Kulturystyką zaczołem sie zajmować od niedawna bo od maja. Denerwowało mnie jak każdy mówi chudy jesteś ( waże 65 kg przy 178 cm wzrostu) więc postanowiłem zacząc ćwiczyć. Mój program zaporzyczyłem z tąd i przedstawia się on następująco: NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU: 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% [...]
Co sadzicie o tym treningu znalazlem go na jakiejs stronie i jest to trening na mase Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te [...]
I DZIEŃ Nogi Przysiady 2*10 prostowanie nóg 2*10 zginanie nóg 2*10 Brzuch brzuszki do 2 serie upadku podciąganie nóg na drążku 2 serie do upadku Biceps sztanką 2*10 sztankielkami na ławce skośnej 2*10 II Dzień Klata wyciskanie na ławce prostej 2*10 wyciskanie na ławce pod skosem 2*10 rozpiętki 2*10 Naramienne Wyciskanie sztangielek 5*15 Unoszenie [...]
Znalazłem w internecie taki plan na siłę i nie wiem czy jest on dobry i proszę żeby ktoś napisał czy jest on dobry. Proszę wprowadzić jakieś zmainy jeżeli to możliwe. Z góry dzięki. Siła: Poniedziałek Plecy Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 3x15 [...]
[...] wymiary NIE CHCE sie zatluszczac W OGÓLE!!:) wiem bedzie ciezko.... no i chcialbym zeby zostala mi moja sila ktora wypracowalem na silowni poniedziałek plecy+brzuch 3x podciaganie do klaty szeroko 3xpodciąganie do karku szeroko 3xzwykłe podciąganie 3xgrzbiet Aerobiczna szóstka na brzuch wieczorem może taniec wtorek [...]
jestem początkujacy i mam taki trening co onim myslicie Poniedziałek barki i przedramię Barki: -wyciskanie sztangielek na siedząco -podciąganie sztangi do brody -unoszenie sztangielek w bok -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za głowe Przedramię: -uginanie [...]
[...] 10 BUTTERFLY 3 SERIE 10X12X14X PLECY ŚCIĄGANIE DO KARKU 3 SERIE PO 10X PODCIĄGANIE HANTELKI 3 SERIE PO 10X PODCIAGANIE DO BRZUCHA 3X PO 10 W SERII MAŁYSZ- mięśnie grzbietu-podciaganie-3x po 10x MATERAC TUŁÓW GÓRA DÓŁ(KOCI GRZBIET) BRZUCH SUPERSERIE II TRENING BICEPS GRYF PROSTY 3 SERIE PO 10X MODLITEWNIK 3 SERIE 14X 12X 10X HANTELKI ZE SKRĘTEM [...]
Witam. Prosze o ocene tego planu. Moj staz jest kilku letni. Przy pisaniu tego planu korzystalem z atalsu cwiczen. Prawie kazde cwiczenia skalda sie z 5 seri po 15 powtorzen. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5/15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 5/15 - Przenoszenie sztangielki w [...]
prosze o ocenke i ewentualnie jakieś poprawki. trening na mase PONIEDZIAŁEK: klata, tric KLATKA: - Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń - Wyciskanie w skosie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10,10,10 powtórzeń TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie [...]
Witam Chcialbym, aby ktos znajacy sie na rzecyz ocenil ten plan. Jest to plan na rzezbe. Staz mam kilkuletni... Jak widac cwiczenia sa dosc proste, ponizewaz mam skromna silownie. Brak maszyn :/. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5/15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 5/15 - [...]
Czy na masę ten trening może być?? Nie przeszkadza to że tą samą grupę mięśniową ćwiczy się dwa razy? Dostałem ten trening od kolegi i mówi że daje efekty, ale chciałem się zapytać fachowców. Wiem że na każdego będzie daiałał inaczej ale czy jest on dobrze rozpisany? Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki [...]
Witam Wszystkich Małe info o sobie: - 18 lat - 182cm - 80 kg - staż około 18 miesięcy - cel: masa Prosze o ocene tego planu treningowego z góry thx TRENING I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 [...]
staż 5 misięcy cel masa wiek 17 waga 77 poprzedni plan pon- klata, tric sroda -plecy, bic piątek -nogi barki Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 · wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 · Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 10p Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. sztangielki 3 serie po 10p plecy · [...]
cześć chciałbym abyscie skomentowali plan mojego kumpla... Jego podstawowe dane to : Wiek: 19 lat Staż 16 miesięcy Waga: 83-84 Cel: masa Poniedziałek Biceps + przedramie - uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x8 - uginanie ramion z hantlą 4x10 - uginanie sztangielek w oparciu o udo 5x10 - uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 4 x30 - uginanie [...]
Siemka ćwicze rok. Efekty dobre jakies 20 kg do przodu i 8 cm w kablu. A to mój planik ocencie i wrazie potrzeby skorygujcie go!! 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie [...]
Witam mam 18 lat,171cm , 58 kg.Cwiczylem przez zime 1,5 roku temu.Treningi wznowilem tej zimy i z paroma przerwami trenuje do teraz.Ostatnio przerzucilem sie z aerobowego na zwykly trening.Moglibyscie go ocenic? trening oczywiscie na mase: Wtorek • TRENING MIĘŚNI RAMION - Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz [...]
Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu na "siłę", moje dane: wzrost 166 cm, waga 67kg, staż treningowy 5 lat. Wcześniej dużo ćwiczyłem róznymi planami ale zazwyczj to były plany z gazet lekko modyfikowane, przez 4,5 roku miałem naprawdę wielką masę ważyłem 95kg przy wzroście 166 i wyniki miałem równie potężne wyciskałem ponad 175kg ale od [...]
[...] leząc 3x8 *lydki *wspiecia na palce na sucho 3x30 *wspiecia na palce ze sztangą na klacie 3x20 *wspiecia na place na jednej nodze do pieczenia w miescnu SRODA plecy: *podciaganie sie na drązku nachwytem 1x6 *podciąganie sie na drązku podchwytem 2x8 *szrugsy3x10 *podciąganie sztangietek pod pache 3x6 *stojąc podciąganie sztangi do brody3x6 [...]
