podciaganie

1) podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 progres 3) wiosłowanie hantlą chyt młotkowy 12/10/8 4) martwy ciąg 12/10/8 (uwazaj z cięzarem i dbaj o technike) Masz ćwiczenie na szerokośc pleców na grubość na prostowniki grzbieru całe plecy pobudzone do wzrostu pozdro

Zrobiłem nowy plan.Proszę o ocenę ZESTAW "A" KLATA: -wyciskanie hantli 3x12 -pompki 3x12 BARKI: -podnoszenie hantla jedną ręką leżąc bokiem 3x12 -wyciskanie hantli zza głowy 3x12 KAPTURY: -wznosy barków [...]

Ćwiczenie wielostawowe - ćwiczenie w którym pacuje więcej jak jeden lub jedna para stawów. Moja propozycja planu dla ciebie będzie krótka: Thrusters 4x10 Podciąganie na drązku podchwytem 4x10 Żuraw 3x10 Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 4x10 Tyle, można wrzucić jako dodatek np. łydki czy szrugsy albo brzuch na koniec treningu. Zmieniony przez - [...]

Na nogi, plecy i klate daj po 3 serie. A zamiast Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia daj wyciskanie hantli. Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-30 17:30:19

No fakt racja wiem że zaniedbywałem nogi i to jest mój duży błąd ale mam teraz zamiar to zmienić. Przed ten też był split ale dużo nie róził się od tego co obecnie robię. To jak z tą przerwą robić ja czy nie : )? Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc sztanga 10/8/6 72/82/92kg ---------||----------- skos hantle 10/8/6 26/31/36kg Rozpiętki [...]

Odświeżam. Wyżej jest split po zmianach, cholera sam nie wiem który trening teraz będzie lepszy proszę o Ocenę... Wklejam też trening FBW Plan A -Przysiady 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Face Pull 2 x 15-20 -Pompi na poręczach 3xmax - Plan B -Wykroczne 5x5 -Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 5x5 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1. wyciskanie na plaskiej 3s 2. wyciskanie hantli na skosie 3s 3. wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 4. rozpietki 3s Tric wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x10 Brzuszki 4x15 skręty tułowia 4x30 ŚRODA Plecy Martwy ciąg 12/10/8/8 Ściąganie drążka [...]

co sadzicie o tym planie (FBW A-B) ? sam układałem ale nie jestem pewien czy nie jest tu za dużo ćwiczeń A -Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4x8-10 - Pompki na poręczach 4x8-10 - podciąganie 4x max. -Martwy ciąg 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Wykroki ze sztangielkami 4x12 - wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12 [...]

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s ] GIF. 5a wywal,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad [...]

Jezeli chcesz podgonic biceps to przede wszystkim musisz zadbac o diete. Bez odpowiednio dobranych makroelementow bedzie Ci bardzo bardzo ciezko przy tym stazu. Minimum dzien regeneracji miedzy kolejnymi DT. 1 dzień: Klata- -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12 10 10 8 powtórzeń,(co serie zwiększam ciężar, -wyciskanie sztangielek skos góra 4x [...]

To czy masujesz czy redukujesz zależy od diety . Pleców w tym planie nie ma. Załatw drążek lub coś na czym będziesz mógł wykonać podciąganie.

Ale na drążku mi nie wychodzi podciąganie w stylu na plecy ;/ Chyba mam narazie zaslabe ręce czy co. Pointeresuje się z techniką wykonywania tego ćwiczenia i będe narazie z pomocą się podciągał.

Nogi-2, Barki Martwy ciąg rumuński 190kgx6, 150kgx10 lewy chwyt znowu puszcza to tylko tyle Hipthrust 220kgx8, 170kgx12 Dwójki leżąc 55kgx18, 45kgx16 Wznosy bok siedząc 22kgx15, 17,5kgx16, 14kgx15 Podciąganie sztangi stojąc 80kgx12, 64kgx12 Wyciskanie siedząc sztanga 108kgx6, 86kgx11 Aeroby 45minut Komentarz: dziś refeed no to czas na dołożenie [...]

Barki, Triceps Wyciskanie siedząc sztanga 110x6, 90x9 Podciąganie wzdłuż tułowia 60x10,5,4,2 Wznosy w bok siedząc 20x20, 17x13, 13x20 Wznosy w przód stojąc 20x10,5,3,3 Facepull 40x10,5,4,3,2 Francuz leżąc 36x10,4,3,2 Prostowanie na wyciągu 30x10,5,3,2 Francuz jednorącz 15x10,3,2,1 Aeroby rano 45minut Komentarz: na wyciskanie dołożone:-) obciążenie [...]

Barki Triceps Wyciskanie siedząc 80x5x5 64x12 Wznosy bok 26x13 20x16 16x17 12x17 Podciąganie sztangi stojąc 60x12,10,8 Wznosy przód 28x15,15,12 Facepull 48x12,12,10 Francuz leżąc 40x12,10,7 Wyciąg podchwyt 30x12,10,9 Francuz siedząc oburącz 36x12,9,8 Aeroby 40minut Komentarz: w wyciskaniu aż korciło żeby dołożyć więcej ale progresja co tygodniowa [...]

Barki Triceps Wyciskanie sztangi siedząc 90x5x5 Wznosy bok 28x10 22x10 17x12 12x18 Podciąganie sztangi stojąc 60x13,11,9 Wznosy przód 30x12,12,10 Facepull 50x12,12,10 Francuz leżąc 48x12,11,9 Wyciąg nachwyt 40x10,8,7 Francuz siedząc oburącz 44x10,8,6 Aeroby 25minut Komentarz: 8-)

Objętość Wyciskanie sztangi biakromicznie pauza skos ujemny 16x10px70kg Martwy ciąg rwaniowy 11x10px50kg Podciąganie na drążku podchwyt 8x10p Barbell Drag Curls 10x10px25kg Komentarz: 8-)

Dzień 2 - plecy + kaptury + przedramię · Wiosłowanie sztangą 4serie po 8 powtórzeń · Martwy ciąg 4serie po 8 powtórzeń · Ściąganie drążka wyciągu górnego 4serie po 12 powtórzeń · [...]

Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie [...]

W takim razie zostaw sobie jak masz a w barkach daj sobie na pierwszy ogień żołnierskie ze sztangą, później podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami i później daj serie łączoną unoszenie przodem + unoszenie bokiem i barkom wystarczy.