podciaganie

okey dzięki.Jeszcze takie pytanie mam bo ja tam zmieniłem podciąganie sztangi wzdłuz tułowia na - unoszenie hantli na boki -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia może tak być ?

Przeczytaj te 2 posty: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Podciąganie da się zrobić,tylko jaki jest Twój maks w podciąganiu?Pozdrawiam.

Ok poczytałem sobie o treningu ACT ale czegos tu nie rozumiem...co to sa te obwody np: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody --------------------------------------- Np przeczytałem przykładowy plan geergu, ale nie wiem czy do końca dobrze rozumiem: 12-15powtórzeń ale tylko [...]

przy neutralnym chwycie nieco wiecej pracy przejmie biceps niż przy nachwycie, ale nieco to nie jest większość jak większośc pracy u Ciebie przejmuje biceps tzn że źle technicznie robisz to podciąganie(przypuszczalnie za bardzo się bujasz bądź nie opuszczasz się do prostych rąk)

Tez w 2 gim rzucałem pierwszy raz oszczepem powiem ci że to dobry wynik . Ja z wynikiem 29m do lat 15 zdobyłem 3 miejsce w okręgu mazowieckim. Potem było już więcej . Co do ćwiczeń to narazie nie polecam ci nić tylko sam trening z oszczepem możesz brać też 750g rzucać i jeśli jest przykładowo miesiąc przed zawodami to pierwsze dwa tygodnie rzucaj [...]

ale rozumiem ze Te cwiczenia pwinienem wykontwac na przemian tak ?? raz podciaganie raz bieganie , no i brzuszki??

jeśli chcesz nabrać mięsni i zgubić tłuszcz to słuchaj podpowiedzi, lecz jeżeli prawdziwym ukrytym celem jest podciąganie na drązku to nie tędy droga. jestem cięższy od Ciebie wzrost podobny (na drązku ćwicze codziennie) i wiem że przy podciąganiu liczy się tylko wytrenowanie mięśni...

http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1 http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_treningu_biegowego-t465295.html 50m, 1000m i podciąganie - ze strony www.sfd.pl/Bieg_na_50_m_i_1000_m_oraz_podci%C4%85ganie__jak_zosta%C4%87_stra%C5%BCakiem-t482639.html

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez [...]

Krzych dokladnie chodzi o takie paski ktore pomagaja przy podciaganiu sztanki i co najwazniejsze bo do tego je potrzebuje (podciaganie) miesnie moga,a nadgarstki i palce nie :( Jestem pewny ze te paski mi pomoga

sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do czola podciaganie na drążku podchwytem do czola? , unoszenie tulowia z opadu martwy ciąg, grzbiety... i prostowanie ramion na wyciagu ? myślę, że prostowanie ramienia w opadzie tułowia bedzie dobre

Ostatnio przerabiany plan: plecy; barki-tric; klata bic (bez nóg ze względu na kontuzje kolana; cwiczenia na plecy są wykonywane na maszynach + podciaganie) Jesteś już w 100% sprawny na trening siłowy nóg? Skonsultowałeś to z lekarzem. Mimo wszystko, możesz być endo, mendo, ekto, każdy ma swoją piętę achillesową. Nie występuje to tylko u ludzi [...]

Domyslam sie ze cwiczysz na chacie. Pompeczki nie bardzo pomoga, jak cos to podciaganie ale do karku i ogolnie cwiczenia na plecy. No i nie garb sie wyprostuj sie, zlacz lopatki. 80% mialo taki problem, ja tez, ale silke mnie wyprostowala.

[...] 10/8/8/6 sobota nogi przysiady ze sztanga 10/8/8/6 wypychanie na suwnicy 10/8/8/6 prostowanie nog na maszynie uginanie nog na maszynie w lezeniu wspiecia na palce w staniu wspiecia na palce w siadzie na maszynie barki wyciskanie hantli 10/8/8/6 unoszenie hantli w bok 10/8/8/6 unoszenie ramion w przod ze sztanga podciaganie sztangi do brody

TRENING A Przysiad 5x5 - 35kg Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x5 - 30kg Wioslowanie sztanga nachwytem 5x5 - 32.5kg Wznosy sztangielek bokiem 3x8 - 3.5kg Hip thrust 3x8 - 20 kg Deska 3 x 1min Wspiecia na palce (suwnica) 3x8 - 37.5kg B Martwy ciąg 5x5 - 47.5kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 - 15kg Podciaganie wąskim chwytem (na gumie) [...]

Znalazłem coś takiego na start: A: 1. przysiad 4x10 2. drążek 4x max 3. wyciskanie sztangi 4x10 4. wyciskanie stojąc 3x8 5. unoszenie hantli w opadzie 3x12 6. francuz 2x15 7. uginanie sztangi 2x15 B: 1. martwy ciąg 4x8 2. wykroki 3x12 3. wiosłowanie 4x10 4. wyciskanie sztangi 4x10 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 6. pompki 2x15 7. [...]

wydaje mi się że chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ćw. na barki)ewentualnie wznosy barków (kaptury) :)

ogarnij to na początek dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: -Wyciskanie na maszynie smitha w siadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion podchwytem stojąc-z [...]

podciaganie sztangi do brody!! mi dużo dało z szrugsami na 1 treningu ale nie robiłem aż tlu powtórzeń....