Wrzucam 2 zalegle treningi z urlopu. Teraz juz od pon przerwa, prawdopodobnie tygodniowa ze wzgledu na mocne zapalenie gardła i katar Full Body Workout B 1. Millitary press 25x8 30x8 35x8 40x8 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 30x8 35x8 40x8 45x6 30x8 35x8 40x8 45x6 30x8 35x8 40x8 45x6 2. RDL 40x8 50x8 60x8 70x8 45x8 55x8 65x8 75x8 40x8 50x8 [...]

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w zespole [...]

Siema ponownie. Ćwiczę tym planem FBW odkąd założyłem ten temat, efekty są super(dużo lepsze niż na tym moim splicie). Jednak mam dwa pytania: 1. Jak długo trenować jednoplanowym treningiem? Bo aktualnie robię tak jak mówiliście, 3x w tyg ten sam trening. Kiedy wprowadzić dwuplanowy trening? 2. Czy taki plan jest ok?: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni: niewielkj Uprawiane inne sporty: raz na tydzień, czasem raz na dwa piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nic konkretnego, po prostu zwracam uwagę co jem, kiedy i w jakich ilosciach Przeciwskazania [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :127 Wzrost :186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć,robiłem splity jak miałem 14 lat do 17 roku życia,potem przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia [...]

BARKI Po rozgrzewce zabieramy się za barki-jako że nie znam się na metodyce treningu ani w jakiej kolejności powinny być dane ćwiczenia (i czy dobre) zawierzam swoim barkom -jak są zmęczone po treningu to ok|-) 1ALEŻĄĆ NA ŁAWCE SKOS UNOSZENIE HANTLI PRZÓD 1B PODCIĄGANIE GRYFU DO BRODY W BRAMIE ,na wstępne zmęczenie seria łączona przerwa ok 5 sek [...]

No to zacząłem w poniedziałek nowy 8 tygodniowy plan treningowy :) Który wyglądać będzie następująco: Poniedziałek sylwetki, stanie na rękach, planche 1. WZNOSY NÓG W LEŻENIU NA PODWYŻSZENIU + ZATRZYMANIE NÓG NAD ZIEMIĄ NA 25 SEKUND 2. WZNOSY NÓG W LEŻENIU BOKIEM NA PODWYŻSZENIU 3. WZNOSY TUŁOWIA W LEŻENIU BOKIEM NA ZIEMI 4. SCYZORYKI 5. 20 [...]

Okej więc podsumowując, podsyłam poniżej aktualną dietę, oraz trening i plan tygodnia. Jakby ktoś mógł jeszcze coś zasugerować do zmiany, bo kompletnie nie wiem czy to jest dobrze skonstruowane czy nie, byłbym bardzo wdzięczny :) CEL dieta low-carb, redukcja tkanki tłuszczowej. DIETA /SFD/Images/2016/3/10/37807e89fe244386ae26bf08eb3de35c.jpg [...]

Witam. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s Barki: Wyciskanie zolnierskie 3s Triceps: Wyciskanie franzuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]

Witam. Na początek przyznaję, że miałam tutaj wątek, ale nie potrafię odzyskać hasła do poczty ani na tamtejsze konto... W 2014 roku przetrwałam 3 miesiące na redukcji. Po tym czasie sporo się zmieniło, gdyż wykryto u mnie mięśniaki, które sprawiały mi potworne bóle przy jakichkolwiek czynnościach. Wreszcie po jednym zabiegu (wrzesień 2015) i [...]

Tomek (mam nadzieję, że ten nick to od imienia, jak nie to właśnie zostałeś mianowany Tomkiem :P) dzięki wielkie. Możesz mieć rację, chociaż ciężko mi stwierdzić które miejsce mam najbardziej napięte. Od piątku czułam delikatne naciągnięcie mięśni kulszowo-goleniowych (nie wiem który dokładnie był problemem), ale czworogłowy też jest napięty [...]

Wtorek 08.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 265/94/404/3523 Waga (rano): 91.2 kg Trening: Plecy, biceps, brzuch Podciąganie się szeroko nachwytem 4 serie 12 powtórzeń Wiosło sztangą w opadzie 80x12, 90x8, 100x10, 150x6 Podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 2 serie 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 87x10, 97x8, 107x8 [...]

/SFD/Images/2016/3/10/e0dac89256ec41868f81b3d20191e1a3.jpg REDUKCJA DZIEŃ 8 i 9 PONIEDZIAŁEK 07.03.2016 WTOREK: 08.03.2016 KOMENTARZ: Niedziel zjadłem plus 400kcal do założonego bilansu. Wtorek dzień kobit i po treningu wpadł tylko 2 posiłki ale bilans uytrzymany. Wczoraj pewnie bilans rozjechany – węgle na pewno <50g ale fatu więcej niż 100 – [...]

Wczoraj byly plecy musze cos zmienic w tym treningu bo nie idzie mi progresja za bardzo, troche za wysoko zaczelam i teraz ciezko cokolwiek wiecej wydusic. 1a.podciaganie nachywtem szeroko 4*10 z cienką gumą pierwsza seria naraz, potem po 5, potem z odtsawianiem co 2-3 1b.Plank 4* max okolo 1min, 2-3 seria nie dawalam rady utrzymac spiecia tak [...]

Najlepiej żeby te pompki czy podciąganie były z kg. Da to duże lepsze efekty.

09.03 podciąganie na drążku podchwyt +33kg x 5 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 3 CC x 15 cieżko szło,wszystkie serie. Aż się zacząłem zastanawiać co jest nie tak. Poza standardowym niewyspaniem do którego przywykłem już. Szybka analiza,staję na wagę patrzę a tam 2 kg więcej %-) szrugsy +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 20 tradycyjnie największym [...]

Myślałem jeszcze nad przejsciem na FBW I zastosowania priorytetu w osobny dzień np FBW I FRONTY 10-8-6-8-10 WIOSŁO HANTLA 5X10 WYC HANTLI PŁASKA 5X10 YC NA BARKI + UNOSZENIE BOKIEM 4X 10+10 ŁYDKI BRZUCH FBW II MC 10-8-6-8-10 WL 10-8-6-8-10 WYC ZOŁNIERSKIE 10-8-6-8-10 PODCIĄGANIE 4 X 10 BRZUCH ŁYDKI RAMIONA WYC WĄSKO 4 X 8 UGINANIE HANTLAMI 4 X 8 [...]

Witam Panowie mam pytanie od dłuższego czasu jade treningami gdzie partia trenowana jest częsciej niż 1 raz w tyg (FBWostatnio GÓRA DÓŁ) O ile siła idzie na plus plecy, klatka nogi też do przodu, o tyle ramiona właściwie od roku stoją w miejscu a nawet mam wrażenie że nawet optycznie gorzej wyglądają. Mój staż jest dosyć długi (ok 2,5 r [...]

Panowie, z hippiki na własnym sprzęcie wyrosłem a konie w Janowie zostały już zawłaszczone! Dzisiaj wcześnie rano: 1. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10p 2. Skłony na krześle 2x10p 3a.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/3x4p 3b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 4x8p podciąganie b.wąskim [...]