podciaganie

Thx za porady ^^ Wiedziałem w sumie, że ten plan jest zryty. Miałem zamiar przygotowac nowy. Co myślicie o tym:? Poniedziałek(Klata, biceps)(NA MASE): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresywne) 4serie 10-4 powtórzenia -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(progresywne) 4x10-4 -Wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni(progresywne) [...]

[...] uginanie nog na maszynie4-5x8-10 SRODA wolne CZWARTEK;barki; 1)wyciskanie sztangi z klatki4x8-10 2)unoszenie ramion w opadzie4x10-12 unoszenie ramion w bok stojac3x12 podciaganie sztangi w zdłuz tułowia do brody3x10 PIATEK plecy biceps rozgrzewka ze 2-3 podciagania na drazku 1)sciaganie wyciagu gornego do klatki4x10-12 2)podciaganie [...]

[...] uginanie nog na maszynie4-5x8-10 SRODA wolne CZWARTEK;barki; 1)wyciskanie sztangi z klatki4x8-10 2)unoszenie ramion w opadzie4x10-12 unoszenie ramion w bok stojac3x12 podciaganie sztangi w zdłuz tułowia do brody3x10 PIATEK plecy biceps rozgrzewka ze 2-3 podciagania na drazku 1)sciaganie wyciagu gornego do klatki4x10-12 2)podciaganie [...]

Witam kolega prosil o ocene tego plan treningowego i ewentualne zmiany dodam ze cwiczy juz 4 miesiace bez zadnych supli I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-16p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-16p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - [...]

Jesli bedziesz robil skos w dol nie rob plaskiej tylko skos w gore Najpierw uda potem lydki Podciaganie spokojnie 4s Przenoszenie hantla bym sobie darowal Na biceps jako pierwsze moze uginanie ramion ze sztanga Jako ostatnie daj cw wyizolowane Lubie robic przedramie z nogami Moze pare cw z progresja?

spoko plan, w pierwszym dniu dołożyłbym jeszcze coś na barki, a w obu ćwiczenia na mięśnie brzucha i może jeszcze podciąganie.

ułożyłem sobie taki plan na masę, co proponowalibyście dodać/ująć, przerobić ?? DZIEŃ I - Klatka triceps, -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry, 3serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] lawke plaska tak jak napisalem, a ewentualnie jak juz bedziesz po 3 czy 4 HST dolozylbym lawke skosna jako nastepne cwiczenie na klatke i wioslowanie jednoracz a nie podciaganie w opadzie, pamietaj ze taki trening (15) nie powinien trwac dluzej niz 25-30 minut razem z rozgrzewka. Wydluza sie on potem przy 10 i 5. Tak jak napisalem [...]

Przyznam że dziwne są tam połączenia.. Klata + barki hmmm plecy + nogi.. rozpisałem sobie wstępny plan który by mi odpowiadał: Wiem że bedziecie ostro po nim jechać ale dla mnie by odpowiadał: Poniedziałek: Przysiady ze sztangą - 4 x 10,8,8,6 powt. Prostowanie nóg siedząc – 4 x 10 powt. Wykroki ze sztangą 4 x 10-12 powt. Uginanie [...]

Witam! Mam 18 lat,jakieś ponad 2 lata temu pierwszy raz dotknąłem sztangę. Diety brak,ale staram się jeść dużo,często itd itp. 180cm. 76kg. Proszę o ocenę/poprawę mojego planu. Jest TROCHĘ hard-core,ale myślę,że mógłbym sobie na taki pozwolić,ponieważ w czasie jego trwania planuję korzystać z Shock Therapy i Storma. Cel cyklu-w moich oczach MASA [...]

plecy 1.-wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6 - 20 x 40 kg, 12 x 55 kg, 8 x 61kg, 6 x 66 kg 2.-podciaganie na drazku 3*12-6 - 7 (+1)/5(+1)5(+2) 3.-wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 - brak uchywtu V wiec polsztagna jednoracz: 20 x 13 kg, 9 x 33,5 kg(+3,5 kg) (lewa reka, nizej wytlumacze),12 x 33,5 kg (+ 3,5kg), [...]

