podciaganie

[...] na maszynie 3x10 przysiady ze sztanga 12,8,6,6 26 serii 2dzen: plecy, naramienny, biceps, dwuglowe plecy: martwy ciag 12,8,6,6 wioslowanie nachwytem w opadzie sztangi 3x10 podciaganie na drazku do klatki 3xmax naramienne: wznosy w opadzie sztangielki 3x10 biceps: uginanie sztangi podchwytem stojac 3x10 uginanie naprzemienne sztangielek 3x10 [...]

Środa Klata wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen , wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń , wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń Biceps uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk na [...]

rewelacja %-) podciąganie na drążku na tricepsy, tylko coś za mało bicepsa w całym tygodniu

apokalipsa to jak proponujesz? zrobić np w soboty taki trening na drążku? podciąganie się, rozciąganie pleców, zwisy na drążku? jak myślisz?

to jest raczej podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyrwaniem jej w niskiego punktu, zarzut- czy to z ziemi czy z kolan- wygląda raczej inaczej, i w tejże formie proponuje go zastosować reszta jak wyżej- z tym, ze w takim przypadku pokusiłbym sie o trening pleców 2* w tygodniu, na podstawowych ćwiczeniach, z podzialem na dwa rózne obszary [...]

Podciaganie na drążku mówi bardzo dużo o sile...

Jeszcze 1 pytanie. Podciąganie wąskim uchwytem ? stosować podchwyt czy nachwyt ?

Kurcze z tego co czytalem to miesnie brzucha mam wzmacniac a prostowniki rozciagac. Wiec jak jest ? Ogolnie cwicze cale cialo i teraz juz nie wiem czy robic to dzien dobry aby wzmocnic prostowniki czy nie robic ? I powiedzcie czy ten trening na plery bedzie dobry aby nie poglebic schorzenia a zapobiegac jemu : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 [...]

Witam chodzi mi o : brzuszki,skok z miejsca,gibkość,podciąganie się na drążku,bieg wahadłowy

Żeby nie zakładać nowego tematu to zapytam jeszcze o plecy i biceps :) PLECY 1.Martwy ciąg 5x6-8 2.Podciąganie na drążku podchwytem(ciężko mi nachwytem i nie wiem czy dałbym rade..) 3x6-8 3.Przyciąganie linki z wyciągu w siadzie (wioślarz) 3x8-10 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 5.Szrugsy 3x15/10-12 BICEPS 1.Młotek 3x8-10 2.Uginanie o [...]

ja bym jednak rozglądnął się za sztangą i obciązeniem. Do sztuk walki najlepsze są cwiczenia dynamiczne,a te dla odmiany lepiej się wykonuje na sztangach niż sztangielkach. Drążek oczywiscie też może być,podciąganie to dobre i chętnie praktykowane przez bokserów ćwiczenie

polecam pompki na poreczach i podciaganie na drazku. Oprocz przysiadow i MC 2 najlepsze cwiczenia. Pozdro

Witaj, jak dla mnie, to za wcześnie na treningi, jesteś młody. Trenuj na własnej masie ciałą jak już musisz (przysiady, wykroki, podciąganie na drążku, pompki, itd) A co do odżywiania to wystarczy 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html %-)

[...] kaptury nogi barki wyciskanie sztangi stojac 4 s 12,10,10, unoszenie sztangielek bokiem 3 s 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 12,10,8 kaptury podciaganie sztangi wzdluz tulowia w waskim chwycie 4 s 12,10,10,8 nogi przysiady ze sztanga 4 serie 12,10,10,8 prostowanie nog w siadzie 4 serie 20-18 uginanie nog w [...]

Tak, rób pompki i podciąganie też.

Serie 15 seria 1 10tki 2 serie 5tkki 3 serie Przysiad/Martwy na przemian treningowo zeby nie bardzo obciazyc kregoslupa Wyciskanie/Dipsy Sciaganie/Podciaganie mowisz tutaj o drazku? Barki Lydki

Ćwicz normalnie 1x tydzień 4-5 serii szrugsów (15<)12<10<8=8 sztangielkami bądź sztangą i będzie dobrze Pamiętaj, że kaptury pracują też przy innych ćwiczeniach min. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

[...] Przedramiona : 1.uginanie nadgarstków nachwytem za sztanga 2x(15-12) 2.uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x(15-12) staly ciezar Wolne Piatek : Plecy : 1. podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. wioslowanie podchwytem/ nachwytem 4x(12-8) staly ciezar lub progresja 3. martwy ciag 2-3x(12-8) progresja ciezaru [...]

Sam drążek daje już szerokie pole do popisu, można nim angażować w ćwiczeniach całą górną partię mięśni pleców. Nawet dolne partie można na nim ćwiczyć poprzez unoszenie nóg do pozycji poziomej lub podciąganie ugiętych kolan do klatki piersiowej.

mc, wiosło, podciaganie na drazku, wyciag. amen