przy nieodpowiedniej technice podciaganie sztangi wzdłóż tułowia jest kontuzjogenne ;) boli co nie co ;) ale styknie jak sie dobierze w miare odpowiedni cięzar i dokladnie bedziemy wykonywac cwiczenie ;) no i proste plecki !! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2007-12-25 15:27:53

swietnie a teraz rozpisze wam jakamam rozpiske trener mi rozpisał to jest 1 czesc trneingu 2x w tygodniu i po 3 tygodniach zmiana cwiczen Wyciskanie sztangi w lezeniu 2x20powtorzen rozgrzewaka 4serie po 3-4 powtorzenia 2.Podciaganie na drazku 5xmax 3.Przysiady ze sztaga rozgrzewka 2x20p 4serie po 6-10 4.Wyciskanie sztangi z pzred klatki [...]

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 12/10/10/8 2. rozpiętki 12/12/12 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 12/10/8 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod na zmianę 10/10 triceps 5.Wyciskanie francuskie ze sztangielka [...]

[...] wyciskanie takze to nie jest juz konieczne 6.Wyciskanie sztangi pionowo w górę(naramienne), /ok 7.ściąganie wyciągu górnego w dół szerokim nachwytem(najszersze grzbietu), / podciaganie na drazku lub wioslowanie sztanga w opadzie 8."Dzień dobry" (prostowniki grzbietu) /moze lepiej MC na prostych nogach ? 9.Uginanie ramion ze sztangą w [...]

CTA, no niestety nie udało mi sie, wyjdz przed blok to zobaczysz jak odstaje SlibBro, fotki stołu wigilijnego - przegość Dam za to wypis z dzisiejszego treningu pleców: Wiosłowanie sztangą w opadzie: 50kg 57,5kg 65kg 72,5kg 80kg : 10,10,10,10,5 powt Podciąganie się do brody: 10,10,7powt Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 32,5kg: 10,10,9powt [...]

Mariusz101, sog ma się rozumieć! Dokładnie o to mi chodziło Wrzucam swój plan uzupełniony o parę rzeczy. Jeśli ktoś przy okazji zerknie na to i się wypowie, będzie extra ! Klatka + Biceps + Przedramię + Brzuch - przerwy 1,5 min. - wyciskanie sztangi głową w dół - 6/8/10/12/15 - wyciskanie hantli skos - 6/9/12/15 - rozpiętki poz. - 3 x 12 - 10 - [...]

jeszcze ułozylem plan treningowy na zime , jezeli cos nie tak prosze bardzo o korygacje błedow Codziennie aerobiczna 6 weidera Pon:Pompki i podciaganie na biceps i klate Wtorek: triceps Sroda: lydki i uda Czwartek : triceps piatek:Pompki i podciaganie na biceps i klate Sobota:lydki i uda Niedziela:odpoczynek cwiczenia bede mialy charakter [...]

[...] mam lekką skoljoze.. nawet 10 stopni nie ma :P Na rehabilitacji bylem... cwiczenia wykonuje i chodze na silownie. Moze znacie jeszcze jakeis cwiczenia na wyruwnanie? Zwisy i podciaganie sie na drazku cos dadza? A i jeszcze dodam ze prawa strona jest lepiej umiesniona :P Co nie dziwi, wiec to moze kwestja wycwicznie lewej strony? Z gory dzieki za [...]

Witam! Przedstawiam wam moj trening. Bardzo prosze o ocene. Poniedziałek Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę -4x10 - rozpiętki -3x10 - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -3x10 Triceps - leżąc na ławce płaskiej, francuskie wyciskanie sztangą -4x10 - pompki na poręczach -3x10 Wtorek Barki - [...]